Serkentik az emésztést Ezek a természetes otthoni gyógymódok segítenek

Luise Rau, 2020. július 9. Kategóriák: Egészségügy

ezek

Itt megtudhatja, hogyan stimulálhatja az emésztést, és mely ételeket ajánlják különösen. Így ellensúlyozhatja a tipikus tüneteket, mint például a puffadás, gáz és gyomorfájdalom.

A lassú emésztés fáradtá, sántikussá és hajlamosabbá válunk olyan betegségekre, mint a székrekedés és Puffadás. Általában kiegyensúlyozatlan, alacsony rosttartalmú étrendből fakad. De a stressz és a túl kevés testmozgás negatívan hat az emésztőrendszerünkre is.

Az emésztés serkentésére néhány házi gyógymód segíthet. Mindenekelőtt fontos, hogy tartson be néhány alapvető szabályt:

  • Tegyen bele sok magas rosttartalmú ételt, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcs és zöldség, valamint a magvak és diófélék a menüben. Arra is ügyelnie kell, hogy testét elegendő makró és Mikroelemek ellátni.
  • Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő legyen Vizet inni. Igyon legalább két-három litert naponta, lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teát használva.
  • Az étkezés módja és helye az emésztőrendszer egészségére is hatással van. Ezért próbáljon lassan és nyugodtan enni, ahelyett, hogy ebédelne az ajtó és a zsanér között.
  • Végül, de nem utolsósorban a testmozgás fontos az emésztés serkentésére. Nem hiába beszél az ember egy kiadós étkezés utáni kis "emésztési sétáról". Tehát ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő testmozgást végezzen. Ez lehet a séta, jógaóra vagy kihívást jelentő Edzés otthon lenni.

Stimulálja az emésztést lenmaggal

lenmag bizonyított és hatékony gyógymód a lassú emésztéshez. Az emésztést szabályozó tulajdonságait a bennük lévő nyálkahártya-anyagoknak köszönhetik. Ezek a Rost és a folyadékkal érintkezve duzzadnak a belekben. Ez nyomást gyakorol a bélfalra, ami serkenti a beleket az emésztésre.

Az emésztés elősegítése érdekében meg kell körülbelül 15-20 gramm Fogyasszon lenmagot naponta. Ez nagyjából két-három evőkanálnak felel meg. Ahhoz, hogy a tested felhasználhassa a magokat, mindig tedd bele földi forma magával vinni: Megvásárolhatja őket már őröltként, vagy egész lenmagot turmixgépben porrá őrölhet.

Például adja hozzá a magokat a reggeli müzlihez vagy turmixhoz. Továbbá (házi) joghurt vagy zabkása a lenmag jól passzol. Alternatív megoldásként keverhet egy evőkanál lenmagot körülbelül 250 milliliter vízzel naponta kétszer vagy háromszor. Hagyja, hogy a keverék rövid ideig megduzzadjon, mielőtt meginja.

Jegyzet: A napi lenmag adagjának meg kell lennie 30 gramm ne haladja meg. Mivel a magoknak sok vízre van szükségük ahhoz, hogy megduzzadjon a belekben, és így megfosztják a testet a folyadéktól. Ezért, ha lenmagot fogyaszt, akkor egész nap eleget kell inni.

Reggeli zabkása, zabkása, zabpehely - nemrégiben elkezdtünk mindenféle különféle zabkását reggelizni. De mennyire egészséges a ...

A búzakorpa megakadályozza a lassú emésztést

A búzakorpa az egyik rostban gazdag ételünk. 100 grammonként tartalmaznak kb. 45 gramm rost. Ahhoz képest: zabpehely és a teljes kiőrlésű liszt körülbelül tíz grammot tartalmaz.

Itt is a duzzadt rost erős nyomást kelt a bélfalon. Ez serkenti az emésztést, és a széklet gyorsabban szállítható a belekben.

Ha emésztési problémái vannak, tanácsos naponta kétszer-háromszor körülbelül egy-három evőkanál búzakorpát bevenni. A korpát könnyen hozzáadhatja joghurtokhoz, gabonafélékhez és Turmixokat keverd össze. Vagy élvezheti egy pohár vízzel vagy lével. Sokféle kenyér és zsemle tartalmaz korpát is. További ötleteket itt talál: Búzakorpa receptek: a magas rosttartalmú gabonatermék felhasználása

A korpának sok vízre van szüksége a duzzadáshoz is. Ha emésztési zavarok miatt szedi a magokat, akkor legalább azon a napon kell legalább két-három liter ital.

Serkentik az emésztést erjesztett termékekkel

Az erjedés kifejezés latinból származik és azt jelenti erjesztés. Leír egy folyamatot, amelyben a szerves anyagokat mikroorganizmusok alakítják át. Ez tejsavat képez, ezért az erjesztett termékek általában savanyúak. Eredetileg az ételt elsősorban azért erjesztették, hogy tartósabb legyen. Ma egészségügyi okokból is fogyasztják őket az emésztés serkentésére.

Az erjesztett ételek fermentáció útján értékes tejsavbaktériumokat és enzimeket tartalmaznak. Ezek támogatóan hatnak a bélflórára. Ez megőrzi a beleket és megakadályozza a paraziták, gombák és "rossz" baktériumok által okozott számos betegséget. Nyugtatóan hatnak a bélfertőzésekre vagy arra is Irritábilis bél szindróma-szindróma.

Az erjesztett élelmiszerek például:

  • nyers savanyú káposzta
  • Kombucha
  • szója-, kókuszdió- vagy természetes joghurt
  • Kimcsi
  • Tempeh
  • kefir
  • Író

A szupermarketből származó erjesztett zöldségeket gyakran pasztőrözik, ezért már nem tartalmaznak aktív baktériumokat és enzimeket. Tehát mindenképpen vásároljon nyers ételeket. Megkaphatja őket például piacokon, egészséges élelmiszerboltokban vagy csemegeüzletekben. Készíthet saját erjesztett zöldségeket is. Ennek módjáról cikkünkben tájékozódhat "Erjesztés: az ételek megőrzése, mint a nagymama korában".

Szilva az egészséges emésztés érdekében

Az emésztési zavarok másik bevált otthoni gyógymódja az aszalt szilva. A gyümölcs oka az, hogy sok rostot tartalmaz. Ezenkívül az észak-karolinai egyetem texasi A&M egyetemének tudósai egy tanulmányban kimutatták, hogy az aszalt szilva rendszeres fogyasztása csökkenti a vastagbélrák kockázatát.

Ez egyrészt a magasnak köszönhető Antioxidánsok-A szilva tartalma. Másrészt elősegítik az egészséges bélbaktériumok képződését, és így biztosítják az egészséget Bélflóra.

Ha lassú az emésztésed, a legjobb, ha minden reggel éhgyomorra eszel két-három aszalt szilva - ez serkenti az emésztést. Előző este áztathatja egy kis vízben, és hagyja, hogy egy éjszakán át meredek legyen. Igyon vele egy vagy két pohár vizet.

Figyeljen rá, kéntelen szárított gyümölcsök venni. A kénezett termékeknek lehetnek mellékhatásai, mint egyes embereknél fejfájás és hányinger ok.

Stimulálja az emésztést gyógynövényekkel és fűszerekkel

Nemcsak ízlés miatt van értelme különféle ételeket fogyasztani Kulináris gyógynövények és fűszerezzük a fűszereket. A bazsalikom, a kardamom és más gyógynövények szintén jótékony hatással vannak az emésztőrendszerére. Mert a benne foglaltakat illóolajok és a forró anyagok állítólag serkentik az emésztést és nyugtatóan hatnak a gázokra, az émelygésre vagy a puffadásra.

Azok a gyógynövények és fűszerek, amelyeket folyamatosan hozzá kell adnia étrendjéhez, például:

  • Édesköménymag
  • gyömbér
  • ánizs
  • köménymag
  • kardamom
  • bazsalikom
  • fokhagyma
  • kamilla
  • kurkuma

Ezeket a fűszereket teaként is felveheti. Iszik például a tipikus édeskömény-ánizs-kömény teát étkezés után, hogy további megkönnyebbülést nyújtson emésztőrendszerének. A kamilla íze olyan Kamilla tea jó, és állítólag enyhíti a gyomorgörcsöket.