Tanulmányozza le a súlycsökkenést vibrációs edzéssel nagyon hatékony
Ez az első tanulmány, amely a vibrációs edzés fizikai hatásait vizsgálja túlsúlyos vagy elhízott emberekre. Korábban minden állítás csak sejtés és spekuláció volt.
Az eredmény az volt, hogy a rezgéses edzés alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva a fogyás és a zsírégetés szempontjából lényegesen hatékonyabb lehet, mint egy rendszeres edzésprogram.
A következő cikkben bemutatjuk Vissers et al. A tanulmányt a belgiumi Antwerpeni Egyetemen végezték, majd később a híres Obesity Facts szakfolyóiratban publikálták. Az elhízás tényei elsősorban az elhízás kérdésével foglalkoznak. Korábban a tanulmányt meghallgatták az elhízás európai kongresszusán, és szenzációt váltott ki ott.
A tanulmány célja
A tanulmányban az A vibrációs edzés hatásai a testsúly kalóriadeficitjével, a relatív testösszetétellel (izomszázalék és zsírszázalék) és az elhízással kapcsolatos kockázati tényezőkkel együtt felnőtteknél.
Hogyan folytatták le a vizsgálatot?
A rezgéstanfolyam hatásait egy év alatt elemezték és értékelték 61 túlsúlyos vagy elhízott tesztalany alapján. A vizsgálatban résztvevők többsége nő volt.
Az első hat hónapban az edzést és a táplálkozást a tanulmány igazgatói figyelték, a második fél évben arra kérték a tanulmány résztvevőit, hogy a legjobb tudásuk és meggyőződésük szerint folytassák a programot önállóan. Ennek célja a hosszú távú hatások ellenőrzése volt - elvégre sokan elveszítik a fegyelmet, amikor már nincsenek ellenőrzött körülmények között. Így meg lehetett tudni, hogy az időközi eredmények pusztán szemöblítést jelentettek-e.
A teszt résztvevőit három, hat és tizenkét hónap után vizsgálták. A hasi zsír fejlődésének vizsgálatára a számítógépes tomográfia technológiáját alkalmazták. Egyébként meg kellett mérni és megmérni a teszt résztvevőit.
A vizsgálat igazgatói négy különböző csoportra osztották a résztvevőket:
Milyen eredmények születtek?
Az egyéves időszak után csak két olyan csoport volt, akinek sikerült testsúlyát több mint 5% -kal csökkenteni - nevezetesen a második és a harmadik csoport, akik rendszeres testmozgást vagy rezgéses edzést végeztek. Vissers tanulmányvezető szerint ez a fogyás már elegendő ahhoz, hogy egészségügyi előnyökhöz jusson belőle.
Az első hat hónapban az első csoport (csak diéta) 6% -os, a második csoport (diéta és rendszeres testmozgás) 7% -os súlycsökkenést regisztrált. A harmadik csoport (diéta és vibrációs edzés) átlagosan még az eredeti testtömeg 11% -át is elveszítette.
Végső soron azonban csak azok a hosszú távú eredmények számítanak, amelyeket hat hónappal később, a tanulmány igazgatója és útmutatás nélkül értek el. Egy év után, beleértve hat hónapos önellenőrzést, az első csoport fogyása az 5% -os szint alá, a második csoporté 7-ről 6,9% -ra, a harmadik csoporté pedig 11-ről 10,5% -ra csúszott. A kontrollcsoport 1,5% -ot nyert.
Ezenkívül a vibrációs edzést végző csoport a tanév során összesen 47,7 cm² zsigeri zsírt vesztett, míg a rendszeres testmozgást végző csoport csak 1,6 cm²-t. Az a csoport, amely csak csökkentett kalóriatartalmú étrendet követett, 7,5 cm² volt.
Mit jelentenek ezek az eredmények?
Bár az eredmények rendkívül ígéretesek, az alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás értékét nem szabad lebecsülni. A vibrációs edzés azonban ideális kiegészítő, mivel a vibrációs lemez okozta izomösszehúzódás az izmok tiszta felépüléséhez vezet - főleg a mély izmokban -, ami sok normál sport esetén nem érhető el.
Dirk Vissers, a tanulmány vezetője nemrégiben hangsúlyozta, hogy nem szabad azt gondolni, hogy a rezgésképzés egyszerűen a rezgőlapon állva működik. Ha az edzés nem megerőltető, akkor valamit rosszul csinálsz. Különösen az elején szinte elkerülhetetlenül szüksége van egy betanított személy bemutatkozására, aki a legjobb gyakorlatokat javasolja, és mindenekelőtt megmutatja, hogyan kell ezeket helyesen végrehajtani. Csak ezután gyakorolja a hatékony vibrációs edzést.
A jövőbeni tanulmányokban Vissers azt szeretné megvizsgálni, hogy a vibrációs edzés miért teljesített jobban tanulmányában, mint a szokásos edzésprogram. Gyanítja, hogy a javult vérkeringés vagy a speciális hormonok felszabadulása összefüggésben lehet a rezgőlapon végzett edzés sikerével.
Megjegyzéseink
Szeretnénk, ha lenne egy ötödik csoportunk, amely ötvözi a kalóriahiányt, az erőnlétet és a vibrációs edzést. Tehát látta volna, hogy tud-e még javítani a fogyás és a testzsír százalék csökkentésének hatékonysága szempontjából.
Összegzés
- A kalóriahiány, az erőnléti edzés és a vibrációs edzés egyénileg is csökkenti a testtömeget
- A fitnesz- és vibrációs edzéssel veszít a legtöbb súlyból
- A vibrációs edzéssel még hatékonyabban csökkentheti testzsírszázalékát, mint fitnesz edzéssel
Hivatkozások
Jelentés az elhízásról szóló európai kongresszuson tartott előadásról: http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-05/eaft-svp050709.php
Vissers és mtsai. (2010). A hosszú távú teljes test vibrációs tréning hatása a zsigeri zsírszövetre: Előzetes jelentés. Elhízási tények, 2010, 3 (2): 93-100. doi: 10.1159/000301785. Online közzétéve 2010. április 7.