Segítő napok - a tökéletes módszer az egészséges étrendhez való visszatéréshez

Kísérjen el az álomsúlyom felé vezető úton

Üdvözöljük

Kategóriák

SÚJT VESZTENI
MOZOG
KÖNYVEK
FILMEK
ÉTEL
RECEPTEK
- Főfogás
- Kedvenc turmix
- Édesség
LÉLEKÉTEL

Kövess az Instagramon

* = Partner link. Ezen linkek alatt olyan termékeket vagy cikkeket talál, amelyeket teljes szívvel ajánlok neked. Ha ezen a linken keresztül vásárolja meg őket, a cent tartományban jutalékot kapok, számodra az ár természetesen pontosan ugyanaz marad. Ezzel támogatod a munkámat és a súlycsökkentő blogomat.

archívum

2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január

Futott a hétvégén? Tényleg újra lakmározott anélkül, hogy aggódna a kalóriaegyensúly miatt? Az egyik vagy másik pohár alkohol utat talált magának? Nem kell pánikba esni, tippemmel gyorsan visszatalál az egészséges táplálkozáshoz.

Először szeretném elmondani a hétvégémet a védősínektől távol:

Egy éves havas hétvége alkalmával az elmúlt hétvégét nagyszerű emberekkel töltöttem a svájci Lenzerheide-ben. Mint minden évben, a napot egy tipikus svájci reggelivel (kávé és croissant) kezdtük. Erre általában nem mondok nemet, és nagyon élvezem, ha élvezem.

De ebben az évben minden másképp alakult, felkészültem. Saját egészséges és tápláló gabonafélét vittem magammal az útra. Bátran visszautasítottam minden kiflit és minden narancslevet, és a saját reggelimre koncentráltam. Köszönhetően a müzli finom mangómnak, bevallottan nem volt túl nehéz nekem. Amikor megérkeztünk Lenzerheide-be, úgy döntöttünk, hogy sétálunk egyet a gyönyörű téli tájon. Elmentünk egy hegyi kunyhóba és ott ültünk a napon. Most is állhatatos voltam. Rendeltem egy finom organikus mész-gyömbér teát, és biztosan túléltem ezt a napot minden nagyobb probléma nélkül.

Sajnos optimizmusom egy idő után és az egyre növekvő éhségérzet miatt csalódott volt. Az ebéd egészséges alternatíváját keresve átkutattam az egész menüt. Aki járt valaha a síterület közepén álló hegyi kunyhóban, tudja, hogy az egészséges és természetes élelmiszer-ellátás itt korlátozott. Engedve a kortársak nyomásának, először egy Grisons vespertálban vettem részt. Két szelet szalámi fehér szelet, Bündnerfleisch és más Bündner különlegességek után megkóstoltam magam az első Aperol Spritz-szel. Megtörtént, az állóképességem nem is tartott ebédig (currywurst krumplival).

Később egy kávéval (hogy ismét felmelegítsük a hideg lábakat), majd a völgy felé hagytuk a kunyhót, hogy felmelegedjen a termálfürdőben. Miután meggyőztem magam a kunyhóban, hogy este újra megspórolhatom a kalóriákat, itt rájöttem, hogy valószínűleg nem fog menni. Abban a pillanatban úgy döntöttem, hogy a lelkiismeretemet otthagyom a forró termálvízben, és nagyon élvezem a hétvégét mindennel, ami hozzá tartozik. És ezt tettem onnantól kezdve. Este meghívtak egy gazdag aperitifre, majd együtt vacsoráztunk. Bár nem volt desszertem, nem engedtem magam korlátozni az ételek és italok tekintetében.

Ez a hétvége csak egy példa azokra a pillanatokra, amikor a fogyni vágyók gyorsan visszavezethetnek minket a régi szokásokba.

Úgy érezzük, hogy a feltételezett „finomságok” jobban ízlik, mint az egészséges ételek. A gyümölcs és a zöldség nagyon szép, de a currywurstnak is van varázsa. Az állásfoglalások megdőléssel fenyegetnek, a régi étrendminták ismét bekúsznak. Még ha csak egy-két napig is visszatértem a régi étkezési szokásokhoz, azonnal észreveszem, amikor vissza akarok térni az "új" étkezési szokásaimhoz. A csokoládé, más édesség vagy kiadós étel iránti vágy ismét megvan, és nehezen tudom kordában tartani.

De ne aggódjon, van megoldás ezekre a pillanatokra - a megkönnyebbülés napjaira!

Ami porosan hangzik, csodálatos módja az egészséges táplálkozás újrakezdésének. A megkönnyebbülés napjai azok a napok, amikor a testet újra támasztják az ételekkel kapcsolatban. A táplálkozás szempontjából szinte nullázás. Segítenek abban, hogy könnyebben megtaláljuk az utat az egészséges táplálkozáshoz. A cukor és a szénhidrát hiánya miatt a vércukorszintünk állandó marad, és az étvágy egy-két nap után eltűnik.

Az ürítési napok sokféleképpen hajthatók végre.

Lehet gyümölcsnapja, egy nap csak frissen facsart gyümölcsleveket fogyaszthat, vagy egész nap csak zöldségeket fogyaszthat. A megkönnyebbülés napjaim ezek keverékei. Egész nap csak gyümölcsöt és zöldséget eszem. És bármilyen formában, nyersen, főzve vagy turmixként. Teljesen kerülöm az egyéb ételeket és italokat, például a szénhidrátokat, az édességeket vagy a kávét. Az egyetlen kivétel a házi salátaöntet és a kevés olaj a színes zöldséges serpenyőmhöz.

És így nézett ki ma a megkönnyebbülés első napja

Egy alma és egy fél mangó volt a kezdetem a napnak. Ebédre egy színes serpenyő zöldség volt, este egy házi póréhagyma leves melegített. Hazudnék, ha azt mondanám, hogy ez nem nehéz nekem. Természetesen a kettő között az volt az érzésem, hogy nagyon szükségem van egy kis csokira, hogy megerősítsem magam. Ezekben a pillanatokban vagy készítettem magamnak egy csésze teát, vagy ittam egy pohár vizet citromos ékkel. Most már majdnem vége a napnak, és nagyon büszke vagyok magamra. Kitartottam, és holnap könnyebb lesz nekem.

Mert holnap egy másik megkönnyebbülés napját tervezik ugyanezen minta szerint. Mindig annyi megkönnyebbülésemet teszem meg, ahány napot nem tartottam be az őrsínekhez. Nem számít, hogy csak egy vagy több napra túlléptem-e. Ezzel a módszerrel egész jól vezetek. A gyümölcs- és zöldségnapok lehetőséget adnak a testemnek arra, hogy megtakarítsam a korábban elfogyasztott kalóriákat, és ne hízzak. Kételkedni merek abban, hogy ezen a szerdán csökkenéssel tudok ragyogni. De azt hiszem, hogy így tarthatom le a súlyomat.

Természetesen az ilyen „kivételeket” nem szabad túl gyakran megtenni, mert ez a hétvége most egy egész hétre visszavet az álomsúlyom felé vezető úton. És ha mégis megtörténik, ne tartsa magával szemben, ez csak része. Kelj fel, rázd meg magad és menj tovább! Látni fogja, hogy a megkönnyebbülés napja után az egészséges táplálkozás ismét könnyű, és örül, hogy megúszta a csokoládét.