Segítsen a TPU-nak bárkinek bármilyen gyors és hatékony fogyókúrás étrendről, ha igen, írja meg nekem, kérem

IGEN. 3 nap gyümölcs (csak gyümölcs), 3 nap zöldség (grillezett, saláta, főtt) és három nap hús (főtt, grillezett, sonka stb.). De meg kell inni 2 liter vizet, tornázni.
Káposztaleveshez lenne, de ez kissé drasztikus, és nagyon gyorsan visszatette utána, ha nem változtatja meg életmódját, étrendjét. Remélem segítettem.

Gyümölcs zöldségek egy kis sprt nem esznek este kettőt 6 órakor én például naponta egyszer eszem és fogyok 60kg-ról 50kg-ra

Meddig vesztette el a 10 ks-t, és mit evett azon az étkezésen?

Írd le egy füzetbe, hogy hol, mikor és mit eszel naponta. A rossz szokások megváltoztatásához először is tisztában kell lenni velük. A túlsúlyos emberek hajlamosak elfelejteni a fogyasztás majdnem felét.

Ne csábítson! Ha kéznél tartja az ételt, vagy mindig gondolkodik rajta, akkor el fogja veszíteni a fogadását. Az ételeket a büfében vagy a hűtőben tárolja, és ne vegyen kekszet, édességet, földimogyorót vagy sült krumplit.

Egyél csak olyan helyeken, ahol erre a célra szolgál (például reggelit a konyhában szolgáljon fel). Munka közben ne egyél az irodában. Így elkerülheti annak kockázatát, hogy a munkaasztal emlékeztesse Önt az ételre.

Nehéz megváltoztatni étkezési szokásait? Ezután próbáljon aktívabb lenni. A nem kívánt súly elvesztéséhez járjon vagy táncoljon 40-45 percig naponta.

A sport segít gyorsabban fogyni.

• Sportoljon többet, hogy az alacsonyabb kalóriabevitel ne lassítsa az anyagcserét.
• Csökkentse az ételadagokat. Ha például a szokásos ebéd 200 g sovány húst vagy halat tartalmazott, akkor most meg kell elégednie 100 g-mal.
• Edzés az edzőteremben, vagy kerékpározás a parkban - egy óra alatt 500 kalóriát olvasztasz fel, és még többet, lejtőn lefelé. Ha nem szereti az izzadást, a két órás út hétvégén több mint 1000 kalóriát veszít.
• Távolítsa el a zsírt az étrendből! Kerülje a csokoládét és a sült krumplit, de ne a gyümölcsöket és a zöldségeket. Desszertként próbáljon ki egy gyümölcssalátát vagy valami egzotikusat, például az endívia, a narancs és az alacsony zsírtartalmú joghurt keverékét. Adjon fel vajat a margarin javára, és váltson zsíros ételeket az étkezések között alacsony zsírtartalmú ételekkel.
• Készülj fel azokra a pillanatokra, amikor megadod magad és beteszed a jamszt a hűtőbe. Rizs, tészta, burgonyapüré és zöldségleves, előre elkészítve, adagokban, fagyasztóban tárolva és gyorsan felmelegítve, könnyű harapnivalók, amelyek segítenek kielégíteni éhségét. Csak sovány tejet igyon, és kerülje az alkoholt.

A kis jutalmak növelni fogják Önt.

A súlycsökkentő módszert, amelyet ebben az esetben alkalmazni kell, ötven-ötvennek nevezzük, ami azt jelenti, hogy a felesleges testsúly felét testmozgással "égeti el", másik felét pedig az étrendben lévő kalóriaszám csökkentésével. Ez azt jelenti, hogy a napi elveszítendő 500 kalória közül felét megégeti testmozgás során, a másik 250-et pedig kizárja az ételből.

Törekedjen arra, hogy szinte naponta sportoljon. Ha megszokja a rendszeres menetrendet, könnyebben folytathatja egyenletes ütemben, különösen akkor, ha látja, hogy erőfeszítései kezdenek működni. Még a gyors, 30-60 perces séta is segíthet. Például járja be a munka egy részét.

Vásároljon lépésszámlálót (a sportáruházakban megtalálhatja). Méri a menetsebességet és a megtett távolságot.

Csalogassa éhségét sok gyümölcs és zöldség elfogyasztásával. Igyál vizet gyümölcslevek vagy édes szénsavas italok helyett. A napi elfogyasztott víz mennyiségének 1, 5 és 2 liter között kell lennie (azaz 6-8 pohár). A szénsavas víz helyett előnyösebb sima vizet fogyasztani. Ez utóbbi puffadást és enyhe vérnyomásemelkedést okozhat.

Ne hagyja ki a reggelit. Kapcsolja be az egyik legfontosabb étkezéssé.

Az alacsony zsírtartalmú gabonafélék (kukoricapehely vagy zab) nagy adagja távol tartja az éhséget ebédig.

Jutalmazza meg erőfeszítéseit ezeken a hetekben, ha fodrászhoz megy, vásárol kozmetikai terméket vagy bármi mást, mint ételt. Lökdösöd magad, és egyúttal hiányozni fogod a gazdag ételeket.

Akkor is hagyjon fel ezzel a szokásával, ha szeret a TV előtt étkezni, vagy kedvenc magazinját olvasni. Az étkezés során jó csak arra koncentrálni, amit eszel, arról nem is beszélve, hogy a tévében az állam arra csábít, hogy mindenféle édességet, földimogyorót, pattogatott kukoricát rágcsáljon, ami felforgatja az étrendet.

Egyél lassan, csendesen, gondolkodás nélkül a nap problémáira és gondjaira. Az ételt az emésztés megkönnyítése érdekében jól meg kell rágni.

NEM
- étkezés közben ne egyél
- a cukrot és a keményítőt teljesen meg kell szüntetni
- fehér hagyma
- burgonya
- zeller
- kukorica
- rizs
- bab, borsó, lencse
- sajt, tejföl
- húsvéti
- kávé

Amiből áll?
Reggeli:
- fél oltványból nyert lé
- 1, 2 tojás ízlés szerint (főtt, omlett, a lehető legtöbb zsírban megsütve)
- 2 szelet szalonna
- koffeinmentes kávé, nincs cukor, nincs tej vagy citrom tea

Ebéd
- az oltvány feléből nyert gyümölcslé
- bármilyen és bármilyen mennyiségű saláta
- bármilyen hús, bármilyen módon főzve

Vacsora
- az oltvány feléből nyert gyümölcslé
- bármilyen és bármilyen mennyiségű saláta
- bármilyen hús, bármilyen módon főzve
- főtt zöldség egyébként és bármilyen mennyiségben

Alvás előtt
- egy pohár sovány tej vagy egy paradicsomlével (amiről meg kell győződnie arról, hogy természetes és nem tartalmaz cukrot)

Eredmények
Addig tarthatja ezt a diétát, ameddig csak akar. Crina elmondta, hogy az eredmények a kezdetektől számított 5 nap elteltével jelennek meg, és napi 600 g-ot veszít.

---