Segítsen az utolsó kg veszteségért! Fogyókúrák és dietetikai fórumok
Üdv mindenkinek !
Itt van a kis problémám, szeretném leadni az utolsó kilóimat. Hadd magyarázzam el: valamivel több mint egy évvel ezelőtt 5 és 8 kiló közötti fogyásért látogattam el egy táplálkozási szakemberhez. Hat hónap alatt 6-ot veszítettem (az étel egyensúlyozása; nem akartam gyorsan, de jót veszíteni). Tehát két kilót kell leadnom, hogy igazán jól érezzem magam a testemben! 6 hónapig stabilizáltam a súlyomat, és egy ideje már növeltem a sportot: a klasszikus tánc heti 1 és 30 perc megállás, heti egy és két óra közötti kocogással; 1 kg-ot nyertem, mióta komolyan megnöveltem a sport időtartamát, és azt hiszem, hogy ez azért van;
Két kiló fogyását azonban szeretném befejezni; de a kiegyensúlyozott étrend (kb. 1400 kalória naponta) és a sport ellenére; Már nem veszítek. Gyorsan elmagyarázom az étkezés típusaimat a tegnapi nap példájával:
-reggeli: gabonafélék + tej + klementin
-ebéd: 100 g nyers zöldség, apróra vágott sárgarépa és uborka joghurtban 150 g főtt burgonya + fehér kolbász + körte
-vacsora: fél tál zöldségleves + 150g zöldbab + 2 tükörtojás + Alma. + 50G kenyér az oldalán.
Tudna nekem tanácsot adni, hogyan lehetne túljutni ezen a szinten és veszíteni egy kicsit.
Előre is köszönöm ! J
70% FCM alatt? nem értem mit jelent ?
hogy közölhessem a súlyommal kapcsolatos híreimet, kicsit csökkentettem a sportot, és elvesztettem a megszerzett súlyomat. az utolsó kilókhoz nemrégiben nagyon keveset rendeltem este: nyers zöldséget, levest, szelet sonkát és gyümölcsöt. enyhe fény, jobban érzem magam aludni, és úgy érzem, jó úton haladok.
Köszönjük a válaszát. remélem, elmagyarázza nekem, mi az FCM? (keményítőtartalmú ételek, nyers zöldségek, zsír?. Egyáltalán nem látom ^^)
Beszéltem a másik "zegeraux" internetes felhasználóért; neked biztos, hogy a google-val csalt ! loooool
nem csak viccelek.
Nagyon köszönöm ezt a linket, ez lehetővé tette számomra a $ $ számításokat
miért találkozott ezzel a "cris" fórummal; érdekel a sport és az alakod is? ^^
Csak "sétáltam" $ 🙂
másrészt volt idő, amikor rendszeresen kontrolláltam a súlyomat, mivel pugilist voltam, és nyilvánvaló, hogy az első reakcióm megegyezett a zegerauxéval, a sportolás ténye növeli az izomtömeget, ezért szükségszerűen súly
akkor bevallom, kíváncsi voltam, mi az "FCM", ezért azt csináltam, aminek a legértelmesebb volt, egy google keresés $ 🙂
(hé, mielőtt megvolt a dicco vagy az enciklopédia reflexe, most ez a google reflex)
de nem is volt nálam ez a reflex ! Jaj, szerencsére van néhány okos ember a fórumokon. MDR
köszönöm mégegyszer! szép napot. $ 🙂
Köszönöm a linket. Tehát kiszámoltam, és figyelembe véve a koromat, a max FCM = 192 perc perc?
Tehát mit jelentene, hogy ennek a frekvenciának a 70% -ánál 134 ütemnél kell lennem, hogy elveszítsem, ha alkalmazom a Zegemaux-tanácsot.
A szőnyegen futó készülék olyan érzékelőkkel van felszerelve, amelyek kiszámítják a HR-t (a kezét az érzékelőkre alkalmazva). és minden alkalommal körülbelül 170 ütemről árulkodik. Ezért kicsit csökkentenem kell a sebességemet. (Minden alkalommal 9 éves vagyok. Úgy képzelem, km/h-ban van megadva?)
köszönöm, hogy megerősítetted ezeket a Zegeraux-számításokat ... úgy tűnik, ott ismered?
ah és elfelejtettem mondani.
hogy segítsen az utolsó kilók elvesztésében tettem valamit, ami véleményem szerint sokat játszott: sokkal kevesebbet eszem este, vagyis egy jó teljes zöld salátát (sonkás sonkával .) és egy desszertet, vagy aztán rugalmasat + sonka és joghurt vagy gyümölcs; vagy akkor is, ha nem vagyok éhes, csak egy joghurtra korlátozódom (tudom, hogy ez tényleg nem bcp, és biztosan nem túl jó enni este ennyit, de velem rendben van: miután egyenesen lefeküdtem, és én jobban aludj így).