Séta fogyáshoz minden tanácsunk - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Fogyni akar vagy szükség van az izmok tonizálására, anélkül, hogy az edzőterem rabjává válna? A sportos gyaloglás elengedhetetlen. Gyalogláshoz nincs időbeli korlátozás, nincs drága előfizetés. Csak egy cipőre van szüksége, egy kis technikára és következetességre.
Vedd fel a sportruhádat, vedd fel a tornacipődet és engedd meg magad a sport gyaloglás. "A fogyás legjobb módja" - mondja Lucy Knight fitneszoktató és edző, a "Gyaloglás fogyni" című könyv szerzője 1. Ennek a gyakorlatnak a követelményei lehetővé teszik kalóriát égetni. Erényei szív- és érrendszeri javítani a Izomtónus és újrarajzolni sziluett.
Séta és fogyás, lehetséges-e ?
Első pillantásra abszurdnak, sőt hamisnak tűnhet az a gondolat, hogy egyszerűen csak "olvadni" kell. Lucy Knight elmagyarázza: "Mint minden tartós fizikai aktivitás, a járás is az anyagcserét nyomja kalóriát égetni és a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket energiává, nem pedig zsírtartalékokká alakítja át. ”Az energiafogyasztás a gyaloglás nagyságrendjében kb 250-400 kalória óránként járva. Minden attól függtevékenység intenzitása a járás sebességének megfelelően fizikai és tanfolyam profilja. Vegye figyelembe, hogy a Nordic sétája és a dombos terepen járva lehetővé teszi, hogy sokkal több energiát költsön.
Súlyunk elsősorban az egyszerűtől függ az elfogyasztott kalóriák aránya és azok megégett. A súlygyarapodás gyakran annak az eredménye ennek az egyenletnek az egyensúlyhiánya. Ezzel szemben, ha megfelelő fizikai testmozgással több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, gyorsan meg kell tennie karcsúsítson.
Növelje a bazális anyagcserét a gyaloglás révén
Emlékeztetés egy alapelvre: annál inkább növeli a test izomtömegét, több megég ! Minél nagyobb ez a tömeg a zsírtartalékokhoz viszonyítva, annál nagyobb a tömeg bazális anyagcsere (a testnek minden nap szükséges minimális energiamennyiség) Diák. Nyilvánvaló, hogy a az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Ezért az izomépítés iránti érdeklődés karcsúsítása.
Mint ilyen, a fitnesz gyaloglás teljesíti ígéretét: a rendszeres gyakorlat, párosulva kiegyensúlyozott étrend megolvasztja a testet és a zsírt. Két-három 30 perces ülés amint látható eredményeket mutathat Az első 3 hónap.
Hogyan kell csinálni
Gyalogláshoz gyorsan kell sétálnia ", vagyis több mint 7 km/h", pontosítja Lucy Knight. Konkrétan át kell menned másfél kilométer kevesebb, mint 15 perc alatt. Ennek a ritmusnak a fenntartása a kulcsfontosságú tényező a test zsírégető képességének optimalizálásában. Mert amikor között dolgozik A pulzusának 60 és 70% -a, tartalékát kell felhasználnia, hogy megtalálja a szükséges energiát és izmokat építsen, amelyek viszont növelik az alapanyagcserét.