Séta a tengerparton

Mi lehet pihentetőbb, mint egy mezítlábas séta a homokos tengerparton? Azon kívül, hogy az érzékszervek számára csemegét jelentene, és rendkívül kellemes időtöltést kínál a szabadban, a tengerparti séta szintén nagyon egészséges fizikai tevékenység, amely növeli a tengerparti vakáció vonzerejét, és megtorlásra késztetheti Önt. egy kicsit az ételek feleslegéért, amelyektől nem tud tartózkodni a vakáció, főleg egy olyan országban, ahol híres konyha található ...

A homok extra ellenállása több kalóriát égethet el, mint a keményebb felületeken való járás. Ezenkívül a tengerparti séta kiváló módja az erő és az alak javításának.

A homokon járás előnyei

В Gyaloglás általában, legyen az homokon vagy bármilyen más felületen, ideális a vérkeringés javítására, ami különösen ajánlott visszeres emberek számára.
В Lábmasszázs. Gyorsan sétálva a tengerparton érezni fogja a kecskék igazi masszázsát, amely aktiválja a vénás és nyirokkeringést. Ha pedig közvetlenül a vízparton sétál, akkor a törő hullámok masszírozzák a bokáját is, így a tengerparti séta még teljesebbé válik.
В Séta a vízen. A bokád körüli víz előnyös, de ha nem félsz még jobban nedvesedni, addig mehetsz, amíg a víz el nem éri a combodat. Ebben a mélységben járni a vizet és minden lépésben megemelni a lábakat fárasztó, de fantasztikus gyakorlat a láb és az alsó izmok megerősítésére.
В Ingyenes hámlasztás. A homokon járásnak a szépség szempontjából is előnyei vannak, mert a homok dörzsölése kivételes természetes hámlasztó anyag. Mezítláb járva hamarabb finomabb sarka és lába lesz, mint egy házi hámlasztó kezelés.
В Ásványok a tengervízből. A tengervíz gazdag ásványi anyagokban (jódban és nátriumban), amelyek segítenek megakadályozni az öregedést. Arról nem is beszélve, hogy pihentető.

7 tipp a hatékony homokon járáshoz

Bár a tengeri szellő, a ragyogó nap és a csodálatos kilátás miatt megéri a további erőfeszítéseket a homokon járáshoz, néhány további óvintézkedésre szükséged lesz a kevésbé stabil terephez való alkalmazkodáshoz. Íme 7 tipp, amelyek segítenek abban, hogy ne sérüljön meg, és a lehető legtöbbet hozza ki a következő strandolásból.

1. Induljon lassan

A tengerparton sétálva a homokba süllyedhet a lábad, ami arra kényszerít, hogy minden egyes lépésednél jelentős mennyiségű energiát használj fel a lábad emelésére. Emiatt nem lehet olyan ritmust fenntartani, mint amit a stabil talajon vagy az utcán megszokott. A túl gyors fáradtság vagy kimerültség elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy könnyebben vegye be. Kezdje az edzést lassú ütemben, amit tud, hogy a séta során is fenntarthat.

Ha jól érzed magad, akkor felgyorsulhat a második részben, negatív megosztásra. Remek módszer a tempójának nyomon követésére, bárhová is megy, egy olyan alkalmazás használata, mint a MapMyRun, valamint egy pulzusmérő. Ha a pulzusod emelkedni kezd azon a területen kívül, ahová normálisan mész, akkor lassítanod kell.

2. Ne felejtsd el a mértékletességet

Akár az intervallum edzéshez, akár más nagy intenzitású edzéshez, el kell kerülnie a túlzott edzést. Szűkítse a tengerparti edzéseket heti 1-2 alkalomra, néhány napos szabadidővel, hogy esélyt adjon a testének, hogy felépüljön az edzések között.

Ezenkívül nagyon jó ötlet az edzés teljes távolságának vagy időtartamának csökkentése, ahelyett, hogy ugyanazt a tervet követte volna, amelyet a futópadon vagy az utcán való sétához használ. Miután az izmok és az inak alkalmazkodnak a tevékenységhez, megnövelheti az időtartamot, vagy hozzáadhat egy további napot a programhoz.

3. Viseljen cipőt legtöbbször

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a tengerparton járni mezítláb jár. Nem biztos, hogy a legjobb ötlet a cipők nélküli homokon járás, nagy távolságokon. A forró homok, szilánkok és héjak csak néhány akadály, amelyek sérülést okozhatnak.

Ne feledje továbbá, hogy ha mezítláb hallgat a teljes séta során, még nagyobb feszültséget fog okozni az inaknak, és kevesebb támogatást fog nyújtani a csuklójának. Ezért egy minőségi sétacipő segíthet nagyobb távolság megtételében.
Ha éreznie kell a homokot az ujjai között, a séta utolsó részében leveheti cipőjét. Mérsékelt adagokban a homokon mezítláb járás segíthet abban, hogy erősödjön a lábad és a bokád, és javuljon az egyensúlyod.

4. Menjen tovább a tengerpartra

A laza homokban való járás biztosítja a legjobb edzést, de ha ezt hosszú ideig végzi, akkor nehézzé teheti testét. Ahelyett, hogy a part hátsó részén tartózkodna, változatosítsa az edzéseket egy kicsit, és menjen a partra, ahol a megvert homok megkönnyíti a járást. Így lehetőséget ad az izmainak és az inainak a helyreállításra, és ha jobban érzi magát, akkor egy újabb időtartamig újra járhat a laza homokon. Az 50-50-es osztás jó általános szabály, de ha fél a sérüléstől vagy a fájdalomtól, több idővel indulhat a parton.

5. Vigyázzon a lejtőkre

A legtöbb strandon lesz némi hajlam, ami nagyobb feszültséget jelent az egyik lábán, mint a másik, így növelve az izomfeszülés vagy más sérülések valószínűségét. Bár mindkét irányban járás segíthet egyensúlyban tartani az egyensúlyt, megpróbálhatja a cikk-cakkot is, ha a lejtők nagyon meredekek.

6. Válassza ki az apály idejét

Bár nehezebb figyelemmel kísérni az apályt és az áramlást, a visszafolyáskor a homokon járva több megvert homok marad. Ha az áramlás mellett dönt, akkor valószínűleg át kell járnia a vizet, vagy idejének nagy részét laza homokon kell töltenie, ami sokkal nehezebb lesz. Természetesen nem kell pontosan apálykor menni a strandra; egy-két órával azelőtt vagy utána lesz elég kemény homok, amin járni lehet.

7. Végezzen edzés utáni edzést

A helyreállítási idő minimalizálása és a test gyulladásának csökkentése érdekében a tengerparti étkezés után azonnal hűtsön könnyedén az utcán. Így megszabadulsz a tejsavtól a lábadban, és nem fogod tovább érezni a feszültséget. Lehűlés után a lábak és a hát nyújtási rutinja rendkívül hasznos lehet. Ha a térd vagy a hátad később fáj a nap folyamán, akkor 20 percig jeget tehet a fájó foltokra, így távol maradhat sérüléseitől.

Extra tippek az extra biztonságért

В járás közben mozgassa a kezét a duzzanat elkerülése érdekében.
В Kerülje a nap közepén járást, nehogy leégjen vagy szívrohamot kapjon. A strandon sétálás legjobb ideje reggel vagy este.
В A tengerparton való kettes séta arra ösztönözheti Önt, hogy legyőzze az esetleg előforduló lusta támadásokat. Természetesen mindaddig, amíg a homokos partnered nem tesz parancsikont az első tengerparti bárhoz!
В Mindig kenje be a strandkrémet, mielőtt edzene, vegyen magával egy üveg vizet, és mindig viseljen sapkát. Ne feledje, hogy a leégés akkor is lehetséges, ha felhős az ég. Ezenkívül a séta végén kenjen be ismét fényvédőt, különösen, ha a vízen járt.