Erős reggeli - az egészséges napkezdés - Formula 4

Erős reggeli - az egészséges napkezdés

Mit eszik valójában reggelire? A nap első étkezése köztudottan a legfontosabb. Ennek ellenére minden ember munkanapjai ritkán fordítanak időt reggelire a héten. Gyakran csak egy csésze kávét isznak, hogy felébredjenek, vagy egyáltalán nem érzik magukat éhesnek, és étkezés nélkül kezdik a napot. Még egy kicsi reggeli is elegendő energiát biztosít reggelre. És nem csak: a jól megválasztott alapanyagokat tartalmazó reggeli döntően hozzájárul a sikeréhez.

Töltse fel az energiatartalékokat

Amíg mi éjszaka alvás, a testünk nagyon elfoglalt. Mert sokak számára használja az éjszakai pihenő fázist fontos regenerációs folyamatok mint például a sejtmegújulás, a fehérjetermelés, valamint az immunsejtek és a növekedési hormonok képződése. Mindezzel természetesen energiát fogyaszt, így reggel minden energiakészlet elhasználódik, és a teljesítménygörbénk nulla. A nagy szükség új energia reggeli közben rögzítjük.

Reggeli = törje meg az éjszakai böjtöt

A reggeli szinte olyan, mintha megtörné a böjtöt, mint az angol szó reggeli tisztázott. Serkenti a gyomrot és a beleket, hogy anyagcsere indul és a Zsírégetés elkezdődik. Azok viszont, akik nem reggeliznek, kevésbé fittnek tűnnek, és gyengébben tudnak koncentrálni. Energiahiány miatt csapnak Reggeli elutasító gyakori sóvárgások, amelyek ellen mindig valami édességgel küzd, ezért hajlamos a túlsúlyra. - Inkább hagyja el a szenvedés ezen útját, és gondoskodjon a kiegyensúlyozott és gazdag reggeliről.

szénhidrátok

Az üresre Glikogén raktárak feltöltésére alkalmasak teljes kiőrlésű termékek lehetőleg. Mert a komplex, hosszú szénláncú szénhidrátok először el kell osztani. Ezért van bennünk kellemes jóllakottság érzés, stabil vércukorszint és természetesen sok új energia sokáig.

kifli főként egyszerű szénhidrátok és zsírok. Ezek hatására a vércukorszint gyorsan emelkedik, de gyorsan visszaesik. Tehát, ha reggelire lekvárral kényezteti magát egy kiflivel, hamarosan újra éhesnek érzi magát. Nem kell megtiltania magának az édes reggelit; A reggeli fő összetevőjének azonban teljes kiőrlésű kenyérnek és teljes kiőrlésű zsemlének kell lennie.

fehérje

Továbbá a Fehérjetárolás pótolni kell. Tojás, sajt, kvark, joghurt, túró és természetesen baromfikolbász a legalkalmasabb erre.

Vitaminok

gyümölcs és zöldség nem hiányozhat a reggelizőasztalról sem, mivel rostot, értékes vitaminokat és nélkülözhetetlen nyomelemeket tartalmaznak.

Rost

Teljes kiőrlésű kenyér, lenmag, zabpehely, valamint szárított gyümölcsök és diófélék fontos rostforrásnak tekintik. A zöldségek, gyümölcsök és bogyók rostokban és vitaminokban is gazdagok. Az áfonya, a málna vagy a ribizli tökéletes A müzli vagy turmixok hozzáadása.

Mivel a növényi rostok ilyen módon megduzzadnak és vizet szívnak a gyomorból és a belekből, székrekedés és hasi fájdalom jelentkezhet. A magas rosttartalmú étrend ezért sok ivás különösen fontos. Szeretnéd magaddal gabonapelyhedet Lenmag vagy chia mag fűszerezzük, akkor elég egy evőkanál.

A reggeli pozitív hatással van a testre, az elmére és a lélekre

Egészséges és kiegyensúlyozott reggelivel ...

nagyon jó koncentráció

továbbfejlesztett Hatékonyság

egy stabil Vércukorszint

aktív és egészséges anyagcsere

továbbfejlesztett Jólét

egy stabil immunrendszer

egy magasabb Stresszállóság.

Csökkenti a Szív- és érrendszeri betegségek vagy cukorbetegség megbetegedni.

Reggeli lehetőségek

Íme néhány ötlet, mit szolgáljon fel reggelire.

Sokoldalú ínyenceknek: Egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal bevonva, főtt sonkával, paradicsommal, paprikával, retekkel vagy zsázsa tetején - egy, két teljes kiőrlésű tekercs mozzarellával és paradicsommal

Édeseknek: Teljes kiőrlésű tekercs sajtkrémmel és kevés mézzel vagy lekvárral

Tápláló: Omlett vagy gazda reggeli

Reggeli a sietőknek: Igyon egy önkevert turmixot, amely gyümölcsből, gabonapehelyből, tejből vagy joghurtból készült. Ez szénhidrátokkal, fehérjékkel és vitaminokkal lát el.

Éjszakai zab: Kavard meg zabpehely 1: 3 arányban mandulatejjel, mogyorótejjel, joghurttal, vízzel vagy lével, és egy éjszakára hűtőbe tesszük őket. Reggel frisseket fogyaszthat gyümölcs (Bogyók, alma, körte, őszibarack, mangó, papaya, ananász, banán) és vágd vele az egészet Kakaó, vanília, fahéj vagy finomítson más fűszereket ízlése szerint. Mikor Édesítők a méz és az agávé megfelelő.

Mindfulness a reggelinél

Tapasztalja meg reggeli szándékosan és írja le, hogyan néz ki, illatozik, ízlik és milyen állagú. Élvezi a reggelit? Az ízlelőbimbóidból hiányzik valami, amihez ízet adhatna? Mit érzel, ha eszel? Hogyan érzed magad utána, amikor eltelt 30 perc vagy 2 vagy 3 óra? Telt és fáradt vagy könnyű és élénk? Milyen a koncentrációd? Mennyire meleg a kezed és a lábad? Kipróbálta korábban a reggelit kávé nélkül?

Alkalmas a napra - tippek a reggelihez

Vedd magad idő enni.
Eszik lassan és rendesen megrágja.
Vigyázzon a A jóllakottság érzése, amely körülbelül 20 perc múlva kezdődik.
A reggeli mennyiségének meg kell lennie A napi szükséglet 1/3-a kikapcsolni.
A test sok folyadékot választ ki éjszaka. Tehát igyál körülbelül egyet korán fél liter vizet.
Ha reggel nem tud semmit lerázni, igyon legalább egy italt Pohár víz, tej, tea vagy gyümölcslé. Később a kiegyensúlyozott reggelit érheti el.
Kerülje a cukrot és az édesítőszereket.
Megelőzheti a váratlan étvágyat, ha néhányat tesz Aszalt gyümölcsök vagy diófélék Fogyasszon (például diót, mogyorót vagy mandulát) snackként az étkezések között.
A szem is eszik: az ember különösen étvágygerjesztőt lát szeretettel elkészített reggeli és egy csinos terített reggeli asztal ki.

Tartóssági sportok reggeli előtt

Akik korán kelnek és felveszik a sportcipőjüket, hozzák a magukét A zsíranyagcsere helyes javában. Valójában tudományos tanulmányok bizonyították Reggel sportolók, a reggeli nélkül elkezdődött, jó 20 százalékkal több zsírt égetett el mint azok, akik csak reggeli után aktívak lettek.

Ugorj ki az ágyból, és kezdd a napot egy olyan állóképességi sporttal, mint például Kocogás, kerékpározás vagy úszás határozottan alkalmassá tesz a napra. A banán vagy a gyümölcslé megakadályozza, hogy szédüljön.

Alapvetően meg kellene soha nem hosszabb egy óránál Gyakoroljon, mert különben a test visszaesik az izomszövetben tárolt fehérjékre és lebontja az olyan nehéz izmokat.

Az ambiciózus reggeli testmozgás és a magas zsírégetés azonban önmagában nem elegendő a felesleges kilók leadásához. Mert a sikeres fogyáshoz mindig szükség van rá negatív energiamérleg előre. Ezért érvényes a mondás akkor is, mint most: "Egyél reggel, mint császár, mint délben király, este pedig mint koldus".