Séta, értékes szövetséges a fogyásban - Fogyáshoz fogyasszon többet
A fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy megfosztja magát, vagy kevesebbet eszik, hanem azt, hogy megtanulja a jobb étkezést.
Séta, értékes szövetséges a fogyásban
Kedves olvasó, amint azt már kifejtettem, a testedzés nem szükséges a fogyáshoz. A fizikai aktivitás azonban még mindig elősegítheti és egészségügyi előnyökkel járhat. Ezt leszámítva nem járhat feltétlenül edzőterembe. Vagy talán nem lehet túl keményen edzeni. Még a sport sem a te dolgod. Nos, van egy fizikai tevékenység, amely elkerüli mindezt: gyaloglás ! A séta ingyenes, és nem túl erőszakosan sportolunk anélkül, hogy észrevennénk. Röviden, mindenhez sétálok érte !
A séta segít a fogyásban
Egy nagy emlékeztető lövés, amely nem fog fájni: a súlyváltozás csökken tömeges energiamérleg. Szép ezt mondani, de ez nem vezet túl messzire, beszéljünk egyszerűbben. Ez a kalória közötti egyensúly amit elhozsz a testedbe (étellel), és azokat, amelyeket a test működése és a fizikai tevékenységed között töltesz.
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?fit=640%2C426&ssl=1" alt = "Mi okozza a fogyást szakaszos böjtben van a kalóriamérleg. "width =" 300 "height =" 200 "srcset =" https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/ balance-ancien. jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1300w, https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?w=640&ssl=1 640w " size = "(max-szélesség: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims = "1" />
A fogyás szempontjából a kalóriaegyensúly számít
Olyan, mint a kád vízszintje. A test és a fizikai aktivitás szükségletei bizonyos mértékben kiürítik a kádat. Amit eszel, betölti. Ha túl sokat tölt be, a szint emelkedik: meghízik. Ha túl sokat ürít, vagy nem tölt be eléggé, akkor a szint csökken: lefogy.
Tehát a fogyáshoz valamivel kevesebbet tölthetünk a kádba, ha kevesebbet eszünk. A fizikai aktivitás növelésével még egy kicsit ki is ürítheti. És mindkettőt megtehetjük. És itt jön a menet !
Igen, feltételeznünk kell, hogy a test úgy működik, mint egy fürdőkád
Mert igen, a gyaloglás növeli a kalória kiadásokat, és ezáltal segít a fogyásban. A gyaloglás átlagosan háromszor több kalóriát éget el, mint ülve vagy állva. Sőt, a kevés kíváncsiság kedvéért az ülés vagy az állás nagyjából egyenértékű a kalóriafogyasztást tekintve.
Valószínűleg hallott már arról az ajánlásról, hogy napi 10 000 lépést tegyen meg. Ez a 10 000 lépés kb. 300-350 kcal-nak felel meg. Egyáltalán nem rossz! Ez egy nagy fájdalom au csokoládé, vagy egy tányér zöldbab kevés olajjal és pulykasült.
Itt vagyunk 250 kcal-on, amúgy is van annyi, hogy megtöltsük a gyomrot !
Nagyságrendet adni magának, miután különböző számítási módszereket hajtott végre, a nagyon nagy merőkanálnál a gyaloglás közbeni kalóriafogyasztás megfelel a súly szorzatával a távolsággal. Például annak, aki súlya 75 kg, az 5 km-es gyaloglás kb. És még csak nem is kell nagyon erős tempója lenni. A különbség a gyaloglás és a futás között nagyjából 30% -kal több kalóriát fogyaszt a futás során. Ez nem semmi, de véleményem szerint egyáltalán nem rossz, ha figyelembe vesszük a járás és a futás közötti különbségeket.
Figyelembe véve, hogy a fogyás érdekében 200 és 300 kcal közötti hiányra kell törekednie, ha nagyon keveset sétált 10 000 lépésnél valóban jelentősen lefogyhat ! Másrészről ne várjon csodálatos hatást. A séta segít a fogyásban, de ez hosszú távú hatás. Ennek életmódbeli változásnak kell lennie, és mindenekelőtt rendszeresnek kell lennie. Olyan, mint az étellel: a túl sok vagy a kevés nem változtatja meg a súlyát, az ismétlésnek lesz jelentős hatása.
Nem szabad azt mondanod magadnak, hogy „többet sétálok, hogy többet ehessek”. Amit most mondtam, akkor működik, ha nem eszünk többet. kívül a gyaloglás és a kicsit kevesebb étkezés párosítása annál jobb, ha kevesebbet tölt be, és egy kicsit jobban kiüríti a kádat.
A gyaloglásnak pedig néhány előnye van, azon kívül, hogy néhány kalóriát éget !
A gyaloglás is több előny, mint a fogyás.
A gyaloglás első és számomra legfontosabb előnye ez kevésbé érződik sportolás. Ez miért fontos? Mert azokra gondolok, akik allergiásak a sportra, akik számára a futás vagy az úszás gondolata megfordítja a tekintetet. Pékségbe menni? Megteheti járás közben, miközben spontán nem gondolna arra, hogy útközben guggolást vagy fekvőtámaszt végezzen. Mert hé, az utcán guggolás nagyon szép, de legalább eredeti embernek nézünk ki, és a legrosszabb esetben internálunk.