Segíts, alacsony szénhidrát-influenzám van!
Nemrég kezdett alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Furcsának, betegnek érzi magát? Lehet, hogy azt gondolja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend végül is nem megfelelő.
Akkor itt a válasz: Ne aggódj, nem vagy egyedül. Valószínű, hogy csak alacsony szénhidráttartalmú influenzája van.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú influenza?
- Olyan érzés, mintha zavarodna az elméd. Csak már nem lehet tiszta gondolata. Lehet, hogy lüktető fejfájása is van.
- Minden ok nélkül kimerült, kedvetlen és ingerlékeny vagy.
- A sportolás leküzdhetetlen kihívásnak érzi. Ha mégis, akkor csak gyenge teljesítménnyel. Csak állandóan gyengének érzed magad.
- Éheztél és legfőképpen hatalmas vágyat érzel minden iránt, ami szénhidrátot tartalmaz - szendvicseket, tésztákat, pizzákat, édességeket stb...
A jó hírek:
- Az alacsony szénhidráttartalmú influenza nem kötelező társ. Nem mindenki szembesül ezzel a kellemetlen helyzettel, aki csökkenti a szénhidrát-bevitelt.
- Nem tart sokáig. Az alacsony szénhidráttartalmú influenza általában 2 és 5 nap között tart. Ez csak egy alacsony ár, amit fizetni kell ahhoz képest, amit kapsz érte.
De mi is az alacsony szénhidráttartalmú influenza? Az ok a konverziós fázisban rejlik.
Hogyan alakul ki az alacsony szénhidráttartalmú influenza?
A tested hozzászokott a szénhidrátok elégetéséhez. Mindig így dolgozott, de most ennek vége. A kevesebb szénhidrátra váltás a zsír javára hatalmas anyagcsere-változás a test számára. Ahhoz, hogy megismerje, először időre van szüksége.
Az akklimatizálódási fázist gyakran influenzaszerű tünetek kísérik, például fejfájás, fáradtság vagy "ködös agy".
Ezen tünetek egy része a cukor megvonásának jele. A cukorfüggőség nagyon is valóságos, és sajnos nem ritka probléma. Tehát ha érintett, akkor a változás annál nehezebb lesz.
De légy óvatos! A láz vagy a tünetek, például az orrfolyás vagy a köhögés NEM alacsony szénhidráttartalmú influenza tünetek!
Az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú influenza hatással van-e rád és mennyire rosszul, végül csak a tiédtől függ anyagcsere-rugalmasság tól től. Ez a tested képes arra, hogy az energia érdekében könnyen váltson a szénhidrátok és a zsírégetések között.
Ha az anyagcsere rugalmassága magas, akkor alig fog érezni valamit. Van egy rontják az anyagcsere rugalmasságát, az alacsony szénhidráttartalmú influenza valószínűsége nagyon magas.
A változás biztosításához enzimekre van szükség.
Korábban elegendő enzim volt a szervezetben a szénhidrátok elégetéséhez. Ezekre azonban már nincs szükség. Ehelyett most sokkal több enzimre van szükség a zsírégetéshez, bár ezek gyakran még nem állnak rendelkezésre.
Ez azt jelenti, hogy több második típusú enzimet kell kialakítani. Ez gyakran néhány napot vesz igénybe.
Ez idő alatt ezért hiányzik az energia az enzimek hiánya miatt. Az egészet ketoadaptációnak is nevezik - alkalmazkodás a glükóz helyett a ketonok elégetéséhez.
Az anyagcsere rugalmassága személyenként eltér. Ez az oka annak is, hogy egyesek alacsony szénhidráttartalmú influenzát kapnak, mások pedig semmit sem éreznek.
Lehet alacsony szénhidráttartalmú influenzája a Paleo diéta alatt?
Nyilvánvaló, hogy az alacsony szénhidráttartalmú influenza az LCHF diétánál (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) és az Atkins diétánál jellemző. Végül is ezek a diéták a szénhidrátok csökkentésére specializálódtak. De mi van a paleo diétával?
Először is, mindenki metabolikus rugalmassága szintén fontos szerepet játszik itt. Tehát nem számít, csökkentik-e a szénhidrátot a Paleo diéta során, vagy sem - nem feltétlenül kap alacsony szénhidráttartalmú influenzát.
Ha magas az anyagcsere-rugalmasságod, akkor erős szénhidrát-csökkentés mellett is alig veszel észre valamit. Ha az anyagcsere rugalmassága veszélybe kerül, akkor biztosan küzdeni fog.
De ez a jó dolog Paleóban: ez nem feltétlenül alacsony szénhidráttartalmú étrend. Szabadon dönthet arról, hogy csökkenteni kívánja-e a szénhidrátot vagy sem. Itt mindent megtudhat a Paleo diétáról.
A Paleo diéta természetes és feldolgozatlan ételek fogyasztásáról szól. A makrotápanyagok típusa és mennyisége alapvetően lényegtelen.
Ha az anyagcseréje zavart, akkor a Paleo diéta alacsony szénhidráttartalmú változata minden bizonnyal hasznos lehet. De nem kell egyik napról a másikra 0-ról 100-ra váltani. Sokkal könnyebb minimalizálni a szénhidrátokat egyenként. Az egyetlen fontos dolog a „paleo szénhidrátok” használata. A leggyakoribb paleo csapdák elkerülését itt találhatja meg.
Mi segít alacsony szénhidráttartalmú influenza esetén?
Természetesen az alacsony szénhidráttartalmú influenza nem a világ vége. Szerencsére van néhány tipp, amely kissé megkönnyítheti ezt a kényelmetlen fázist az Ön számára. Íme, mit tehet a túlélésért, sőt, akár az alacsony szénhidráttartalmú influenza elkerülése érdekében:
Ügyeljen arra, hogy elegendő elektrolitot kapjon.
A só- és káliumhiány hasonló tüneteket okoz. Nem kell rosszabbá tenni a dolgokat, mint amilyenek.
Ne csökkentse feleslegesen a szénhidrátokat.
Az alacsony szénhidráttartalom minden rendben van, de ne vigyük túlzásba. Ha néhány hétnél hosszabb ideig alacsony szénhidráttartalmú influenzás tünetei vannak, előfordulhat, hogy a szervezetnek egyszerűen több szénhidrátra van szüksége, és ez már nem az alkalmazkodás kérdése.
Egyél elegendő zsírt.
Fiziológiailag a fehérje soha nem lehet a fő kalóriaforrás. A tested abbahagyja ezek metabolizálódását, és végül éhezni fogsz - még akkor is, ha elméletileg elegendő kalóriát fogyasztasz. Ezért feltétlenül növelni kell a zsírbevitelt, ha kevés a szénhidrát. A következőket fogyaszthatja:
- olajos hal (pl. lazac)
- tojássárgája
- vaj
- Növényi olajok
- Teljes zsírtartalmú termékek
- Snackek, például sajt, avokádó, makadámia és brazil dió
Próbáljon tornázni.
Egy tanulmány megállapította, hogy a testmozgás kiváló módszer az anyagcsere rugalmasságának növelésére (1). Ez nem kötelező, egy csipet alatt egyszerűen növelheti az anyagcsere rugalmasságát az alacsony szénhidráttartalmú influenza után.
igyál sok vizet.
Ez valójában mindig érvényes, függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú influenzája van-e vagy sem. Ha kiszárad, fejfájása csak fokozódik.
Kerülje az édesítőszereket és a cukormentes ételeket.
E termékek gyártói gyakran hirdetik, hogy ideálisak alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ez elméletileg igaz lehet. De gyakran az a cél, hogy megszabaduljon a cukor függőségétől.
Ezek a termékek itt kevés segítséget nyújtanak. Az ilyen ételek fogyasztása csak feleslegesen zavarja össze testét, és visszahozza a függőséget. Az alacsony szénhidráttartalmú influenza minden szenvedése hiábavaló lenne.
Vegyünk táplálék-kiegészítőket.
Az étrend-kiegészítők rendkívül hasznosak az alacsony szénhidráttartalmú influenza kezelésében. Növelik az energiaszintet, és elősegítik a zsírégetésre való átállást. Használhatja a következőket:
- Ásványok az elektrolit-egyensúlyhoz
- Extra erős B és C vitaminok a fáradtság és kimerültség csökkentése, valamint az anyagcsere elősegítése érdekében
- Q10 koenzim és L-karnitin a ketózissá való gyorsabb átalakuláshoz és az anyagcsere-rezisztencia legyőzéséhez (Dr. Atkins ajánlása)
- króm a vércukorszint normalizálása, a vágy csökkentése és a fogyás elősegítése érdekében.