Cinkhiány jelei és intézkedései - alacsonyak vagy zsírosak

A cink közvetlenül részt vesz a DNS helyes szintézisében, és ez sokat elmond a megfelelő fogyasztás fontosságáról. Ugyanakkor serkenti legalább száz különféle enzim aktivitását, így felelős az emberi testben lejátszódó folyamatok sokaságáért. Az alábbiakban csak néhány figyelemre méltó szerepe van.

cinkhiány

1) Az immunrendszer működésének szabályozása

Az European Journal of Immunology egyik tanulmánya szerint az emberi testnek cinkre van szüksége a T-limfociták (T-sejtek) aktiválásához. Két módon segítik a testet: ellenőrzi az immunválaszokat, és megtámadja a fertőzött vagy rákos sejteket. Ezért a cinkhiány súlyosan befolyásolhatja az immunrendszer működését, növelve az érzékenységet a különféle kórokozókkal szemben.

2) Segít a hasmenés elleni küzdelemben

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a hasmenés évente körülbelül 1,6 millió, 5 év alatti gyermeket öl meg. Nos, a cink-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a probléma súlyosságát. A PLoS Medicine által közzétett tanulmány, amely a bangladesi gyermekek hasmenéses eseteiben a cinkhasználat növelését célzó nemzeti közegészségügyi kampány hatásait vizsgálta, megerősítette, hogy a tíznapos cinkkúra hatékony a hasmenés kezelésében, valamint a hasmenés kezelésében is. megakadályozza a jövőbeni epizódokat.

3) Előnyös a tanulás és a memória számára

A kanadai Torontói Egyetem kutatócsoportjának kutatása kimutatta, hogy a cink befolyásolja az emlékek kialakulását és a tanulás képességét, döntő szerepet játszik az idegsejtek egymással való kommunikációjának szabályozásában. másikkal.

4) Enyhíti a megfázást

A tudósok azt találták, hogy a cink-kiegészítők akár 40% -kal is lerövidítik a közönséges megfázás időtartamát - derül ki az Open Respiratory Medicine Journal című tanulmányból.

5) Felgyorsítja a sebgyógyulást

Krónikus sebekkel vagy fekélyekkel küzdő embereknél gyakran rossz a cink anyagcsere és alacsony a szérum cink szintje. Valójában a cinket gyakran használják krémekben kiütések vagy egyéb bőrirritációk kezelésére. Egy svéd tanulmány, amely a cinknek a sebgyógyulásra gyakorolt ​​hatását vizsgálta, arra a következtetésre jutott, hogy "helyi alkalmazása a reepithelializáció javításával és a gyulladás csökkentésével serkenti a lábfekély gyógyulását".

6) Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát

Az Oregoni Állami Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint a szervezetben lévő cink állapotának javítása étrend és/vagy kiegészítés révén jelentősen csökkentheti a gyulladásos betegségek kialakulásának kockázatát.

7) Megakadályozza az életkorral összefüggő makula degenerációt (AMD)

A cink megakadályozza a retina sejtek lebomlását, ami segít késleltetni az AMD progresszióját és a látásvesztést - derül ki az Ophthalmology Archívumban megjelent tanulmányból.

8) Javítja a termékenységet

Számos tanulmány társította a cinkhiányt a rossz spermiumminőséggel. Például egy hollandiai tanulmány kimutatta, hogy az egyéneknél magasabb volt a spermiumszám a cink-szulfát és a folsav-kiegészítők bevétele után. Egy másik tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az elégtelen cinkbevitel kockázati tényező lehet a férfiak meddőségében.

Egyéb lehetséges előnyök

Bizonyíték van arra, hogy a cink hatékony lehet a pattanások kezelésében - a JAMA-ban publikált tanulmány ígéretes eredményeket mutatott a cink-szulfát adagolásában a pattanások kezelésében; Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD); csontritkulás és tüdőgyulladás.

A cinkhiány tünetei

  • fáradtság
  • érzékenység az ENT fertőzésekkel szemben (orr, torok, fül)
  • étvágytalanság
  • apátia vagy akár depresszió
  • bőrproblémák (pattanások)
  • törékeny körmök vagy apró fehér foltok
  • hajhullás

Cinkben gazdag ételek

Jelenleg a nemzetközi táplálkozási irányelvek nőknél napi 8 milligramm (mg) és férfiaknál napi 11 mg cinkbevitelt javasolnak. Általában ezeket a mennyiségeket élelmiszerből lehet beszerezni, a leglelkesebb források: osztriga, kakaópor, borjú- és marhamáj, búzacsíra, tojás, shiitake gomba, marhahús, teljes kiőrlésű gabona, lencse, kesudió, Rák.

Bizonyított hiány esetén cinkkiegészítő tabletták formájában történő beadását javasolják naponta (korlátozott időtartamú kezelés esetén). Egyes multivitamin-kiegészítők tartalmazzák az ajánlott napi cinkadagot. Ezért a legjobb, ha konzultál orvosával vagy gyógyszerészével.