Segítségre van szüksége az étrend megtervezéséhez

Üzenet Cronik »2015. április 9., 12:06

étrend

Sziasztok,

Azért jöttem, hogy postázzak ezen a fórumon, miután rengeteg információt elolvastam innen és máshonnan, hogy véleményem legyen és kiegészítsem/tökéletesítsem az étrendemet.

24 éves férfi vagyok, súlyom 68 kg 1,75 m-ig (BMI = 22,2/IMG = 18%).
Ülő munkát végzek (kb. 7-8 óra/nap számítógép mögött dolgozom).
Naponta átlagosan 2 órát sportolok (reggel 30 perc kardio vagy HIIT és délután 1 óra 30 súlyzós edzés) heti 4x sebességgel (hétfő/kedd/csütörtök/péntek).
Az átlagos alvási időm 8 óra.
Ezen információk szerint a DEJ-m 2500 kcal körül van.

Korábban elhízott vagyok (+100 kg), és 1400 kcal/nap diétát követtem.
A fogyásomnak örülve most a stagnálás időszakába lépek. A súlyom nem mozog, a derekam nem mozog, és érezhető a fáradtság. Amikor azonban a tükörbe nézek, meg vagyok győződve arról, hogy még mindig van vesztenivalóm az alsó hason és a combon.