Segítsen lefogyni; Súlygyarapodás! Testépítő fórum

Üzenet Oleguer »2014. június 4., 10:17

segítsen

Helló, és köszönöm előre is azokat, akik elolvasnak és segítenek.
Fogyok, miközben a sikeres stabilizációs szakaszom óta 200 kalóriát adtam a napi tervemhez.

Magyarázat:
A Lafay-módszer másfél évig történő követésével első tömeggyarapodást hajtottam végre 2013. március és október között. 11 kilót híztam, 71-ről 82 kg-ra.

Aztán szárítottam (70 g nyers keményítőtartalmú étel levonásával a napi 255 g-ból) 2013. október közepe és 2014. február eleje között, 3,5 hónap alatt 6 kilót fogyva. Szép vágás, hogy végül körülbelül 6 kg izom és kissé kevesebb zsír legyen, mint a súlyzós edzés előtt.

2013 októberétől 2014 februárjáig a méréseim a következőképpen alakultak:
Mell: 98,5–95,7 cm.
Méret: 83,5 - 75,5 cm.
Has: 90,5-83,5 cm.

Stabilizáltam a súlyomat és visszanyertem egyensúlyomat március egész hónapjában, 76,0 - 76,1 kilóval 20 g keményítőtartalmú étel hozzáadásával vagy napi 205 g-mal.

Április elején ezért ismét tömegem kezdett lenni, de ezúttal kevesebb zsír volt, mint az 1. napon.