Segítségre van szüksége, fogyókúrás program - testépítő fórum

Segítségre van szükséged, fogyókúrás program

Üzenet Coraenerys »2017. március 19., 02:41

segítségre

Helló mindenki !

Készítettem magamnak egy étkezési programot a fogyáshoz. Szükségem lenne néhány tanácsra, legyen rendben vagy sem.

Reggeli.
1 zöld tea cukor nélkül
2 szelet kenyér
2 négyzet étcsokoládé + 75%
1 gyümölcs

Ebéd.
100gr fehér hús
200gr zöldség
80gr keményítő

Falatozás.
1 gyümölcs
1 marék olajos mag

Vacsorázni.
100gr hús
200gr nyers zöldség
80gr keményítő

Re: Segítségre van szükséged, fogyókúrás program

Üzenet Nadhir »2017. március 19., 16:04

Nem elég véletlenszerű étkezési tervet készíteni és tesztelni.

Meséljen többet a súlyáról, életkoráról, testmagasságáról, fizikai aktivitásáról. És válaszolhatunk.

Re: Segítségre van szükséged, fogyókúrás program

Üzenet Coraenerys »2017. március 19., 23:15

Re: Segítségre van szükséged, fogyókúrás program

Üzenet Asecna »2017. március 20., 14:22

kiszámolta a DEJ-t.

Fehérje hiány, különösen reggel (tojás) és lipidek (avokádó, mandula, repceolaj, olajbogyó)