Folsav és fontos terhesség, források és adagolás
Folsav és terhesség: fontosság, források és adagolás
A folsav a B-vitamin egyik formája, amely segíti a sejtek fejlődését és regenerálódását, és különösen fontos a csecsemő méhen belüli fejlődésének első heteiben.
Segíti az agy és a gerincvelő helyes kialakulását, amelyek nélkül nagyobb a terhesség elvesztésének kockázata, illetve 1000-ből 1-nek az a kockázata, hogy a csecsemőnek idegcsőhibája van. Ezért fontos a folsav a terhesség alatt.
Így kell tudni egy terhes nőnek a folsavról.
Mi a folsav
Folsav a B-vitamin egy olyan formája, amely segíti a normális sejtek fejlődését és regenerálódását, különösen fontos a méh fejlődésének első heteiben. Elősegíti az agy és a gerincvelő megfelelő kialakulását, amelyek nélkül nagyobb a terhesség elvesztésének kockázata, illetve 1000-ből 1-nek az a kockázata, hogy a csecsemő idegcsőhibája van.
Idegcső hibák a születéskor megjelenő számos betegség formájában megnyilvánulhatnak, beleértve a spina bifidát és az anencephaly-t is. Ezek közül az első, amely elvileg nyitott velőt jelent, a legsúlyosabb esetekben a lábak bénulásához, valamint a hólyag és a belek problémáihoz vezethet.
Az anencephalia halálos betegség, amelyet az agy és a koponya fejletlensége okoz. Az idegcső hibáinak elsődleges kockázati mutatói az, hogy Önnek volt-e már korábbi terhessége, amely idegi csőhibákhoz vezetett, és hogy a családban valakinek voltak-e idegi csőhibái. Olvas: Spina Bifida vagy a gerinc repedése.
A folsavfogyasztás előnyei és a folsav ajánlott adagja
Bármi is legyen, légy egészséges. Általában erre ad választ egy leendő anya, amikor azt kérdezi tőle, akar-e lányt vagy fiút. De a nők gyakran veszélyeztetik gyermekeiket a terhesség első hónapjában, anélkül, hogy észrevennék. Ennek oka az, hogy sok nő nem érti a folsav rendszeres fogyasztásának fontosságát a terhesség előtt és a terhesség alatt, mert e nélkül a folsav még a fogantatás előtt is veszélyezteti a gyermek egészségét.
Természetesen minden anya azt akarja, ami a legjobb a gyermekének, és minimális információval, egy kis elővigyázatossággal és felkészüléssel bizonyos problémák vagy betegségek hatékonyan megelőzhetők, vagy legalábbis a kockázatok akár napi 70% -kal is csökkenthetők. folsav.
Felnőttek, nők és férfiak egyaránt részesülnek a folsavfogyasztásban. A megfelelő mennyiségű folsavat fogyasztók előnyei:
A sejtek felosztása és megfelelő működése
Helyes hemoglobin képződés
Alacsony a szívroham kockázata
Védelem bizonyos típusú rákok ellen, mint például a vastagbél és a méhnyakrák
Az Alzheimer-kór lehetséges csökkent kockázata
A legtöbb nő számára a napi egészségügyi és terhesség-előkészítés ajánlott adagja 400 mikrogramm naponta.
Folsav terhesség alatt
A legtöbb nő számára a napi egészségre és a terhesség előkészítésére ajánlott adag 400 mikrogramm naponta.
Miután teherbe esett, az adagnak legalább az értékre kell emelkednie 600 mikrogramm, orvosa azonban 1000 mikrogrammot javasolhat, és a legtöbb prenatális vitamin tartalmazza ezt a mennyiséget. Ha a fent említett kockázatok valamelyike fennáll az idegcső hibáival kapcsolatban, akkor jó lenne akár 4000 mikrogrammot is bevenni, vagyis a szokásosan ajánlottnál akár 10-szer nagyobb adagot is. Beszéljen orvosával az esetleges problémákról, és orvosa megállapítja, hogy nagyobb adagot kell-e szednie.
Fontos ezt tudni A folsav vízoldható vitamin, így a test automatikusan megszünteti a felesleges mennyiségeket, ami például kizárja a túladagolás kockázatát, ellentétben például az A-vitaminnal. A napi folsavadagolás egyik kevésbé ismert veszélye a B-vitamin-hiány elfedésének lehetősége, amely gyakran előfordul a vegetáriánusokban, különösen, ha nem eszik vagy iszik tejterméket. Ha úgy gondolja, hogy B-vitamin-hiánya van, forduljon orvosához.
A folsav forrásai
A folsav néven ismert különleges formát ember állítja elő, és főleg folsav tablettákban van jelen, más multivitamint tartalmazó napi koncentrátumok mellett, valamint étrend-kiegészítőket tartalmazó ételekben.
A folsav természetes változata, a folát bizonyos élelmiszerekben jelen van, de a szervezet nem olyan könnyen vagy hatékonyan szívja fel. Ezért nagyon ajánlott a szintetikus változatot naponta bevenni. Az Egyesült Államokban van egy olyan szabályozás, amely szerint minden gabonaalapú termék, amely élelmiszer-adalékanyagokat tartalmaz, például gabonafélék, kenyér és péksütemények, tészta és rizs, tartalmaz folsav-kiegészítőket. Egyesek az ajánlott napi adag 100% -át is tartalmazzák, ezért jó elolvasni a vásárolt termékek tartalmára vonatkozó információkat.A zöld élelmiszerek általában folátot, a vitamin természetes változatát tartalmazzák.
Kiváló folátforrások a gabonaalapú ételek, amelyek már említettek étrend-kiegészítőket, reggeli gabonafélék, lencse, bab és kapcsolódó zöldségek, borsó, csirke és marhahús máj.
Nagyon jó folátforrások a zab, a spárga, a spenót, a román saláta és a lime bab (Phaseolus lunatus).
Jó források: brokkoli, konzerv kukorica, tészta és kenyér kiegészítőkkel, kelbimbó, narancslé és avokádó.
A folsav egyszerű és biztonságos módszer az egészségügyi előnyök elérésére
Azonban a multivitaminok továbbra is a folsav adagjának megszerzésének fő módszerei a többi benne lévő vitamin miatt. Ne felejtse el, hogy a folsav-kiegészítő automatikusan kiválasztódik a szervezetből, ezért ne habozzon csak multivitaminokat szedni, mert a reggelire fogyasztott gabonafélékben már vannak folsav-kiegészítők, amelyek a napi adag 100% -át teszik ki.
Ne feledje, hogy az összes terhesség 50% -a nem tervezett, és sokuk legalább egy hónapig észrevétlen marad, ezért minden olyan nő számára kritikus fontosságú, ha teherbe eshet, hogy biztosan bevegye a szokásos adagját. folsav, főleg, hogy ennek a folsavfogyasztásnak csak nagyon kevés mellékhatása van vagy egyáltalán nincs mellékhatása, ezért a folsavfogyasztás egyszerű és biztonságos módja annak, hogy sokféle egészségügyi előnyhöz jusson!
15 folsavban gazdag étel
Számos oka van annak, hogy fontos a szükséges mennyiségű folsav fogyasztása. Talán a legfontosabb a sejtek növekedése és regenerációja. A New York Times nemrégiben megjelent cikke szerint a folsav az egyik „lédúsabb mikroelem”, amely megtalálható az ételekben, és számos tanulmány szerint a folsavhiány mentális betegségekhez, például depresszióhoz vezethet.
A terhes nők számára számos súlyos oka van annak, hogy miért fontos a szükséges mennyiségű folsav fogyasztása. Nézze meg, kik ők 15 folsavban gazdag étel
A folsavról is olvasható:
A terhesség alatti megfelelő táplálkozásról
Töltse le az alkalmazást a Terhességről: A terhességi Odüsszea
Terhesség Odüsszea alkalmazás: Terhesség kalkulátor és minden, amit tudnod kell a terhességről
Manapság a telefon az, amely minden lépésben elkísér minket - úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy alkalmazást okostelefonokhoz és táblagépekhez A TERHESSÉG ODISZÁJA. Ez a Desprecopii ajándéka minden terhes nő számára, aki bármikor szeretné tudni, hogyan fejlődik a magzat az anyaméhben, hogyan növekszik, milyen terhességi tesztek következnek, milyen veszélyeket jelenthet a terhesség, hogyan szülhet és hogyan készülhet fel a nagy pillanatra: az, amelyben a babával együtt hazatér. anyaságtól.
A Terhesség Odüsszeája szakosodott fórumon megtalálja a várandós nők listáját - akik ugyanabban a hónapban fognak szülni. Semmi sem lehet vigasztalóbb, mint a kapcsolattartás olyan nőkkel, akik pontosan ugyanazokat a hangulatokat és érzelmeket élik át.