Séta terhesség alatt
A szakemberek az egészséges terhesség és a lehető legkönnyebb szülés esetén javasolják a lehető leggyakoribb testmozgást. A terhesség egyik leggyakoribb mozgástípusa a gyaloglás. Olvassa el figyelmesen az alábbi cikket, hogy megismerje nemcsak a gyaloglás előnyeit, hanem azt is, hogy miként kell ezt a tevékenységet végezni, hogy biztonságban lehessünk mind nekünk, mind a babának.
Miért előnyös a gyaloglás terhesség alatt is?
Ez az egyik legkényelmesebb fizikai tevékenység, és javítja a vérkeringést
Mivel a tested megváltozik a terhesség alatt, és a vérkeringés fokozódik. Serkentése érdekében a szakemberek testmozgást javasolnak nekünk.
Az egyik leginkább ajánlott testmozgás terhes állapotunkban a gyaloglás, amely nem csak javítja a vérkeringést, hanem az izmokat is tonizálja.
Kevesebb lehet a preeclampsia kockázata
A preeclampsia olyan állapot, amely a terhesség alatt bármikor előfordulhat, és számos szövődményt okozhat, beleértve a koraszülést is. De ha sportolunk, nem fogunk túl sok extra fontot felvenni, és a vérnyomásszint könnyebben fenntartható a normális határokon belül, tekintettel arra, hogy a preeclampsia oka magas vérnyomás.
Ezért ajánlott minél többet járni terhesség alatt, hogy a vérnyomásunk biztonságos határok között maradjon.
A séta csökkenti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát
Terhesség alatt a vércukorszint jelentősen ingadozni fog, ezért megnő a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Ezen állapot miatt megnő a koraszülés vagy a túlsúlyos csecsemő kockázata is.
Az orvosok arra ösztönöznek bennünket, hogy a terhesség alatt a cukorbetegséggel való szembenézés lehetőségének lehető legnagyobb mértékű csökkentése érdekében próbáljuk meg fenntartani súlyunkat a lehető legtöbb gyaloglással.
A séta segíthet kevésbé stresszes helyzetben lenni
Mivel a terhesség alatt gyakran stresszel járhat (nemcsak a hormonális ingadozások miatt, hanem a születési gondok és a csecsemő gondozásának okai miatt is), a fizikai aktivitás segíthet kevésbé stresszes helyzetben lenni.
Például a gyaloglás az egyik legajánlottabb e tekintetben, mivel hozzájárulhat az edzéshez hasonlóan az endorfinok felszabadulásához (ezek az agyalapi mirigy és a hipotalamusz által termelt vegyi anyagok, amelyek nemcsak a stressz, de a fájdalom hatásai is, segítenek abban, hogy lazábbak, boldogabbak legyünk). Ezért válhat nyugodtabbá és kevésbé hajlamos a szorongásra.
Segít abban, hogy ne hízzon túl sok felesleges kilót
Még akkor is, ha terhes vagy, az orvosok azt mondják, hogy nem szükséges sokkal több kalóriát fogyasztani, mint korábban, azt az elvet követve, hogy egy mennyiséget „kettőre” eszel. Elég lesz például kiegészíteni a Napi 300-500 kalória, így nem csak Ön és a baba kapja meg a szükséges tápanyagokat, hanem túl sok kilót sem fog felszedni. óvja a babáját olyan veszélyektől, mint a cukorbetegség, preeclampsia, magas vérnyomás stb...
Annak érdekében, hogy könnyebb legyen a terhesség alatt, próbáljon minél gyakrabban járni, formában maradni, normális súlyú.
A terhesség alatti séta növeli annak esélyét, hogy a baba normális súlyú legyen.
A szakemberek azt tanácsolják, hogy terhesség alatt járjunk folyamatosan, mivel könnyebben tudjuk ellenőrizni súlyunkat és a csecsemő súlyát. Ez növeli annak esélyét, hogy normális súlya lesz, és nagyobb lesz annak lehetősége, hogy természetes úton tudsz majd szülni.
Sőt, ha terhesség alatt edz, akkor könnyebb lesz a szülés. A magyarázat a következő: a kismedencei izmok rugalmasabbak és tónusosabbak lesznek, és a szülés kevesebb fájdalommal történhet.
A séta segíthet a jobb alvásban
Legtöbben nem pihenünk jól éjszaka terhesség alatt, különösen az utolsó trimeszterben (például nehezen érezzük jól magunkat, túl melegnek érezzük magunkat, duzzadnak a lábunk stb.) .).
De ha minden tőlünk telhetőt megteszünk a gyaloglásért, látni fogjuk, hogy nyugodtabban fogunk aludni. Valójában a szakterületen végzett vizsgálatok többször kimutatták, hogy azok a terhes nők, akiknek sikerült legalább egy rövid sétát tenniük, gyorsabban tudtak elaludni és pihentetőbben aludni, mint azok, akik mozgásszegények voltak.
A gyaloglás miatt kevesebb fájdalma lesz az ízületekben
Terhesség alatt hajlamosabb lehet az ízületi fájdalmakra, ha nem vagy olyan aktív, mint korábban.
Szakértők szerint azonban, ha arra törekszik, hogy naponta járjon, kevesebb ilyen fájdalommal kell szembenéznie, és energikusabb lesz.
Milyen gyakran kell járnia terhesség alatt, és hogyan kell felkészülnie erre a tevékenységre
Mielőtt eldöntené, mennyit járjon terhesség alatt, konzultálnia kell orvosával?
A szakértők azt tanácsolják nekünk, hogy biztonságunk és a csecsemő biztonsága érdekében ne járjunk sokat, ha a következő helyzetekben vagyunk:
• Önnek már van "története" a terhesség elvesztéséről
• Magas vérnyomása van
• Szívbetegsége van
• cukorbetegségben szenved
• bármilyen krónikus tüdőbetegségben szenved
Csak az orvos tudja megmondani, hogy pontosan mennyit kell járnunk, hogy elkerüljük a veszélyeket.
Milyen helyzetekben kell terhes állapotban feladnia a folyamatos járást
Néha előfordulhat, hogy a tested nem tolerálja a fizikai erőfeszítéseket, és akkor neked és a babád biztonságának érdekében meg kell tenned, hogy ne kényszerítsd magad állandó járásra.
Azok a jelek, amelyek riasztanak és azonnal elküldenek orvoshoz:
• Nagyon fáradt vagy szédült egy séta után
• Homályos látása van
• Légzése kifullad, és kifullad
• Kezd rendellenes hüvelyi váladék (vérrel)
• Mellkasi fájdalma van
• Ízületi vagy izomfájdalmai vannak, amelyek 24 órán belül nem javulnak
• Észreveszi, hogy magzatvíz szivárog
• Úgy tűnik, hogy a baba már nem mozog
• Összehúzódásai vannak
Mostanra már tudtad a terhesség alatti séta előnyeit?