Segítség a fogyásban Anyagcsere-stimuláció a jobb élelmiszer-felhasználás érdekében; Gyógyító gyakorlat
Elősegítse az anyagcserét és sikeresen fogyjon
Ha fogyni akar, néha megbabonázza: Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás ellenére a kilók egyszerűen nem akarnak eltűnni. Ennek oka lehet "rossz" anyagcsere. A jól működő anyagcsere viszont biztosítja a fogyás sikerét a szakemberek szerint.
Segíts a fogyásban
Természetesen, ha le akarja csökkenteni a súlyát, akkor rendszeresen tornáznia kell. Azonban a testmozgás önmagában nem segít az elhízás ellen. Kalóriát éget és elnyomja az állandó éhséget, de a táplálkozás döntőbb. Vannak, akik különféle diétás programokkal próbálnak leadni plusz kilókat. Az olyan trükkök, mint a kis tányérok, korlátozott mértékben segíthetnek a fogyásban is. De a hasi zsír gyakran nem akar eltűnni. Ennek oka lehet "rossz" anyagcsere.
A fogyás a jo-jo hatás nélkül nem tudomány. Kép: Tijana - fotolia
Jól működő anyagcsere
A jól működő anyagcsere viszont biztosítja a fogyás sikerét a szakemberek szerint. Az anyagcsere - más néven anyagcsere - meghatározza, hogy az ételből származó anyagok hogyan alakulnak át és dolgoznak fel a szervezetben.
Hogy mennyire működik jól, többek között genetikailag meghatározott, de befolyásolja a saját életmódja is.
Minden sejtnek megvan a maga anyagcseréje
Amint Matthias Weber professzor, a Német Endokrinológiai Társaság (DGE) szóvivője kifejti, a test minden sejtjének megvan a maga anyagcseréje.
Míg az anyagokat a test sejtjeibe szállítják, felhasználják és újra eltávolítják, a testben számos biokémiai folyamat megy végbe.
Prof. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem hozzáteszi: "Minden egyes folyamatnak együtt kell működnie."
Fokozza az energia-anyagcserét testmozgással
Szakértők szerint az energia-anyagcsere fokozható. Minél kevesebb kihívást jelent az anyagcsere, annál kevésbé működik.
"Kicsit olyan, mint egy autó - mindig a garázsban van, és nincs vezetve, majd egy bizonyos ponton rozsdásodik" - magyarázza Froböse. A legfontosabb a testmozgás, mert az izmok a legnagyobb anyagcsere-szervek.
Szakértők szerint a nordic walking vagy az úszás a lehetőségek között szerepel. Az Aqua fitnesz szintén ideális, mivel a test növeli az anyagcseréjét a vízben, hogy ne lehűljön.
A jó takarmány-átalakítók jó alapanyagcserével rendelkeznek
De vannak olyan dolgok is, amelyek nem tesznek jót az anyagcserének. A mozgáshiány mellett itt meg kell említeni a radikális étrendeket. Mivel ezek hosszú távon leállítják az anyagcserét, mivel egyfajta vészhelyzetbe hozzák a testet, amelyben az anyagcsere leáll.
Froböse szerint az alapanyagcsere sebességének általában 1600–200 kilokalória körül kell lennie. Azok az emberek, akik mindig jól étkeznek, mégis karcsúak és fittek maradnak, valószínűleg egyszerűen jó alapanyagcserével rendelkeznek.
A jó takarmány-átalakítók kiegyensúlyozott étrenddel rendelkeznek, ne hagyják éhezni a testet, és anyagcserét biztosítsanak anyagcseréjüknek - például lépcsőzéssel a mindennapi életben vagy rendszeres edzéssel.
Amint azt a dpa-jelentés kifejtette, saját fitneszintézetekben vagy sportorvosokban saját alapanyagcsere-sebességét mérhetik ki egy légzési gázelemzéssel.
Reggel zsírok és szénhidrátok, este pedig fehérjék
Az anyagcserét az étrend is befolyásolhatja. Fontos, hogy rendszeresen étkezzünk - a napszakok is fontosak.
Tehát reggel rengeteg energiát tölthet fel zsírokkal és szénhidrátokkal, délben tápanyagot és este fehérjét fogyaszthat. A testnek azonban már nincs szüksége energiára az esti órákban - nem sokkal alvás előtt.
Froböse azt is javasolja, hogy az anyagcsere szüneteket adjon az étkezés között. "Fontos, hogy négy-öt órán keresztül ne egyél semmit" - mondja a sporttudós.
Silke Restemeyer, a Német Táplálkozási Társaság szerint, hogy a saját teste hogyan reagál rá, emberenként változik. Az energiamérleg döntő fontosságú.
Igyon sok vizet
Bár gyakran ajánlott sokat inni az anyagcsere serkentése érdekében, az anyagcserét stimuláló hatás vagy a testtömegre gyakorolt jelentős hatás a dpa jelentés szerint tudományosan nem bizonyított.
Ahogy Silke Restemeyer az ügynökség jelentésében kifejtette, azok továbbra is közismert trükk azok számára, akik hajlandóak lefogyni, hogy evés előtt vagy közben isznak vizet: "Mivel a folyadék kitölti a gyomrot, és a jóllakottság érzése hamarabb jelentkezik."
A megfelelő hidratálás egyébként nagy jelentőséggel bír az egészség szempontjából. Ez segít méregteleníteni a testet és erősíteni az immunrendszert.
A mennyi vizet kell inni, a leggyakoribb ajánlás legalább napi két liter meginni. Sokkal többet a forró napokon. A víz mellett használhat cukrozatlan teákat is. (hirdetés)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.