Serkentik a zsírégetést A zsír olvadása tények!
Sokak számára nem elegendő a pusztán a fogyás: nem csak a kilókat akarja csökkenteni és sokkal kényelmesebbnek érzi magát, hanem inkább megalkotja álmai dimenzióit, megkap egy álomalakot, sikerül zsírégetést végeznie a test bizonyos területein. Nem többet, de nem is kevesebbet. Ez a cikk részletesen elmagyarázza, hogyan lehet hatékonyan, hatékonyan, fájdalommentesen és mindenekelőtt nagyon egészségesen elsajátítani a zsírvesztést.
Sokak számára az egyetlen igazi út a kalóriák megszabadulása és a zsírégetés - ez az edzőterem számára fontos. Nem baj, ha minden eddiginél többet sportolunk. Ez a módszer hatékony, hosszú távú sikerekre törekszik, olyan embert hoz, aki hajlandó fogyni, és csodálatosan és nagyon pozitívan járul hozzá az általános fizikai állapothoz. A sport és a testmozgás mindig is nagyon fontos volt az emberi egészség szempontjából. Ez semmiképpen sem változik.
Serkenteni a zsírégetést: Tippek!
Ha már regisztrálnia kellett volna az edzőterembe, kérjük, látogassa meg rendszeresen az edzőtermet. Ha a cél a zsírvesztés, akkor hetente legalább háromszor keményen edzeni kell az edzőteremben. Összesen négy látogatás engedélyezett a klubban is, de nem minden nap.
Legalább egy napot meg kell engednie magának a regenerálódásra, különben elveszíti minden edzés utáni vágyát. Nem szabad valahogy edzeni, csak azért, hogy időt kapjon, vagy a minőség helyett a mennyiségre koncentráljon.
2. Mérje meg saját méréseit, és vegye figyelembe a haladást.
Még ha ez eleinte valódi kihívásnak is bizonyulhat, fel kell jegyeznie a testméreteket (súly, átmérő, magasság stb.). A súly, a magasság, a csípő, a derék és a mellkas rendkívül fontos, és láthatja az edzés eredményét.
Kéthetente ajánlott ellenőrzés. Láthatja, mennyire jó vagy rossz. Ettől eltekintve az eredmények (pozitív eredmények) jelentik a legjobb motivációt arra az esetre, ha már nincs kedve edzőterembe járni. Ilyen pillanatok gyakrabban fordulnak elő. Fantasztikus érzéseket keltenek azok a számok, amelyek tetszhetnek valakinek.
Célzott edzéssel serkentsék a zsírégetést!
3. Kardio gyakorlat és sok mozgó tevékenység.
Aerobik nélkül edzőterembe járni, ennek legalább a zsírégetésre való tekintettel nincs értelme. Ha már ritmusban van, és mögötted van az első néhány nap az edzőteremben, akkor próbáljon beépíteni 30 perces aerob blokkokat az edzőegységekbe.
Ideális, ha edzését lépcsős géppel, futópaddal vagy kerékpárral kezdi. Ügyeljen arra, hogy az elején ne fusson, ne tekerjen és ne lépjen túl gyorsan és intenzíven.
"Lassan növelje a sebességet alulról felfelé" a mágikus recept.
A bemelegítés során nemcsak az edzésprogram hátralévő részében felkészült és jól felmelegedett, hanem a teljes zsírvesztési folyamatot is elindítja: a zsírlerakódások ezután lassan, de biztosan eltűnnek. Az edzést rövid aerob blokkkal fejezd be, általában 10 perc elegendő.
Fontos a célzott zsírvesztés szempontjából: az erőnléti edzés programját változatosnak kell lenni, vagyis mindenképpen ajánlott a híres hasítás. Egy edzésnapon edzeni kell a kezét, a mellkas izmait, a gyomrát és a lábát. A másik napon a váll, az alsó és a hasi izmokat edzik.
A harmadik nap a hát, a hasizom és a belső csípő edzésnapja. Ezen egyszerű elv szerint fennáll a túlterhelés veszélye, és ugyanakkor megerősíti az összes izmot. Na igen, a hasi zsírégetést befolyásolhatjuk így a legjobban.
A zsírégetés stimulálása: Az igazság!
A lélegzet és annak technikájának fontosságát a zsírégetés során gyakran alábecsülik. A jelentés egyszerűen alapvető, mert a helyes belégzéssel vagy kilégzéssel közvetlenül és közvetve befolyásoljuk a zsírégetést. Különösen az erősítő edzés során meg kell győződnie arról, hogy könnyen lélegzik.
Fontos az optimális súly beállítása, a készülék magasságának beállítása a saját magasságához és méreteihez, és ne próbáljon túl sokat emelni. Ha túl sokat terhelt az edzőeszközre, az artériás vérnyomás automatikusan megemelkedik, ami aritmiához vezethet.
Helyes és fontos: amikor ellazítja az izmait, finoman és lassan lélegezze be. Feszüléskor gyorsan és keményen kell kilélegezni.
5. Ügyeljen az izmok megfeszülésére
Sok fitneszedző gyakran panaszkodik arra, hogy a testedzők azt a hibát követik el, hogy nem az izmaikkal, hanem az izületeikkel dolgoznak. Nem csak ez a baj, hanem nagyon káros az egészségre, és időskorban az ízületei pokolian fognak fájni, ha nem változtat az edzés taktikáján. De a zsírégetés és az izomfejlődés szempontjából is az ilyen edzés nem hoz semmit. Idő, pénz, energia és egészségkiesés.
Tehát igyekezzen minél erősebben használni az izmokat edzés közben, súlyokat emelni izmokkal, ne ízületekkel!
6. Ismételje meg az egyes készleteket legalább háromszor
A magyarázat itt felesleges lenne, de ez megismétlődik. A legjobb zsírégető hatás érdekében ismételje meg minden gyakorlat minden sorozatát legalább háromszor. A szettek közötti szünet nem haladhatja meg a 15 másodpercet - így érheti el a legjobb eredményt.
- 7. Ellenőrizze a pulzusát kardió és aerob edzés közben.
20-24 év: maximum 200/perc, az égési határ 130-150/perc;
25-29 év: maximum 195/perc, a határ 127-146/perc;
30-34 év: mae; ximal 190/perc, a határ 124-143/perc;
35-39 év: maximum 185/perc, a határ 120-140/perc;
40-44 év: maximum 180/perc, a határ 117-135/perc;
45-49 év: maximum 175/perc, a határ 114-131/perc;
50-54 év: maximum 170/perc, a határ 111-128/perc;
55-59 év: maximum 165/perc, a határ 107-124/perc;
60-64 év: maximum 160/perc, a határ 104-120/perc;
65 éves és idősebb: maximum 150/perc, a határ 98-113/perc