Serkentsék a zsírégetést Melyik sport hatékony
Megérteni, hogyan kell csinálni Megfelelően fokozza a test zsírégetését először tudnia kell, hogy mi a testzsír és mire használják. Az egyes zsírsejtek az egész testben megtalálhatók. Az emberi zsír nagy része az úgynevezett "fehér zsírszövet". Depózsírként, szigetelőzsírként vagy építőipari zsírként fordul elő.
Míg a depózsír energiaraktárként szolgál, hogy megvédje a testet az alacsony táplálékfogyasztás következményeitől, a főleg a bőr alatt tárolt szigetelő zsír a hőveszteség megelőzésére szolgál. Az építési zsír mechanikus védelemként szolgál az ízületeken és a szerveken. A fehér zsír szinte minden ételben megtalálható, és zsírszövet formájában telepedik le, különösen a gyomorban és a csípőben. Sok energiát tárol, de alig éget el. A következőkben elmondjuk, hogyan készítheti el a sajátját Optimálisan hozza mozgásba a zsírégetést.
Itt minden információt megtalál aBMI
Hogyan fokozhatom a zsírégetést hatékonyan?
Aki meg akar szabadulni a nem kívánt zsírtól és fokozni akarja a zsírégetést, az nem kerülheti el a testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet. A sok testmozgás és az egészséges táplálkozás a zsírégetés legfontosabb tényezője. "Minél kevesebb zsírt veszünk fel, annál több energiát kap a test a meglévő zsírlerakódásokból" - magyarázza Nadja Greiner, képzett dietetikus. "A zsír legnagyobb része edzés közben éget el" - folytatja a szakember.
Greiner ezért azt javasolja, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon a zsírégetés érdekében. Az állóképességi sportok, például a futás, az úszás és a kerékpározás lenne a legjobb módszer a zsír leküzdésére. Az edzésegységenként szükséges időnek 30 és 120 perc között kell lennie, a kívánt edzésintenzitástól függően hogy optimálisan stimulálja a zsírégetést.
Fogyni éhség nélkül? Rendben van. Megmutatjuk, hogyan működik!
Mire kell figyelnem edzés közben, hogy elinduljon a zsírégetés?
"Aki mindig ugyanazt a távolságot és azonos sebességet futja, vagy motorozik, gyorsan eléri a határait, amikor a zsírégetésről van szó" - figyelmeztet Nadja Greiner. Ehelyett javasoljuk az időközönkénti gyakorlást. "A test csak így tudja izzadni és fokozza a zsírégetést" - magyarázza a dietetikus.
Intervallum edzés
De mi az intervall edzés titka? Ugyanazokkal az edzési eljárásokkal a test gyorsan megszokja az egyoldalú stresszt, és a zsírégetés csak lassan indul meg. A test csak különböző terheléseknek van kitéve, és állandóan új kihívásokkal néz szembe, amikor a folyamatok és a sebességek folyamatosan változnak.
Ez a legjobb módja a zsírégetésnek. "Ahelyett, hogy kényelmesen járnánk az erdőn 100 ütés/perc pulzus mellett, minden állóképességi egységnek másnak kell lennie Sebesség intervallumok beépíteni a normálból a sprintbe. Az intervallumok közötti váltásnak két-négy percenként kell megtörténnie "- mondja Greiner.
A tanulmány bebizonyítja: az intervallum edzés optimálisan növeli a zsírégetést
A kanadai Guelphi Egyetem kutatói nemrégiben kimutatták, hogy ez az eljárás hatással van a zsírégetésre. Megállapították, hogy az intervallum edzéseket alkalmazó emberek átlagosan 36 százalékkal több zsírt tudtak elégetni edzés közben, mint azok a tesztalanyok, akik testük során monoton stresszt gyakoroltak a testmozgás során. Tehát az intervall edzés az optimális módszer erre Fokozza a zsírégetést és bosszantó fontokat veszít.
Tesztelje le ideális súlyát, és derítse ki, hogy egyáltalán le kell-e fogynia!