Segítünk a táplálkozás kiválasztásában
A fehérjék és a zsírok azok a makro tápanyagok, amelyek köré az étrendet kell építeni, a szénhidrátok pedig beállítási változóként szolgálnak. A legnagyobb étkezésnek közvetlenül az erősítő edzés után kell lennie, beleértve azt is, ha este kerül sor.
A kalóriaszám szabályozásához először meg kell találni a karbantartást. A karbantartás az a kalóriabevitel, amellyel nem hízol meg és nem is fogysz, valójában a tested kalóriaigénye.
A fenntartást csak empirikus teszteléssel lehet meghatározni, csak egy hét alatt meg kell számolni a kalóriabevitelt, és meg kell nézni, hogy hízik-e vagy fogy, majd változtassa meg ezt a bevitelt, amíg el nem éri a karbantartást. Feltételezheti a karbantartás értékét indikatív számításokkal, vagy ha a tevékenység szintjétől függően 31-35 kalóriát számít fel fontonként.
A karbantartás megtalálása után a megfelelő tápanyagokat kell használnia a kívánt teljes kalória eléréséhez. Ehhez fogyasztania kell 1,5–2 gramm fehérje kilogrammonként (ez az érték elérheti a 2,5 g-ot azok számára, akiknek sok kalóriára van szükségük), 1–1,5 gramm zsír kilogrammonként, a többit pedig szénhidrátok.
A szénhidrát mennyisége tehát a fő változó az étrendben, de még diéta mellett sem szabad 100 gramm alá állítani. Hasonlóképpen, a lipidek nélkülözhetetlenek a hormonális működéséhez, az omega pedig az egészségéhez. Ha eltávolítja őket az étrendből, az nem csökkenti a zsírgyarapodást, és nem segít a fogyásban. Számos tanulmány rávilágított arra a tényre, hogy az összes kalória a legfontosabb változó a fogyásban, és hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
A fehérje mennyiségének nagyon keveset kell változnia, a túl sok bevitel nem produktív, és nem teszi lehetővé az izomzat jobb gyarapodását, még akkor sem, ha a bevitel túl alacsony. Ne felejtsen el sok zöldséget enni a sav-bázis egyensúly tiszteletben tartása és a sérülések, fáradtság kockázatának korlátozása érdekében, .