Serkentsd a zsírégetést A 35 legjobb étel a fogyáshoz
Ételek, amelyek segítenek a fogyásban, serkentik a zsíranyagcserét és ízletesek is? Van! Itt van a legjobb étrend lista
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Aki fogyókúra nélkül szeretne egészséges módon lefogyni a túlsúlyból, figyeljen étrendjére. Fontos, hogy ne egyél minél kevesebbet, hanem minél okosabban. Mivel vannak olyan ételek, amelyek hadat üzennek a hasi zsírnak, teljes sebességre hozzák a zsírégetést, sok fontos vitaminnal, rostdal és nyomelemekkel rendelkeznek, és ezen felül szuper finomak.
Általában egészségesnek nem ízletesnek találja? Ezzel a nagy ételek választékkal mindenképpen talál valamit. A fogyás hirtelen nagyon könnyűvé válik.
Könnyen fogyni: Ezek az ételek aktiválják a zsírégetést
1. Zsírégető élelmiszerek listája: Zöldségek fogyáshoz
Ha fogyni akar, az étrend nagy részét zöldségfélékből kell összeállítani. Miért? A zöldségek alacsony cukor- és zsírtartalommal rendelkeznek, de sok rostot és vitamint tartalmaznak. A zöldségek sokáig jóllaknak és csak nagyon lassan emelik a vércukorszintet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Brokkoli
A brokkoli mindössze 31 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, és gazdag C-vitaminban, kalciumban, káliumban és magnéziumban. A zöldségek tökéletesek a fogyáshoz.
2. Gomba
A finom gomba alig emeli a vércukorszintet. Hatása: Sokáig jóllaknak és rendkívül alacsony a kalóriatartalma. 100 grammra csak 22 kalóriájuk van.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Édeskömény
Az édeskömény glikémiás indexe 15. Összehasonlításképpen: A dextróz maximális értéke 100. Ez azt jelenti, hogy az édeskömény csak lassan növeli a vércukorszintet. Kalória/100 gramm: 23.
4. Kale
A kelkáposzta fantasztikus a fogyás szempontjából: 100 gramm csak 45 kalóriát tartalmaz, de 4,3 gramm fehérjét és 4,2 gramm rostot tartalmaz. Érdekes tudni: a leveles zöldségek több mint kétszer annyi C-vitamint tartalmaznak, mint egy citrom.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Uborka
Minden modell abszolút kedvenc zöldsége: az uborka. Csak 13 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, mert 96 százalékban vízből áll. A magas rosttartalom és a víz aránya miatt a fogyókúrás zöldségek is gyorsan feltöltenek.
6. Sárgarépa
A ropogós A-vitamin bombák különösen megkönnyítik a fogyást: magas rosttartalmuk van, és 100 grammban csak 38 kalória van.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. Rebarbara
Ízlésében a rebarbara nem biztos, hogy mindenkinek való, de a legkisebb kalóriatartalmú zöldségek közé tartozik (a gyümölcsös íz ellenére zöldségfélék). Tizenkét kalória/100 gramm, rebarbara teszi a fogyás szellő.
8. kelbimbó
4,0% fehérje és 4,3% rost csak 3,5% szénhidráttal és 0,5% zsírral: A kelbimbó abszolút erős zöldség mindazoknak, akik fogyni akarnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
9. Saláta
Az a tény, hogy a levélsaláta segít a fogyásban, nem új keletű. A cikóriától a rakétáig a saláták maximálisan 28 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, így itt lelkiismeret nélkül ünnepelhet.
10. Zeller
A zeller 90 százalékban vízből áll. Mi van, ha ez tökéletes fogyókúrának tűnik? Ilyen számokra fordítható: 28 kcal/100 g.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
11. Spárga
A németek kedvenc zöldsége segít megtakarítani a kalóriákat - mindaddig, amíg nem burgonyával és zsíros mártással fogyasztják: a spárga - akár zöld, akár fehér - csak 27 kilokalóriát tartalmaz 100 grammonként, mivel több mint 90 százalék vizet tartalmaz.
12. Spenót
Alacsony kalóriatartalmú (23 kcal/100 g) és szuper ízletes: A spenót fokozza a zsírégetést és elősegíti az izomépítést, 2,7 gramm/100 gramm fehérjetartalommal. Szintén érdekes: A spenótnak tilakoidjai vannak, növényi anyagok, amelyek állítólag elnyomják az étvágyat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
13. Savoy káposzta
A káposztás zöldségeket gyakrabban kell a kosárba tenni. Mert 100 kalóriában 31 kalória, 2,8 gramm fehérje és 2,6 gramm rost önmagáért beszél.
14. Paradicsom
A paradicsom szinte teljes egészében vízből és abból az ünnepi érzésből áll. A finom nyári zöldségek mesés víztartalma 94 százalék, ezért csak 21 kalória/100 gramm. A paradicsom is tele van A-vitaminnal, béta-karotinnal és káliummal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Zsírégető ételek listája: gyümölcsök a fogyáshoz
A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcs is csak kevés kalóriát tartalmaz, de az édes töltőanyagok gyakran nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak, ezért nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani. Jobb: cserélje a közönséges rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat, például chipset vagy csokoládét gyümölcsökre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
15. Avokádó
Ez boldoggá teszi az avokádó minden kedvelőjét: Magas (egészséges) zsírtartalma ellenére az ízletes szuperétel ideális a fogyáshoz - mindaddig, amíg nem eszi meg a kiló.
16. Alma
Az alma valódi vitaminbomba, és leginkább hámozatlanul fogyasztható. Mivel a legtöbb egészségnövelő megtalálható a gyümölcstálban. Körülbelül 55 kalória van minden 100 gramm almára. További plusz: az alma magas rosttartalma miatt elősegíti az emésztést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
17. Bogyók
Egészséges, alacsony kalóriatartalmú és finom finom: a málna, eper vagy szeder átlagosan 42 kilokalória/100 gramm, valamint sok vitamin és ásványi anyag.
18. Körte
Szó szerint nem szabad összehasonlítani az almát és a körtét, de egészségügyi szempontból a kettő nem bolondítja meg magát. A körte előnyei? Ugyanaz, mint az almával. Még a csomag előtt is vannak, ha rostról van szó!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
19. Grapefruit
Fogyni akar, és ízletes gyümölcs snacket keres? Akkor nincs út a grapefruit körül. Növelheti a diéta sikerét, ha étkezés előtt fél grapefruitot vagy 100 milliliter grapefruit-levet vesz be. Az egyszerű ok: kevesebb kalóriát fogyaszt és gyorsabban telik meg. Ezenkívül a gyümölcsben lévő keserű anyagok megakadályozzák a zsír tárolását. Igen!
20. Görögdinnye
Ízük szerint nyaralás, tenger és nap: a görögdinnye a nyár egyik kedvenc gyümölcse. Miért játszik a kártyák strandfigurájával is: Súlyuk mindössze 30 kilokalória/100 gramm. Ezenkívül a görögdinnye 92 százalék vízből áll, és egyértelműen beszámítható az alacsony kalóriatartalmú töltőanyagok közé.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Zsírégető élelmiszerek listája: Tejtermékek fogyáshoz
A tejtermékek különösen hasznosak lehetnek a fogyásban. Mivel megnövekedett fehérjetartalmuk van, ami elősegíti az izomépítést, és nagyon gyorsan jóllakik. A trükk: Használjon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
21. Alacsony zsírtartalmú túró
A sportolók már régóta tudják: A sovány kvark az egyik legjobb fehérjeforrás: Az energiafokozó tizenegy százalék fehérjéből, 0,2 százalék zsírból és csak 62 kalóriából áll 100 grammban. Zöldségrudakkal kombinálva a kvark különösen töltő.
22. Író
Telt és karcsúvá tesz: Bár az író nem nyújt annyi fehérjét, mint a fölözött kvark, csak fele annyi kalóriát tartalmaz: 33 kilokalória/100 milliliter.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
23. Krémsajt
A krémsajt alacsony kalóriatartalmú alternatívája a vajnak: Ezért jobb, ha szendvicsekhez és kenyérhez krémsajtot használunk. Tehát kalóriát takarít meg, és még mindig ízletes.
24. Túró
A magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek segítenek a fogyásban, és még mindig feltöltenek. A finom túró ezzel a kombinációval is eredményes lehet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
25. Természetes joghurt
A csökkentett zsírtartalmú természetes joghurt ugyanolyan ajánlott, mint az alacsony zsírtartalmú kvark: 100 gramm 40 kalóriával, 4,3 százalék fehérjével és a legjobb esetben csak 0,1 százalék zsírral rendelkezik, ez egy csodálatos étel a fogyáshoz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Zsírégető élelmiszerek listája: hús, hal és köretek fogyáshoz
Ezek az ételek nemcsak finomak, hanem rengeteg kilót is leadnak. Fontos ökölszabály: mindig kétszer annyi zöldséggel kell fogyasztani.
26. Bab
A bab köretként tökéletes, még akkor is, ha nem teljesen kalóriatartalmú: A fehérbab és a vesebab is sok fehérjét és sok rostot tartalmaz. Egyébként a „legkönnyebb” típusú bab a zöldbab: 100 grammonként csak 31 kalóriájuk van.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
27. Barna rizs vagy barna rizs
Ha fogyni akar, gyakran kerüli a rizst. Végül is a kis szemcsék tele vannak szénhidrátokkal. De ha a fehér helyett a barna változatot választja, akkor több fehérjét és mindenekelőtt lényegesen több rostot kap.
28. Burgonya
Ki gondolta volna: a burgonya tökéletes kísérője a fogyásnak. Hosszú ideig jóllaknak, nem tartalmaznak zsírt és kevesebb kalóriát, mint amire számítani lehet: 100 gramm főtt burgonyában 76 kalória van.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
29. Csicseriborsó
Finom és olyan egészséges - például salátáknál: 100 gramm szárított csicseriborsó körülbelül 16 gramm rostot és lenyűgöző 19 gramm fehérjét tartalmaz, 44 gramm szénhidráttal és 4,9 gramm zsírral.
30. Zabpehely
A zabpehely az egészséges reggeli alapját képezi, amely hosszú ideig jóllakik (pl. Vannak finom zabkása receptek). Mivel tele vannak hosszú láncú szénhidrátokkal, rostokkal és fehérjékkel, amelyek elfoglalják az emésztőrendszert.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
31. Tojás
Egészséges snack a kettő között: A tojások kiváló minőségű fehérjéből és egészséges zsírokból állnak.
32. Hal
A hal, legyen az édesvízi vagy sós víz, egészséges táplálék a fogyáshoz. A halak tele vannak energiával, biztosítják az izmok számára nélkülözhetetlen fehérjéket és egészséges zsírsavakat. Ha odafigyel a kiegyensúlyozott étrendre, akkor a halaknak hetente egyszer szerepelnie kell az étlapon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
33. hús
Aki húst eszik, kiegészítheti étrendjét sovány darabokkal, például pulykamellel, sertés bélszínnel vagy a marhahús húsával. Heti egyszer vagy kétszer azonban elegendő.
34. Diófélék és magok
Tökéletes snack a kettő között: a dió és a mag kielégíti a kiadós ételek iránti vágyat, és egyben tele is van. A viszonylag magas zsírtartalom miatt azonban napi egy marékra kell korlátozódnia.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
35. Tofu
A húspótló nem csak ízletes kiegészítője a vegetáriánusok és vegánok étlapjának: a tofu kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, és körülbelül 81 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket