Segítség - az elhízás étrendjének csökkenése stagnál
A fogyás stagnál az elhízás étrendjén. Ön már sikeresen lefogyott, és most már nem csökken a súly. Ennek több oka lehet. Egyrészt nagy hiba fordulhat elő az elfogadás elején. Vannak más tényezők is.
Megmutatom annak a három fő okát, hogyan lehet elkerülni az ilyen "súlyplatót", vagy hogyan lehet megszüntetni az ilyen súlystagnálást.
A stagnálás azt jelenti, hogy a fejlődés során, vagyis amikor lefogy, nem veszít többet a súlyából.
1. Ne kezdjen túlzottan túlsúlyos étrendet
Az ilyen stagnálás kikerüléséhez fontos pontot kell tennie elfogadás előtt jegyzet. Nagyon keveset eszel, pl 500-800 kalória naponta, nagy valószínűséggel a test alkalmazkodni fog ehhez a vészhelyzethez.
Ebben a rendkívüli vészhelyzetben a test csökkenti az alapanyagcserét. Más szavakkal: a haj már nem nő olyan gyorsan, a körmök lassabban nőnek, az ember általában kevésbé aktív és sántít.
Vannak más pontok is, amelyek csökkentik a kalóriaigényt. Ez viszont azt jelenti, hogy a csökkenés a ténylegesen tervezettnél lassabb.
Jegyzet: A szélsőséges étrend nemcsak egészségtelen, és hosszú távon sem lesz megvalósítható.
2. Mindig 100% -ban őszintének kell lenned önmagaddal szemben
Tudod, változatosan és egészségesen táplálkozol, de a súlya nem csökken. > Annak ellenére, hogy a megfelelő mennyiséget valóban megették, a súly továbbra is megmarad.
A mindennapi életben gyakran fogyasztanak olyan apróságokat, amelyekről az ember nincs tudatosan. A kávét túl sok cukorral isszák. Aztán megeszel itt-ott egy keveset, amire nem gondolsz.
Feltételezzük, hogy ezek az apróságok nem tartalmaznak annyi kalóriát. Lehet, hogy elfelejtette edzését. Talán mindig a lifttel megy a lépcső helyett.
Ezek az apróságok és még sok más biztosítja, hogy a testsúlyod stagnál. Próbáljon őszinte lenni önmagához, és próbáljon minden apró dologra figyelni.
3. Sikeresen lefogyott már, figyeljen mindenre, és még mindig nem fogy
Ennek oka lehet, hogy már sikeresen lefogyott. Lehet, hogy van már leadott 10 kilót, de valójában tovább akarsz menni a súlyával. A súly a mérlegen marad.
Mit kellene tennem?
Tíz kilogramm fogyás azt jelenti, hogy kevesebb a testsúlyod. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiára van szüksége a mindennapi élethez. Tehát nagyon fontos, hogy valamivel kevesebbet eszel, mint korábban.
Úgy, hogy a nap végén kevesebb ételt eszel, mint amennyit elfogyasztasz, és így ismét fogyj.
Ha mindhárom pontot szem előtt tartja, akkor a súlynak tovább kell esnie. Légy őszinte magaddal, kezdj nem túl kevés kalóriával, és az ételedet igazítsd a súlyodhoz.
A testmozgás és az aktív hétköznapok hozzájárulhatnak az elhízás étrendjének további felgyorsításához. Ezenkívül az álló súly nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem vesztett el testzsírt.
De egy idő után és elegendő állóképességgel fogyni fog. Végül is mindent jól csinálsz, és ez jó dolog. Íme néhány tipp a megfelelő mérlegeléshez.