Segítsen a házi sportnak a fogyásban Softpedia fórum
Szeretném tudni, hogy az így végzett sport valóban segít-e a fogyásban
Megtaláltam ezt a videót, testépítésen gondolkodom, van két 10 kg-os súlyzóm, nem tudok mást, mint hogy nem csinálok semmit, mit gondolsz? Olvastam, hogy a kardio és a testépítés növeli az anyagcserét, igaz?
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/fcN37TxBE_s?feature=oembed - Oldal feltöltése (beágyazás) Kattintson ide]
Szerkesztette Ray25tm, 2016. március 03. - 22:43.
WindyZ, 2016. március 03. - 22:53, ezt mondta:
Igen, szüksége van egy személyi edzőre, aki tanulmányait a poptamas akadémián végzi, hogy elmondja, hogy a genoflexiók, a fekvőtámaszok, a súlyzóhúzások és a hasizom rendkívül jó gyakorlatok szinte minden izomcsoport számára.
Ia de la tatico-to,> 9999 szint
Ray25tm, 2016. március 03. - 22:43, ezt mondta:
Testépítésre gondolok, és van két 10 kg-os súlyzóm
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/fcN37TxBE_s?feature=oembed - Oldal feltöltése (beágyazás) Kattintson ide]
A testépítés 2 súlyzóval?
AdrIos, 2016. március 04 - 00:17, ezt mondta:
Ray25tm, 2016. március 04 - 01:04, ezt mondta:
Szerkesztette JurasikMan, 2016. március 04 - 09:27.
JurasikMan, 2016. március 04 - 09:22, azt mondta:
JurasikMan, 2016. március 04 - 09:22, azt mondta:
ember miért válaszolsz hiába, mondtam, hogy valahogy izmokat akarok építeni, miért válaszolsz hiába
Stiudelae, 2016. március 04 - 03:13, ezt mondta:
mi értelme van a tenyésztésnek, ha kövér vagyok? először megszabadulok a zsírtól, majd izomot látok
Steaua2006, 2016. március 04 - 02:11, ezt mondta:
te vagy az egyetlen, aki helyesen válaszolt, legalább segítettél nekem a végén ez a kérdésem célja, köszönöm
a3ds, 2016. március 03. - 23:43, ezt mondta:
Igen, szüksége van egy személyi edzőre, aki tanulmányait a poptamas akadémián végzi, hogy elmondja, hogy a genoflexiók, a fekvőtámaszok, a súlyzóhúzások és a hasizom rendkívül jó gyakorlatok szinte minden izomcsoport számára.
Ia de la tatico-to, szint> 9999
rájössz, hogy így fejlődtünk fajként, őseink sokkal erősebbek voltak nálunk, az igazságszolgáltatás szakértői nagyon jók
"Testépítésre gondolok, és van két 10 kg-os súlyzóm." ezt írtad .
Tudja, mit jelent a "testépítés"? Ez azt jelenti, hogy hipertrofálja izmait, vagyis izmokat épít. Ha hiába tesz fel kérdéseket, fennáll annak a kockázata, hogy megfelelő válaszokat kap .
Igen, igazad van . mi a fenét csinálok itt, hogy összetörjem az álmaidat? Kövesse ezeket az utasításokat a 10 kg-os súlyzókkal. Fogyni fog. 100%. Ha nem sikerül, pereld be azt, aki a filmeket készítette .
És ne felejtsd el. maradj otthon. Ne menj ki. Ne vegye figyelembe, amit az első bejegyzésben írtam .
Ha fogyni akar, akkor étrenddel, vagy több testmozgással, vagy mindkettővel kalóriadeficitet kell létrehoznia. Nem számít túl sok kalóriaforrás, legyen az zsír vagy szénhidrát, ha hiánya van, akkor lefogy. De fontos, hogy az étrendben legyen egy bizonyos mennyiségű szénhidrát a fizikai gyakorlatok támogatása érdekében, különösen akkor, ha testépítéssel foglalkozol. Fontos az is, hogy több fehérje legyen az étrendben, mert ez több jóllakottságot ad és csökkenti az izmok fogyását a diéta során.
Kevésbé fontos a testmozgás vagy a fizikai erőfeszítés típusa, ha fogyni akar, de jó, ha az étrend során erősítő gyakorlatokat végez az izomtömeg megőrzése érdekében. A testépítés elősegíti az izomfejlődést, de a diéta során jobban számít az izomtömeg-csökkentés hatása, mert kalóriahiányban szenved, és nehezebb lesz izomépíteni, de nem lehetetlen. A testépítés súlyvesztéshez is vezet, mert kalóriát éget el, mint minden más fizikai tevékenység.
Több testmozgást kell végrehajtania, függetlenül attól, hogy feladja-e a liftet, fut-e, sétáltatja-e a kutyáját, jár-e görgőn, sétál stb. vagy az edzőteremben vagy a parkban, ha megtartja a gyakorlatok intenzitását és kellően nagy súlyokkal dolgozik, a hatás ugyanaz lesz. A 10 kg-os súlyzók kissé kicsiek, de eleve jóak, ahelyett, hogy a kanapén ülnének. Még ha nem is stimulálja az izmait túlságosan, akkor is eléget néhány kalóriát, bár más igényesebb tevékenységek megfelelőbbek lennének, futás, kerékpározás stb. Ami azonban a végén számít, hogy tartós a kalóriadeficit. Még akkor is, ha az elején idővel nehezebb lesz a test alkalmazkodni az erőfeszítéshez, ütemtervétől függően elkezdhet egy vagy több órás járást.
Fontos, hogy kevesebb, kevésbé feldolgozott és alacsony kalóriasűrűségű, de nagy mennyiségű ételt egyen. Például levesek, szendvicsek helyett levesek, sütemények helyett gyümölcsök, krumpli helyett főtt burgonya stb. Nehéz olyan étrendet tartani koncentrált kalóriatartalmú ételekkel, mint a csokoládé, sütemények, kolbászok, mert kénytelen lesz megenni belőlük néhányat, hogy beleférjen a kalóriákba, ami éhezéshez vezet, ráadásul ezek közül az ételek egy része stimulálja az étvágyat. és ettől többet fogsz enni, például gyorséttermet. De jó, ha a héten egy nap van enni könnyebben, beleértve a belőlük származó ételeket is, csak azért, hogy ne haladja meg a túl sok kalóriát, végül ehet napi desszertet vagy valamit, ami tetszik, de ésszerű mennyiségben. illeszkedjen a kalória szintjéhez.