Séta közben - lépésszámlálóval a zsebemben szeretem a városomat
A férfit kétlábúvá teszik. Nem ül egy széken, lábával a lábán és a kezein a billentyűzeten, mint most. Több mint 100 éve, mióta az ember egyre jobban kötődik a székekhez/kanapékhoz/városhoz, városspecifikus betegségek sora jelent meg: szív- és érrendszeri betegségek (koleszterin, cukorbetegség, szívbetegségek stb.) Betegségek, amelyek a jelenlegi halálozások mintegy 60% -át okozzák. Mindezen betegségek esetén a megelőzés hatékonyabb, mint a kezelések (bár a gyógyszergyárak bármit eladnának nekünk…), így rengeteg cikk és tanulmány található ezekről.
Azt javaslom, hogy hívja meg irodai kollégáját/szomszédját sétálni, és cserélje ki a tömegközlekedési szakaszokat egy gyors sétára.
1960 óta a japánok feltaláltak egy ilyen egyszerű eszközt… lépésszámlálót. Alapvetően ez egy olyan eszköz, amely a láb egyensúlyától függően méri az elvégzett lépések számát. Akiknek okos telefonjuk van telepített alkalmazásokkal, azoknak vannak szoftveres verziói is (de én nem használtam őket): Accupedo-Pro lépésszámláló, Runtastic lépésszámláló, MapMyWalk, Noom Walk, Runkeeper ingyenes (a www verziót használom, és a térképet kézzel futtatom), Endmodo Sports Tracker, Endmodo Sports Tracker stb
Az ajánlások az alkalmazások telepítése és a munka. Időnként ellenőrizze és konfigurálja az életet; A lépcsőzés, a hívás helyett a szomszédos irodában lévő kollégához sétálás, a napi 2-3 buszmegálló cseréje gyalogosan 10-15 perccel hatékony és hatékonyan növeli a lépések számát.
Hány lépést teszünk naponta? A japánok szerint napi minimum 7-8 ezer lépés. Mások szerint a 10 000 jó szám.
Előnyök? Egyes tanulmányok szerint: egy olyan nőcsoport esetében, aki több mint 10 ezer lépést kezdett megtenni, 24 hét után csökkent a vérnyomása, a túlsúlyos nőknél pedig csökkent a vércukorszint.
A lépésszámláló koncepciója felhívta a figyelmemet arra, hogy gyakran nem is teszek meg minimumot…. egy ember akkor tekinthető mozgásszegénynek, ha naponta kevesebb, mint 3000 lépést tesz meg ... és ezeknek az embereknek bármilyen extra mozgás azonnali hasznot hoz.
Néhány ötlet a napi távolság növelésére:
-hívja meg a szomszédokat/rokonokat sétálni
-kutyasétáltatások (saját vagy szomszédok)
-feladja a liftet
-parkoljon a lehető legtávolabb a céltól
-rossz idő esetén sétáljon át a bevásárlóközpontban (pénz nélkül, igen?)
-túrázás a természetben
-növelje a távolságot minden nap, apró tűzijátékokkal.
Más vidékről: keressen egy csoportot sétára. Természetesen a te városodban is vagyok.