Segítségre van szüksége a megfelelő táplálkozáshoz
Készítette: 2017.04.29., 23:20, hubblent. Kategória: Egészséges vegán életmód. 11 válasz.
Segítségre van szüksége a megfelelő táplálkozáshoz
2017.04.29., 23:20
Helló mindenki!
Én (nő, 19 éves, 1,69 m magas) 2016. július 31. óta vegán vagyok, és másképp nem tudok elképzelni.
2016 tavaszán a súlyom 63 kg körül volt. Ez volt az az idő, amikor elkezdtem rendszeresen sportolni (heti 2-3 alkalommal). Ennek ellenére nem volt sok fogyásom. [Nem eszem vegánt, hogy lefogyjak ! - további részletek következnek.] Miután megváltoztattam az étrendemet, viszonylag gyorsan meghoztam az 58 kg-ot - nem különösebben meglepő, mert már nem fogyasztok állati zsírt.
A vegán étrendre azért bukkantam rá, mert e változásig mindennap gyomorfájást szenvedtem - 2012/2013 óta. Néha még mindig vannak náluk - megfigyeléseim szerint gyakrabban zsíros ételekkel. - Ezért találkoztam magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vegán étrenddel a Kínai Tanulmányon keresztül (vagy korábban a YouTube különböző videóin keresztül). Csak nem tudtam és nem is tudtam mindig ezt betartani, mert máris örülök, hogy a családom is vegán főz nekem - alig tudom megtiltani anyukámnak, hogy olajat használjon. De nem ezt mondom.
Nyilvánvalóan a testem nem jár jól. Mit tehetek? A következő héten szeretnék felhívni egy táplálkozási szakembert, és időpontot egyeztetni, de félek, hogy megpróbál lebeszélni a vegán étrendről. és a családom támogatná ezt a véleményt. Nem akarok és nem is tudok már vegán étrendet fogyasztani - nemcsak az egészségem, hanem az állatok miatt is!
Hány kalóriát fogyasszon naponta?
PS: Nem arról van szó, hogy nincs étvágyam, vagy nem akarok enni. Például minden reggel várom a reggelimet, amely zab- vagy egyéb gabonapehelyből és mindig különböző gyümölcsökből és zöldségekből áll - 400 és 500 kcal közötti mennyiséget fogyasztok, és utána teljesnek és elégedettnek érzem magam. Ebéd után - amiben jelenleg számomra legfeljebb 500 kcal van, mindegyik maximum 600 kcal - én is jóllakom. Jelenleg kényszerítem magam egy délutáni harapnivalóra (néha éhes leszek, szerencse nekem, többet eszem * jaj *), és a vacsorám is maximum 500 kcal. Kivételt képez az az eset, amikor kimegyek barátokkal pizzát enni (akkor a vegetáriánust sajt nélkül veszem, ha a tészta vegán volt), de ilyesmi után mindig rosszul vagyok.
Ma azon a ponton vagyok, hogy csak este 9: 00-kor fogyasztottam 1600 kcal-t, és ettem egy egész csomag (100 g) rizspogácsát. Anélkül, hogy éhes lenne. Ismét rosszul érzem magam, nem érzem jól magam . Nem tudom. Most 1800 kcal-t fogyasztottam ma. Valójában szerettem volna enni még egy körtét, hogy még többet kapjon, de olyan rosszul érzem magam és olyan jóllakok, hogy már nem tudok enni semmit.
Mit tehetek? Mit csinálok rosszul?
Köszönöm mindenkinek, aki időt szánt az átolvasásra, és talán még válaszokat is kapott, és tudta, mit tehetek. köszönöm!
PS: Kizárom a vitamin- és ásványianyag-hiányt, mert kiegészítőket szedek, és a problémáim, amelyek általában vannak, túlságosan kevés ételre utalnak, mint túl kevés vitaminra. Gyümölcsökről és zöldségekről is nagyon változatos étrendem van! De természetesen jobban fognak tanítani.
1x feldolgozva