Segítsen a nyárnak - 10 tipp a nyári figura készenléti tervéhez

Vészhelyzeti terv nyári ábra

Mint mindig, a nyár teljesen váratlanul jött, hirtelen meleg van, és lejárt a nyári alakra való felkészülés ideje. Itt az ideje a félmeztelen, bikini, sovány rövidnadrágoknak és ruháknak. Ha nyaralása előtt gyorsan le akar fogyni egy-két kilót, itt van egy kis vészhelyzeti terv a nyári alakjára.

A tengerparti alakjának következő 5 tippjével hadat üzenhet a felesleges kilóknak. Mivel ez vészhelyzeti terv, itt nagyon szigorúnak kell lenned magaddal. A csalás nem számít! Tehát akkor itt vannak ...

10 sürgősségi tanács a tengerparti alakodhoz

Egyél csak naponta háromszor, és ételeid között teljes pihenést nyújtson a testednek. Tehát a pihenő fázisban elégetheti a testzsírt.

1. alacsony szénhidráttartalmú

Kerülje a köreteket, például kenyeret, burgonyát vagy tésztát, valamint más, szénhidrátot tartalmazó ételeket, például édességet vagy (túl sok) gyümölcsöt.

Számos alacsony szénhidráttartalmú recept létezik, amelyek nagyszerű ízekkel bírnak, és emellett feltöltenek!

1. fehérje

Annak érdekében, hogy jóllakjon és ne veszítse el izmait, minél több fehérjét kell fogyasztania. Tehát egyél húst, halat, tojást, kvarkot, sajtot vagy szójaterméket (mind zsírszegény). Itt található a legjobb fehérjeforrások listája táplálkozási információkkal.

1. zöldségek

A zöldségfélék alacsony szénhidráttartalmúak, de a magas rostmennyiség telítetté tesz és fontos vitaminokat biztosít. Ezért minden étkezéskor olyan zöldségeket kell fogyasztania, mint a brokkoli, a karfiol, a borsó, a saláta, az uborka vagy a paradicsom.

1. Csak vizet

Csak vizet vagy kalóriatartalmú italokat igyon, például teát vagy citromvizet. A kalóriatartalmú italok igazi fék a zsírégetésben! A sok víz viszont serkenti az anyagcserét! Erről bővebben itt olvashat.

1. Cardio

Az állóképességi edzés nagyszerű módja a zsírégetésnek. Futhat, úszhat vagy kerékpározhat, vagy az edzőteremben felszállhat az elliptikus gépre. Egyébként a reggeli előtti reggeli állóképességi edzés különösen hatékony!

1. Erő edzés

Feltétlenül végezzen súlyzós edzést az edzőteremben vagy a szabadban. Mert itt az izmaid nem csak az edzés alatt, hanem utána is megégnek (úgynevezett utánégési hatás). Az izmok remek fogyássegítők, mert megölik a kalóriákat!

1. Nagy intenzitású intervall edzés

A zsírégetést különösen jól stimulálja a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), mivel a pulzus az egekbe szökik. A HIIT egyszerűen azt jelenti, hogy időközönként hosszú szünetek nélkül edz. Például egyenként 5 gyakorlat 40 másodperces terheléssel és 20 másodperces pihenéssel, ebből 3 forduló. Akkor is nagyon alkalmas, ha nincs sok idő edzésre.

1. Csalás napja

Mivel a tested szeret energiatakarékos üzemmódba lépni és abbahagyni a zsírégetést, ha nem jut elegendő táplálékhoz, hetente egyszer meg kell mutatnod neki, hogy valamit kap. Tehát egy rögzített napot választ, amelyen ehet, amit és mennyit szeretne.

1. motiváció

Hova akarsz menni A megfelelő motiváció érdekében egy konkrét célt kell szem előtt tartania, és azt vizualizálnia kell. Képzeld el, mit fogsz érezni, ha eléred ezt a célt. És ott van a motivációd! További tippeket talál a motivációhoz itt.

Tippem a legutóbbi vészhelyzethez

Ha minden túl késő, és holnap nyaralni indul, van egy nagyon egyszerű tippem:

LENNE ÁBRÁT. LEMENNI A STRANDRA. TADAAA: Tökéletes tengerparti ábra! 🙂

---