Segíthet-e a veganizmus a fogyásban a Yoyo-effektus nélkül
Míg a vegán étrendet általában etikai okokból alkalmazzák, helyesen végzik, ez a fogyás hatékony módja is lehet. A vegán étrend mellett nemcsak a fogyás lehetősége van, hanem az alacsonyabb testsúly fenntartásában is segíthet. Ön is egészségesebbnek érzi magát, és segít a bolygón. Lehet, hogy a vegán válás népszerűségének robbanásszerű élvezetét élvezi, de ettől még nem hóbort. Nem olyan, mint a Paleo diéta, ahol úgy eszel, mint egy barlanglakó.
Ha azon van, hogy betartsa újévi elhatározását, hogy gyorsan fogyjon a kalóriaszámláló étrenden, ez segíthet a vegán étrendre való áttérésben. A korlátozó étrend követése helyett fontolja meg az étkezési szokások oly módon történő módosítását, hogy azt ne úgy alakítsák ki, hogy határidőre elérje a testsúlyt, hanem az életmód állandó változásaként. A veganizmus tartós hatása fontos, és a vegánná váláshoz szükséges erőfeszítés kevesebb lehet, mint amennyitől fél.
A legjobb diéták
- A Keto diéta - alacsony szénhidráttartalmú a gyors eredmények érdekében
- Az 5: 2 diéta - hatékony gyors
- A 16: 8 diéta - kevésbé kemény, mint 5: 2
Az amerikai hírek szerint az emberek 80% -a február második hétvégéig feladja újévi fogadalmát, ami azt jelenti, hogy csak hat hétig tartanak.
Ráadásul a Strava új kutatása szerint sokan közülünk nem is lesznek olyan hosszúak, és január 19-én kiesnek. Tehát, ha továbbra is arra törekszik, hogy formába lendüljön, akkor jól végzett!
- A katonai étrend - ezt nem ajánljuk, de "eredeti"
Mi a veganizmus?
A veganizmust emberek milliói fogadták el világszerte számos okból, beleértve az ökotudatot, az állatjólétet, az egészségesebb életmódot és természetesen a fogyást.
A vegán étrend olyan étrend, amely teljesen elkerüli az állati termékek fogyasztását, akár hús, akár állati termékek, például tej, sajt és tojás formájában. Ennek eredményeként a vegán étrend középpontjában gyümölcsök, zöldségek, bab, szemek és diófélék állnak. Ez eltér a vegetáriánus étrendtől, ahol a húst nem eszik, de állati eredetű termékeket lehet.
Egészségesen hangzik, igaz? Nem mindig.
A vegán étrend betartása során fontos, hogy mindig gondoljon az elfogyasztott kalóriákra, valamint az ételében található tápanyagokra. A fehér tészta, a sült krumpli és az Oreos vegán (bár maguk az Oreos szerint a vegánoknak nem szabad enniük az Oreot a tejjel való keresztkapcsolat veszélye miatt), de próbálj csak ezekből élni. És nem fogja érezni a vegán étrend. Ezt persze már tudta.
A vegetáriánus étrend követésekor az ételcsoportok ajánlott egyensúlya az, hogy a kalóriák 55-60% -át szénhidrátokból, 20-25% -át fehérjéből (növényi eredetű) és 15-25% -át zsírból kapják. A vegán étel piramisa ennek hasznos megjelenítése.
A vegánság jó neked?
A növényi étrend gyakran arra készteti az embert, hogy kevesebb feldolgozott ételt és kevesebb telített zsírtartalmú ételt fogyasszon. A vegán étrendben általában növekszik a rost mennyisége is, ami azt jelenti, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, amelyek hosszabb ideig teltebbé teszik Önt.
Bár a vegán étrendben kevés a kalcium, valamint a B12- és D-vitamin, ezek kiegészíthetők akár intelligens ételválasztással, akár igazi kiegészítőkkel. A szója, tejmentes tej, mandula, vesebab, lencse és leveles zöldség (spenót, káposzta és kelkáposzta) mind magas kalciumtartalmú, és vannak szemek és szójatermékek, amelyek B12-del dúsítottak, mert nem fogyaszthatók természetesen étkezés nélkül Hús.
A vegán étrend által felvetett egyik fő aggodalom a nyilvánvaló fehérjeforrás hiánya a hús nélküli étrendben. Számos növényi fehérjeforrás létezik azonban, a tofutól és a lencsétől kezdve az edamame babig és a csicseriborsóig, valamint a diófélékig és a magokig.