Segítség a fogyásban A társadalmi környezetem támogathat
Becsült olvasási idő: 7 perc
Valószínűleg többször próbáltál lefogyni, nem? Lehetséges, hogy előbb vagy utóbb megbukott a projektben? Talán még azt gondolja, hogy soha nem fog sikerülni? Nem kell. Én is majdnem kész voltam elhinni ezt egyszer. De aztán megismertem valakit, aki világossá tette számomra, hova vezet az utam, ha úgy folytatom, mint korábban. Ugyanakkor megmutatta, hogyan tudok egészséges módon fogyni. És fáradhatatlan segítséget nyújtott a fogyásban. A típusnak megfelelő étrend alapján megváltoztattam étkezési szokásaimat, és időközben 40 kiló fölött fogytam.
Nemrégiben azt kérdeztem magamtól, miért érek el hosszú távon sikert a fogyásban életemben először. Mi a különbség a korábbi próbálkozásaimatól? Gyorsan megtalálták a választ: Életemben először voltak mellettem olyan emberek, akik fáradhatatlanul támogatnak. A szakértők ezt a jelenséget „társadalmi támogatásnak” nevezik. Miről van szó, és hogyan lehet felhasználni az elfogadás sikere érdekében? Nézzük meg közelebbről.
Hogy kezdődött az egész
Amikor megismerkedtem valakivel, akit körülbelül hét évvel ezelőtt szerettem, nem tudtam, hova vezet ez. Elértem egy pontot, ahol valójában tudtam, hogy valamit tennem kell az egészségem érdekében. És mégsem változtattam semmit. Sokáig volt egy-két egészségügyi panaszom. Semmi komoly, ugyanakkor állandó emlékeztető arra, hogy ez így nem mehet tovább. Kezdettől fogva azt tanácsolta, hogy fogyjak és fogyasszak több fehérjét. Mint meggyőző vegetáriánus, ezt szándékosan figyelmen kívül hagytam. Eltelik egy idő, mire készen állok a tanács megfogadására.
Több mint három évvel ezelőtt ennek a kedves barátomnak a biztatására váltottam a típusnak megfelelő étrendre. Ez megerősítette számomra azt, amit közben éreztem: a testemnek több fehérjére volt szüksége. Úgy döntöttem, hogy egy utolsó erőfeszítést teszek a fogyás érdekében.
A tarkómon ült a félelem, hogy ezúttal sem sikerül. Azóta úton vagyok. Néha elszántan vonulok előre, néha felesleges görbét csinálok. Még akkor is, ha a kívánt súlyomhoz vezető utam nem mindig a legközvetlenebb, a mai napig legalább annyira motivált vagyok, mint az elején, hogy folyamatosan fogyjak és ragaszkodjak hozzá.
Kíváncsi vagy, miért mondom ezt neked? Mert meggyőződésem, hogy te is meg tudod csinálni segítséggel. Mert az izgalmas kérdés: Miért maradtam naprakészen a mai napig az évek során elkövetett sikertelen próbálkozások után? Mi különbözött a korábbi próbálkozásoktól?
A legfontosabb különbség: segítség a fogyásban
Véleményem szerint az a legfontosabb különbség a korábbi elfogadási tesztjeimmel szemben, hogy ezúttal olyan emberek vannak mellettem, akik fáradhatatlanul kísértek. Logikusan tudatosan kellett döntenem a veszteségről. Feltételezem, hogy egy megfelelő étrend illik hozzá. Csak ezután és a viselkedés megváltoztatásával együtt lehetséges a hosszú távú siker. Még; ha egyetlen tényezőt kellene megneveznem, amely meghatározó a siker szempontjából, akkor ez a segítség a fogyáshoz.
A szakértők ezt a jelenséget „társadalmi támogatásnak” nevezik. Egy amerikai weboldal nagyjából a következőképpen írja le a szociális támogatást: „A szociális támogatás az az érzés vagy tapasztalat, hogy számíthatunk másokra, akik szeretnek és gondoskodnak rólad. Időnként fordulhat hozzá, amikor szüksége van rá. A támogatás anyagi vagy anyagi segítség formájában valósulhat meg, vagy egyszerűen egy barát lehet, aki hallgat vagy tanácsot ad. [...] »
Hogyan segíthet ez a fogyásban?
Gyakran vakok vagyunk, ha önmagunkról van szó. Gyakran nagylelkűen figyelmen kívül hagyjuk magunkban azokat a dolgokat, amelyeket azonnal észreveszünk másokban is. Ilyen pillanatokban rendkívül hasznos a kívülről érkező kritikus tekintet. Aki tükröt tart és következetesen vezet a helyes úton (vissza), lehetővé teszi számunkra, hogy más szemszögből nézzünk önmagunkra és viselkedésünkre.
Az ilyen segítség sokféleképpen és nagyon különböző formákban jöhet: megfigyelések, konstruktív kritika, dicséret, javaslatok, könyvajánlások és, és, és. Annak érdekében, hogy elfogadhassak egy ilyen segítséget a fogyásban, fontos előfeltétel számomra, hogy tudom, hogy ezek az emberek jól értenek velem. Tehát nyíltan elfogadhatom a jogos kritikát, még akkor is, ha általában nem kellemes hallani. Mert ki közülünk szereti, ha gyengeségeit ezüsttálon mutatják be?
Csak hallani, ahol a dolgok nem mentek optimálisan, sajnos nem elég. Ugyanilyen fontos az a hajlandóságunk, hogy foglalkozzunk a bemutatott viselkedéssel és témákkal, és ahol szükséges, változtatásokat hajtsunk végre.
Számomra a leghatékonyabb, ha a nehéz témákat írásban kezelem. Ez arra kényszerít, hogy valóban egy dologgal foglalkozzak. Az írás segít rendezni a gondolataimat. Mivel érthető módon szeretnék papírra vetni őket, sok mindent tudatosabban értek. Számos kapcsolat és meglátás, amelyek segítenek a velem tartásban, csak a fogyással kapcsolatos témákkal kapcsolatos intenzív foglalkozásom révén nőttek fel. Tehát jó néhány ilyen cikk született.
Segít a fogyásban a megbecsülés és a társadalmi kontroll révén
Ennek a segítségnek a fogyás második, ugyanolyan fontos szempontját a következőképpen írnám le: Segítség az elismerésen és a társadalmi kontrollon keresztül. Egyikük vagy másikuk olvashatta cikkemet: "Élelmiszer-függőség: Az étvágy - a mértékletesség és a túlzás között". A szakértők a mai napig nem értenek egyet abban, hogy az étkezés mennyiben okozhat függőséget, főleg azok számára, akiknek túlsúlyosak. Jómagam régóta egyfajta függőségként tekintek étkezési szokásaimra. Az alkoholista férfiak vizsgálatában a kutatók megállapították, hogy az egyik tényező nagymértékben befolyásolta a visszaesések súlyosságát és a férfiak jövőbeni józanságát: szociális támogatásban részesültek. Ha a férfiak támogatást kaptak, általában kevesebbet ittak és hosszabb ideig absztinensek maradtak.
Ez egybeesik a felfogásommal: A kívánt súlyomhoz vezető utamon segít abban, hogy ne csak észrevegyem, ha elvesztem az utamat. Azok az emberek is észreveszik, akik fontosak számomra, és akik olyan kitartóan támogatnak a fogyásommal. Ez egyfajta társadalmi kontroll is. Amikor legkésőbb újra találkozom, biztos lehetek abban, hogy engem akkor is megmutatnak, ha eltévedtem. Ezt a tudást rendkívül hasznosnak tartom, mert hatékonyan erősíti az önfegyelmemet. És ha mégis eltévedek, az emberek beszélnek róla. Ezek a beszélgetések, valamint a kapott tanácsok segítenek abban, hogy gyorsabban megtaláljam a helyes utat, mert: megengedett a bukás, a felkelés kötelező!
Számomra a társadalmi támogatás a legfontosabb, hogy segítsen a fogyásban
Mi emberek társas lények vagyunk, és szeretnénk, ha mások elismernék őket. Ugyanakkor gyakran vakok vagyunk, ha saját gyengeségeinkről van szó. Elfogadási célunk elérése és az ahhoz való ragaszkodás érdekében a következetes vezetés és a célzott tanácsadás hatalmas segítséget nyújt. Mert gyakran nem csak szemet hunyunk, amikor a határozatainkat végrehajtjuk. Különösen a rendszeres találkozók valakivel, aki valóban megérti a fogyás nehézségeit, konkrét segítséget nyújthat céljaink eléréséhez. Szerencsém volt, megtaláltam azt a támogatást, amely tovább visz.
És te, megvan-e a szükséges támogatás? Ha nem, akkor szívesen kézen fogom Önt az úticél felé vezető úton. A típusnak megfelelő étrend arra szolgál, hogy meghatározza, hol kell elindulnia a helyes úton. Egyedi étrendi ajánlást kap, amely a mindennapi életben megvalósítható, és amely az Ön étrendjének típusán alapul, és elősegíti a fogyást. A felmerülő problémák, például a túlzott édesség utáni vágy vagy a frusztráció miatt, amelyek megakadályozhatják a fogyást, együtt fogunk találni egy hosszú távú hatékony taktikát az Ön számára. Hidd el, hosszú távú fogyás sok sikertelen próbálkozás után is lehetséges.
Csak írj egy rövid üzenetet, vagy hívj fel, és kapcsolatba lépek veled:
[email protected] vagy +41 76 358 35 60 és +49 171 430 56 10).
Tehát, és most minden sikert kívánok a cél eléréséhez, folytassa vele, soha nem késő!