Séta, az egészségügyi előnyök
Ne feledje, hogy a cipő megválasztása nagy szerepet játszik a sokkok megelőzésében, és természetesen korlátozza a fájdalmat és az osteoarthritis kialakulását.
A gyaloglás minden esetben ajánlott fizikai aktivitás, napi 30 perc sebességgel.
Ez nemcsak a jó fizikai állapotot fogja fenntartani, hanem megakadályozza a súlygyarapodást is. A gyaloglás jó gyakorlati körülmények között akár a fogyáshoz is hozzájárulhat.
A gyaloglás jót tesz az egészségének, még akkor is, ha az ízületeket ízületi gyulladás jelenségek befolyásolják.
Természetesen az akut fájdalmas fellángolások vagy az osteoarthritis támadásai során ajánlott az ízületeket pihentetni és az izmaikat minimálisra csökkenteni. térd.
Tesztelje fizikai erőnlétét a 6 perces sétateszt, a hatperces sétateszt segítségével.
A séta (10 000 lépés)
- Lassú (80 lépés/perc) = 1h30 - 2h00
- Normál (100 lépés/perc) = 1h10 - 1h40
- Gyors (120 lépés/perc) = 1h00 - 1h20
- Nagyon gyors (140 lépés/perc) = 50 perc. 1h10-kor
Lehetséges, hogy ezekben az esetekben járható adaptált térdvédő viselése (vigyázzon, ne keverje össze az ízületi térdvédőt és a térdkalácsot). Mindenesetre ezekben az esetekben szükség van aorvosa véleménye és kerülje a lépéseket durva terepen; a lejtős sétákat erősen nem ajánljuk, vagy nordic walking botokkal végzik.
Ha lábfájdalmai vannak, válasszon kényelmes cipőt, és vásároljon ortopéd talpbetétet az orvostól.
A körültekintés elve megköveteli, hogy ne erőltesse, ne ébressze fel a fájdalmat, hanem hogy kényszerítse magát arra, hogy minél gyakrabban járjon rendszeresen.
Könnyebb a gyaloglás, ha a menetrend megengedi minden nap ½ óra, mint heti háromszor egy órát sétálni.
Ne erőltesse:
- járjon a saját tempójában
- ne járj nehéz utakon
- szervezkedjen kellemes helyeken járni
A vásárlás, az üzletben eltaposás nem tartozik e pontos keretek közé.
A munkába lépés, a bevásárlás gyalogosan lehetővé teszi a gyalogolást, ha arra törekszik, hogy autóját a szokásosnál kissé tovább parkolja, vagy a metró vagy a busz megállójával szálljon le egy úticél előtt.