Segítsen az étvágyakban (ezek a tippek azonnal működnek)
Ne hagyja, hogy az étel utáni sóvárgás térdre tegyen. Hadat üzents nekik!
Az éhségérzet legnagyobb problémája az állandó élelmiszer-hozzáférhetőség, néhány gyorsétterem továbbra is éjjel háromkor tart nyitva, és ha nem, akkor az édességfióknak kell szolgálnia. Ha valóban tenni akarsz valamit a vágyakozás ellen, nem menekülhetsz előle csak azért, mert A kísértések mindenfelé vonzanak. Környezetünk nem változik hamarosan, de a hozzá való viszonyulás a saját kezében van.
Segítsen a vágyakozásban
Ha fergeteges éhségtámadás következik, gyorsan ellensúlyozza azt. Először is tisztáznia kell magát, hogy a "támadás" nem tart örökké. Megállapíthatja azt, hogy ha engedsz, csak egy pillanatra érzed jobban magad, majd megbánást érzel. Az elméd azt mondja neked, hogy csak néhány perccel kellett tovább tartania, hogy kiüljön a vágy. Ha a nyomás valóban olyan nagy, hogy az akaraterőd önmagában nem elég ahhoz, hogy megbirkózz vele, enyhítsd más módon.
Íme néhány használható Tippek a mindennapi élethez az étvágyak ellen.
A fejedből papíron
Vegyél egy jegyzetet, és írd le néhány mondatban az átélt érzést. Ezenkívül fejezze be szavaival a következő két mondatot:
Ha most eszem, akkor ...
Ha most nem eszem, akkor ...
Azzal, hogy tudatában van állapotának, felismeri, mennyire felesleges az állandó nassolás. A gondolatokat úgy is kiveheti a fejéből, hogy felírja őket. Ha mégis megadja magát, tartsa ezeket a jegyzeteket Élelmiszer-napló és adja hozzá az elfogyasztott ételek részleteit. Lehet, hogy nem emlékszik, mit reggelizett vagy délutáni harapnivalót fogyasztott a múlt héten. Emlékezeted szerint a csokoládé és a croissant egyszerűen alatta marad, az egészséges ételekkel együtt. Ha azonban nyilvántartást vezet az ételbevitelről, az értékelés során fájdalmasan tudatában lesz, hány felesleges kalóriát fogyasztott.
Üljön ki ahelyett, hogy engedne
Üljön ki az étvágyra. Ne próbálja folytatni előző munkáját, a figyelemelterelés már túl nagy. Képzelje el inkább egy időzítőt tíz percig és zavartalanul üljön ki teljes munkaidőben. A legtöbb esetben a vágynak el kell tűnnie. Ezenkívül megtanulja elviselni a sóvárgást, és kondicionálja elméjét, hogy megértse, hogy az érzés csak átmeneti és amilyen gyorsan jön, elpárolog.
Vigyázzon
Azok, akik úgy gondolják, hogy nincs akaraterőjük a vágyakozás ellensúlyozására, bizonyos tevékenységekkel elterelhetik magukat ettől:
- Kis séta a háztömb körül.
- Stratégia vagy memóriajáték az okostelefonon.
- Igyon egy pohár vizet.
Teljesen eszik
Napi három étkezés elegendő ... feltéve, hogy minden alkalommal jól megeszed magad. Azok, akik jóllaknak egy étkezésből, kevésbé lesznek éhesek az étkezések közötti időközönként. Ez nem azt jelenti, hogy édesség nélkül kell menned. Egyél meg a desszerteddel azonnal, miután elfogyasztottad. Így tudod kielégíteni a cukor utáni vágyadat anélkül, hogy a vércukorszinted naponta többször is az egekbe szökne, csak nem sokkal később hagyja őket lezuhanni. Egyébként a radikális étrend hirtelen elindítása a felesleges kalória csökkentése reményében nem segít. Az ételhiány éppen az ellenkezőjét fogja tenni: a vágyakozás még nagyobb intenzitással fog visszatérni.
Egészséges étkezés
Nehéz esetek esetén: mondjon nagyon világosan nemet
Az étvágyakkal való konfliktusunk az, hogy minden alkalommal meg kell hoznunk a döntést, akár igent, akár nemet mondunk a kísértésre. Ami különösen az édességeket illeti, a döntés kérdése növekszik, mivel általában kis adagokban vannak csomagolva. Tehát minden csokoládéra vagy pralinéra igent vagy nemet kell mondanunk. Adja hozzá ezekhez a döntésekhez a többi nagy és kicsi döntést, amelyeket minden nap meg kell hoznunk, akaraterőnk valóban feszült. Minél több döntést kell meghoznunk, annál valószínűbb, hogy engedünk az ilyen feltételezett apróságoknak. A megoldás: Döntsön csak naponta egyszer. Reggel kössön egyezményt magával, hogy ma csak az adott étkezésnél fogyasszon, és minden nap kompromisszumok nélkül hagyjon fel az édességekkel. Nemcsak nagyobb kapacitása lesz más döntésekre, hanem maga mögött hagyja a sok apró megbeszélést is. Ez időt, idegeket és kalóriát takarít meg.