Serdülőkori alvási sérülékenység
ANESZTÉZIA ÉS INTENZÍV TERÁPIA ROMÁN TÁRSADALMÁNAK 46. KONGRESSZUSA
Ultrahang Konstanca tábor 2020
A KOROS NEUROTUDOMÁNYOK NEMZETI KONGRESSZUSA "A NEUROTUDOMÁNYOK MEGKÖZELítik AZ EMBEREKET"
A Román Pneumológiai Társaság 26. országos kongresszusa, ONLINE
XXIII. Országos PszichoNeuroEndokrinológia Szimpózium - Online
IV. Fordítási szimpózium a személyre szabott onkológiáról a rák elleni küzdelemben
ROSPEN - XXI Nemzeti Klinikai Táplálkozási Szimpózium, 2020
XXIII. Országos Neuroendokrinológiai Szimpózium 2020
13. emésztési patológiai tanfolyam
Frissítés a Hepatology 2020-ról: "A májbetegségek multiszisztémás jellege"
18. cukorbetegség, táplálkozási és anyagcsere-betegségek országos kongresszusa 2020
ONLINE SZIMPÓZIUM A "FÁJTTERÁPIA ÉS MOZGÁSI ZAVAROK" MODULÁRIS TUDOMÁNYOSSÁGOKRÓL
Romániai Nukleáris Orvosi Napok 2020
Országos Fül-Orr-gégészeti és Cervico-Arcsebészeti Konferencia 2020
Az Országos Konferencia "Hírek és perspektívák az invazív orvoslásban" második kiadása, Online
Őrjelentés a specialitások között - online
Tanfolyam Anatómopatológiai és klinikai összefüggések a gasztroenterológiában
A Román Cukorbetegség, Táplálkozás, Metabolikus Betegségek Szövetségének (FRDNBM) 18. nemzeti kongresszusa
A magas vérnyomású román társaság kongresszusának 6. kiadása
Hírek a szisztémás betegségekről 2020-ban
Országos Mellképalkotó Konferencia
A Kontaktlencse és Szemfelszíni Társaság éves kongresszusa
MEGFELELŐSÉGEK - A Farma Practic webinárium a bánáti és olteniai gyógyszertárak munkatársainak szól, de nem csak
Az éves klinikai tanulmányi szimpózium előtérbe hozza a COVID-19 járvány következtében felmerülő tanulságokat
A Román Csonttranszplantációs Társaság kongresszusa - ONLINE
A Kontaktlencse és a Szemfelszíni Társaság 2020 éves találkozója, online esemény
A Román Érsebészeti Társaság IV. Kongresszusa
„Hozzáférhetőség, szolgáltatások és kommunikáció. Fókuszban: a háziorvosi rendelő és a gyógyszertár "
"Vasile Dobrovici" orvosi napok és az Urogynecology Országos Kongresszusa - ONLINE
Országos Gyógyszertári Konferencia 2020
Oros Mihaela dr
Emberek milliói nem alszanak el elegendő órát, a serdülőkor az egyik legkiszolgáltatottabb időszak. Az alacsony alvási idő a modern társadalom jellemzője. A mesterséges fény, a munkaidő és a személyes idő diffúz határa, a képernyőkön való túlzott megtekintés és a túl sok képernyő mind a természetes ritmusok megzavarásához vezet.
A serdülőknek 8-10 órára van szükségük alvásra, de a 10 éves középiskolás diákok közül 7 kevesebb, mint 8 órát alszik - derül ki a különböző években végzett értékelésekből.
Voltak olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy átlagosan heti 14 órányi alvást veszítenek azáltal, hogy nehezen alszanak el, telefonjukkal és laptopjukkal elalszanak az ágyban, nem tudnak reggel felébredni, nappal aludni, energiaitalokat fogyasztani, ill. koffein. Nem ritkán a szülőknek nehéz megérteni, mi a normális alvási magatartás egy tinédzser számára.
A középiskola első éveinek folyamán a fiatalok egyre kevesebbet alszanak. Tehát a közvetlen negatív hatáson túl nem csoda, hogy ezt az alvásmintát magukkal viszik. Egy 420 18-25 éves fiatalon végzett, a sorozatok "kényszeres" megtekintésével (Netflix-típusú platformok) kapcsolatos tanulmány kimutatta, hogy 20% több epizódot néz, 80% -a "binge watch" (hosszú ideig nézi a tartalmat ugyanazon a TV-csatornán) és 98% -a álmatlanságban szenved, vagy rosszul alszik, mint azok, akik csak egy részt néznek, vagy egyáltalán nem néznek.
Nem csak a képernyők és a sorozat nézete járul hozzá az alvási feladathoz. A pubertás kezdetével a serdülők belső "órája" változni kezd, megzavarva az alvás menetrendjét és azokat az órákat, amikor a serdülők álmosnak érzik magukat. Adja hozzá a mozgalmas iskolarendet, a tanórán kívüli tevékenységeket, nem ritkán a társadalmi nyomást, és néha az alkohol és a dohányzás alkalmazását.
Az alváshiány következményei serdülőknél
A somnológiai kutatás kezdetben az alváshiánynak a serdülők megismerésére gyakorolt hatására összpontosított, azon hipotézis alapján, hogy az alvásnak csak az agyfiziológiában van szerepe. Ezt követően kiemelték az alváshiány más szervekre és rendszerekre gyakorolt metabolikus hatásait és következményeit. Az alváshiányos serdülőket veszélyeztetik az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a gyakoribb fáradtság, fejfájás, derékfájás, gyomor-bélrendszeri rendellenességek.
Az elégtelen, rossz minőségű alvás vagy a szabálytalan alvásminta jelentősen befolyásolja a serdülők depressziós tüneteinek és szorongásának kialakulását. Az érzelmi és az alvászavarok között kétirányú kapcsolat van, amelyben az alvási problémák jelenléte előre jelzi a visszaeséseket. Az ehhez az életkorhoz kapcsolódó álmatlanság növeli a kockázati magatartás (alkohol, dohány, drog) kockázatát azáltal, hogy növeli a viselkedési impulzivitást.
Ezenkívül az irodalomban végzett számos tanulmány, amely elemezte az alvás és az öngyilkossági gondolatok kapcsolatát, kimutatta, hogy az éjszakai éjszakai alvás rövidebb időtartama háromszorosára növeli az öngyilkossági kísérletek kockázatát.
Az alváshiány a figyelemre, a koncentrációs képességre, a memóriára, a reakcióidőre gyakorolt hatás révén a tanulmányi teljesítmény romlásához is vezet. Különösen befolyásolja az olyan feladatok teljesítése, amelyek tartós figyelmet igényelnek, valamint azok, amelyek elvont gondolkodást vagy kreativitást igényelnek.
A volánnál ülő kamasz és az ébrenlét megváltozott felfogása
Nem ritkán a tinédzserek kevéssé érzékelik, hogy napközben másodperc töredékéig elalszanak. Ez annál is inkább fontos, mivel sok tinédzser szerez vezetői engedélyt, mivel minden alvástól megfosztott tinédzser ("álmos vezetés") életveszélyes autóbaleseteket szenved. Ezért tisztában kell lennünk e kockázatokkal, az alvás fontosságával és azzal a ténnyel, hogy nincs különbség az alváshiányos vagy alkoholos befolyásoltságú vezetésben.
Alvási vizsgálatok
Egyes tünetek alvásvizsgálatot igényelnek, amelyekhez kérdőívek, pulzus-oximetria, poligráfia, poliszomnográfia, aktigráfia állnak rendelkezésre. Az alacsony alvási óraszám mellett segíthetnek kiemelni a serdülők különböző körülményeit: alvási apnoe szindróma, nyugtalan láb szindróma vagy narkolepszia (ellenállhatatlan alvásigény).
Könnyen használható, az aktigráf nagyon jó eszköz az alvás mérésére a beteg természetes környezetében (otthon, iskolában), és előnye, hogy 1-2 héten keresztül adatokat gyűjtsön, beleértve a napot nem csak éjszaka. Álmatlanság vagy narkolepszia esetén mind a diagnózisban, mind a kezelés monitorozásában használják. Ennek az az előnye is, hogy a már ismert tárgyakhoz hasonló kialakítású, digitális karórának vagy okosórának tűnik, és viselhető anélkül, hogy attól tartana, hogy a potenciális egészségügyi állapot miatt marginalizálódnak.
Ajánlások az egészséges alváshoz serdülőknél
A serdülőknek átlagosan 9 órára van szükségük éjszakai alvásra, hogy a nap folyamán az éberséget optimálisan fenntartsák.
- Készítsen alvási ütemtervet. Fontosabbá tegye a tanórán kívüli foglalkozásokat, és szükség esetén csökkentse a késõbbi beszélgetéseket a barátokkal.
- Korlátozza az alvást a nap folyamán. A 30 perces alvás az iskola után élénkítő lehet. A túl sok délutáni alvás azonban megzavarhatja az éjszakai alvást.
- Óvakodjon a koffein fogyasztástól és az energiaitaloktól!
- Csatlakozzon és lazítson. Lefekvés előtt a szakemberek meleg zuhanyt vagy más pihentető tevékenységet javasolnak, például olvasást.
- A TV-t el kell távolítani a hálószobából. Ha nem tudod, érdemes legalább 30 perccel lefekvés előtt kikapcsolni a tévét
- Hálószoba fénye. Ha a telefont vagy a táblagépet lefekvéshez közel használja, ajánlott csökkenteni a fényerőt, és a készüléket legalább 36 cm távolságban tartani az alvászavar kockázatának csökkentése érdekében.