Segítségre van szüksége 40 kg lefogyásához

Üzenet T-Rex38 »2014. január 14., 01:10

Élelmiszerhez, ha készen áll a mérlegelésre:

. Mérjen le mindent, amit egy tipikus 1-2 napon elfogyaszt, és nézze meg, mennyi az ebédje:
http://www.les-calories.com/calculs.html

. Elég sok lipidet kell enni: nem túl sok telített, kicsit több egyszeresen és egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen. Az egyszerűség kedvéért előnyben részesítse a repce-, olíva- és dióolajokat, és zsíros halakat fogyasszon, elkerülve a napraforgóolajokat és a szőlőmagot. Van még mandula, avokádó stb.
1,2-1,5 gramm/pdc sebességgel (ha 100 kg súlyú, ez napi 120 és 150 gramm közötti értéket jelent).

. Egyél elegendő fehérjét: tojást, húst, halat stb. 1,8-2gr/pdc sebességgel.

. És nem túl magas glikémiás indexű jó szénhidrátok: zab, hajdina, tészta és félbarna vagy teljes rizs stb. aki kitölti a többit.

. Anélkül, hogy megfeledkeznénk a zöldségek és gyümölcsök mennyiségéről a sav-bázis egyensúly és sok más erényük miatt.

. Fokozatosan csökkenti a szénhidrátokat.

Testépítéshez:

. Ha két súlyzót kaphat: a Delav módszer *** .
. Ha két szék hever körül: a Lafay módszer: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
. Ha zárt térbe akar menni: hagyom, hogy megnézze az oldalt.

Re: Segítségre van szüksége 40 kg lefogyásához

Üzenet Szükségünk van »2014. január 14., 08:24

Csak azért avatkozom közbe, hogy a mérés nem kötelező, ha van tippje a mennyiségek mérésére.
Például olyan alkalmazással, ahol a legtöbb termék egyedileg és márkánként kapható, ezért lehetetlen tévedni (1 szelet, 1 kanál, 1 süti, 1 "tojás", 1 pohár stb.). Arról nem is beszélve, hogy nagyjából a mennyiségeket látja a vásárlások szerint. Például. egy hentes darált steaket, akkor a jegyen lesz a súly, és akkor gyakran ugyanaz a súly, a zöldségek, ugyanaz, ha a fagyasztott részből veszi, akkor az egyik nap felét, a másnap másnap, de te, mint a csomag súlya stb.

---