Séta A legjobb technikák és a leggyakoribb hibák
Gyaloglás: A legjobb technikák és hibák, amelyeket el kell kerülni
2018. március 8. - 15:14.
A helyes technika fontos a gyaloglás során!
Régóta nem sportolsz, de szeretnéd végre legyőzni gyengébb énedet? Akkor a gyaloglás tökéletes sport lehet az Ön számára! Mert a gyaloglás különösen alkalmas kezdőknek szóló állóképességi edzésre. Itt olvashatja el, hogy mely technikák fontosak, és mire kell figyelnie.
Körülbelül hatmillió német jár. Egyre több fiatal lelkes az állóképességi sportok iránt is. A gyaloglás a gyaloglás és kocogni de nem szabad összetéveszteni a gyaloglás sportos változatával, amelyet a csípő rendkívül erős használata jellemez.
A gyaloglás előnyei nyilvánvalóak: Általános szabály, hogy nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre, ez nem kerül semmibe, szinte bárhol és bármikor megteheti, és nincs szükség előzetes ismeretekre. Fontos azonban, hogy figyelj a helyes technikára, főleg kezdőként, különben megszűnik az edzéshatás!
Előkészületek gyaloglás előtt
Viseljen kényelmes sportruhákat járáshoz, amelyeket kocogáshoz is viselne, például lélegző inget és kabátot. Különösen az elején nincs szüksége speciális sétacipőre, a jó is elegendő Futócipő, amely vezeti, támasztja és párnázza a lábat.
Jól bemelegedjen járás előtt az izmok és szalagok nyújtásával, hogy elkerülje a fájdalmas megerőltetést. Itt különösen fontosak a comb-, vádli-, hát- és vállizmok.
Járjon megfelelően a legjobb technikákkal
Most, hogy megfelelő ruhát visel és felmelegedett, elkezdheti! A gyaloglás négy kilométer per órás sebességgel kezdődik. Séta közben győződjön meg arról, hogy behajtja a felkarját, és lazán lengeti a karjait a teste mellett. Kerülje az úgynevezett passz sétát - ez azt jelenti, hogy a karok és a lábak nem lendülnek össze, hanem egymással szemben. Tehát amikor a jobb lábad elöl van, a bal karod előre lendül vele.
A kocogással ellentétben az egyik láb mindig jár a földön járás közben - tehát nincs repülési szakasza. Győződjön meg arról, hogy a térde kissé meghajlott, amikor leteszi az első lábát - ez minimalizálja a térdre, a csípőre és a gerincre gyakorolt hatásokat. A kocogással ellentétben a test súlypontja magasabb járás közben, így a járás egyenesebb.
Figyelem: ki Térd- vagy csípőproblémák legyen óvatos, ne tegyen túl nagy lépéseket!
Vonat irányított módon
Van néhány irányelv, amellyel mérheti a séta hatékonyságát. Például számolja meg a lépéseit. Percenként 100 lépésről lassú és 120 lépésről beszélünk. Egyébként vannak olyan alkalmazások itt, amelyek elvégezhetik a számolást az Ön számára.
Alternatív megoldásként ellenőrizheti pulzusát egy speciális pulzusmérővel, amely még hatékonyabbá teheti az edzést. Használja a minimális pulzusszámot útmutatóként. Minél fiatalabb vagy, annál magasabb ez az érték. A 30 éveseknél ez a pulzus minimum 125, a 40 éveseknél 120, az 50 éveseknél pedig 115.
Helyes légzési technika futás közben
Fogyni gyaloglással - lehetséges?
Az újonnan érkezőknek legalább 30 percet kell sétálniuk, lehetőleg hetente kétszer-háromszor. A test átlagosan óránként körülbelül 400 kalóriát éget el járás közben, a tempótól és a testsúlytól függően.
Nordic Walking - botokkal hatékonyabb?
A nagyobb izomhasználat miatt a nordic walking edzéshatása nagyobb, mint a normál gyaloglásé. Ez a sport ezért alkalmas a haladó sportolók számára is.
Ugyanaz a technikai tanács vonatkozik a nordic walkingra, mint a gyaloglásra, azzal a különbséggel, hogy a botokat felszerelésként adják hozzá. Gyalogláskor fontos, hogy a botokkal megfelelően lökdössük le, hogy a felső mag izmainak is edzése legyen. Szakértők feltételezik, hogy a németek 80 százaléka nem használja megfelelően a nordic walking botot, ami hosszú távon ín- és ízületi problémákhoz vezethet.
A pólusok helyes használata
Az elején úgy kell beállítani a botok hosszát, hogy a kezed köldök szintjén legyen. A botszúrás soha nem lehet az első láb lábujjai előtt, hanem mindig mögötte. Stabilizálnia kell a törzsét, és a felsőtestét függőlegesen kell tartania. Fontos, hogy mindig kiegyenesítse a csípőjét, térdét, lábát és lábát, és főleg, hogy a csípője ne forogjon járás közben. A gyomor és az alja járás közben feszült.
A botokat a test közelében és viszonylag közvetlenül a föld felett veszik. Ügyeljen arra, hogy ne a passzban járjon, hanem a karjait és a lábait átlósan mozgassa egymás felé, vagyis amikor a jobb láb elöl van, a bal kar előre megy veled - és fordítva.
Tanulmányozza jól a helyes mozgássorozatot! Erre különösen alkalmasak a speciális kóstoló tanfolyamok, például a német Nordic Walking Association szervezésében.
Ha más témák érdekelnek az egészség és a fitnesz területén, kérjük, kattintson a videó lejátszási listánkra!