Segítség, összezsugorodtam!
1/Kerülje a letelepedést az életkorral
Jean-Philippe Hellier orvos reumatológus magyarázataival és tanácsaival.
60 és 80 év között akár 10 cm magasságot is elveszíthet.
Ennek három oka van:
- izomelégtelenség: tónus híján az életkorral fokozatosan letelepedünk. Amint azonban erőfeszítéseket tesz az egyenes felállásra, centiméterekre tesz szert. A megoldás? Fenntartani a fizikai aktivitást.
- az intervertebrális lemezek csipkedése: megkerülhetetlen természeti jelenség, amelynek mértékét megfelelő sport- és testtartási gyakorlatokkal lehet korlátozni.
- csigolyatörés: A fel nem fedezett csontritkulás következményeként diétával és testmozgással megelőzhető. És néha kezelje olyan művelettel, amely lehetővé teszi a centiméterek visszanyerését is: kyphoplasty.
2/A korong kopásának korlátozása: jóga, nyújtás, aquagym
Fokozatosan, az életkor előrehaladtával az intervertebrális lemezek megcsípnek. A csigolyák közötti tér (általában 2-3 cm) csökken. Letelepedünk, íveljük magunkat, és így veszítünk életünkben 1–3 cm-t; vagy még inkább, ha a korongok ehhez a kopásához hozzáadódik egy erős izomveszteség, különösen 80 év után.
A megoldás: tonizálja támasztó izmait (has, hát) olyan sportokon keresztül, amelyek hosszabbítanak és helyreállítják a testtartást. Ez a helyzet az úszás, nyújtás, jóga, aqua aerobic, tánc és pilates esetében. Poszturális torna foglalkozások kísérik a gyógytornásznál.
Kereset: többszörös. A jobb testtartásnak köszönhetően centimétereket nyerünk vissza. Jobban járunk, jobban lélegzünk, a hátfájásunk kisebb és kevesebb esést kockáztatunk, mert a súlypont visszanyeri.