Serdülők táplálkozási igényei és ajánlott bevitele - EGÉSZSÉGÜGYI DOKUMENTUMOK
Az alapvető hozzájárulások
A serdülők étrendje hatalmas és kényes téma. Hogyan magyarázzuk el egy tinédzsernek a kiegyensúlyozatlan étrend középtávú következményeit, amikor szemtől szájig él, és nem tudja, hogyan vetítse ki magát a közeljövőbe? ?
Hogyan győzheti meg a tinédzsert, hogy minden nap fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget? Mégis ebben a pontos életszakaszban elengedhetetlen a táplálékbevitel az ember fizikai és szellemi fejlődéséhez.
A növekedés serdülőkorban gyors. Egy év alatt elérheti a 8-12 cm-t. Ugyanebben az időszakban következik be a pubertás, amely a hormonokat termelő nemi szervek érése. Az élelmiszereknek tehát meg kell adniuk a csontváz fejlődéséhez szükséges összes elemet (kalcium, foszfor, magnézium), de minden olyan elemet, amely lehetővé teszi a jó hormonális egyensúlyt (nyomelemek, vitaminok).
A testi, pszichológiai, érzelmi és társadalmi megrázkódtatások gyakran együtt járnak az étkezési magatartás változásával. Ezek a magatartások egyaránt kifejezik az identitáskeresést és a csoporthoz tartozást. Az átalakulás ezen szakaszában elengedhetetlen a serdülőkor sajátos igényeinek ismerete annak érdekében, hogy kielégíthessük őket ...
A magnéziumhiány az idegrendszer egyensúlyhiányához vezet. Kiegészítés Szerves magnézium , növényi eredetű, 100% -ban természetes, csökkentheti a stresszel és szorongással kapcsolatos étkezési viselkedési problémákat.
Melyek a serdülőkor táplálkozási igényei ?
1. Vitaminok és ásványi anyagok
Kalcium
Ebben a növekedési csúcsban az ajánlott kalciumbevitel nagyon magas: 1200-1500 mg/nap. Ebben az időszakban határozzák meg a csontállomány minőségét, és megjelennek a csontváz eltérései. Az elégtelen kalciumbevitel 50 év után elősegítheti az oszteoporózist. A szupermarketek polcait elárasztó tehéntejtermékek nem jó kalciumforrások. A tej ipari feldolgozása, a cukor, a színezékek és a mesterséges aromák tömeges hozzáadása a gyermekek és a tizenévesek megnyerése érdekében ártalmasá teszi őket, és a hozzáadott szintetikus kalcium nem természetes forma, ezért nehezen asszimilálható. Kecske- vagy juhsajtokat kell előnyben részesíteni, kevésbé zsírosak, mint a tehénsajtok.
Melyek a jó kalciumforrások? ?
A kalcium zöld zöldségekben van (káposzta, brokkoli, spárga, spenót, vízitorma); gabonafélék (zab), olajos magvak (mandula, dió, mogyoró), hüvelyesek (bab, csicseriborsó); szárított gyümölcsök (füge, datolya, szőlő, sárgabarack), valamint narancs, petrezselyem, szezámmag. Ezt a kalciumot tökéletesen asszimilálja az emberi test. Egy másik alternatíva, az étrend-kiegészítőnk A Balance Calcium szerves és 100% növényi kalciumot biztosít amely a serdülő összes igényét lefedi
A D2-vitamin elengedhetetlen a kalcium megfelelő asszimilációjához. Fontos szerepet játszik az immunitásban bizonyos fehérvérsejtek aktiválásával. Működőképessé válnak és képesek harcolni a külső agresszorok: vírusok és baktériumok ellen. A szintéziséhez szükséges a napsugárzás. A tizenévesek több időt töltenek hálószobájukban a számítógépeik mellett, mint kint. A hiányosságok ezért gyakoriak.