Serkentik az emésztést - megfelelő étrenddel
Túl sokat ettél, vagy megint túl gazdag? A nehéz gyomor, a teltségérzet vagy a duzzadt gyomor rendkívül kényelmetlen lehet, és súlyosan ronthatja saját közérzetét. Ha az emésztés nem működik megfelelően, a test ernyedtnek és tehetetlennek tűnik. A testmozgás és a sok ivás sem mindig segít. Annál is fontosabb, hogy tudatos étrenddel megelőző intézkedéseket tegyünk, vagy gyengéden találjunk gyógymódot.
Ez történik a testben, amikor az emésztés sztrájkol
A rossz közérzet mellett a lassú vagy zavart emésztés az egész szervezet kimerüléséhez vezethet ”. Ennek oka, hogy evés után több vér kerül a hasba. A hasi magasabb vérkoncentráció elősegíti az ételben lévő tápanyagok felszívódását és átadását. A test más részeinek alacsonyabb vérmennyisége azonban alacsonyabb oxigéntartalmat jelent, különösen az agyban, ezért fáradtság tüneteihez vezet. Hosszú távon ez megterhelő - ezért íme néhány tipp, amelyek segítségével stimulálhatja az emésztést és megelőzheti az emésztési problémákat.
Serkentse az emésztést tudatos étrenddel és természetes eszközökkel
Az emésztés egy bonyolult folyamat az emberi testben, amely gyorsan kiszabadulhat. A fűszeres ételek, a zsíros ételek, a citrusfélék vagy a stresszel összefüggő nyelés negatívan befolyásolhatják az emésztési folyamatot. A következőkben megtudhatja, mire kell figyelnie, ha serkenti az emésztését.
Stimulálja az emésztést alapos rágással
Az első és legfontosabb lépés, amely pozitívan befolyásolja az emésztést, az alapos rágás. Az enzimek (amilázok) lebontják az őrölt ételt a szájban. Az amilázok elválasztják a keményítőt és a cukormolekulákat az olyan ételektől, mint a kenyér, a tészta vagy a burgonya, ami szintén megmutatkozik abban az ízben, amely hosszan tartó rágás után édesebbé válik. Annak érdekében, hogy a gyomorban lévő étel gyorsan feldolgozható legyen, tanácsos hosszan és jól rágni.
Egyszerre: jobb emésztés a megfelelő sorrendben?
Az alapos rágás mellett az ételfogyasztás helyes sorrendjének is rendkívül relevánsnak kell lennie, hiszen az amerikai orvos dr. Stanley Bass, aki hosszú évtizedek óta foglalkozik vele. Tanulmányai szerint az egyszerű szabályok betartása étkezés közben megvédi az emésztési problémáktól.
Ezen elmélet szerint, ha étkezés közben közvetlenül stimulálni szeretné az emésztését, akkor először magas víztartalmú ételeket, például gyümölcsöket, majd könnyen emészthető kevert salátákat, majd szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret, rizst, tésztát vagy burgonyát, majd a nehezebben emészthető fehérjét vagy zsírt Hozzávalók és nem utolsó sorban a hús.
Ez a sorrend az egyes komponensek emésztési idejéhez kapcsolódik. Alapvetően először könnyen emészthető ételeket kell megenni, a végén pedig a legnehezebben emészthetőek, mint a hús.
Az evés étkezés előtt ajánlott, de kevesebb étkezés közben és után, mivel különben az emésztéshez szükséges gyomorsav túl hígulna.
Használja a megfelelő sorrendet az emésztési problémák megelőzésére
Mint Dr. Bass és más kutatók kimutatták, hogy az ételek nem keverednek a gyomorban, hanem rétegesen fekszenek ott, éppen úgy, ahogy megették őket. Tehát, ha először a grillezett kolbászt eszik meg, akkor sajttal, később görögdinnyével vagy más gyümölcsökkel készült saláta, az emésztési problémák, például a gyomorégés, a puffadás vagy a gáz szinte elkerülhetetlen. Az utolsó elfogyasztott gyümölcs a hús hosszú emésztési ideje alatt erjedni kezdett, alkohol és gázok képződve.
Ennek a sorrendnek a betartásával stimulálhatja az emésztést és elkerülheti a kényelmetlenséget:
- Gyümölcs (elsősorban görögdinnye és más erősen vizes gyümölcs)
- saláta
- magas szénhidráttartalmú ételek, például rizs, tészta, burgonya vagy kenyér
- Sajt és más fehérje és zsíros ételek
- hús
Serkentik az emésztést természetesen és hosszú távon
Ha alaposan rágja az ételt, betartja az ajánlott sorrendet, és kis adagokat fogyaszt, akkor gyógyszeres kezelés nélkül serkentheti az emésztést. Hosszabb idő alatt jobban megismerheti testét és az egyes ételek reakcióját, és segítheti magát abban, hogy jobban érezze magát.