Séta
Sokak számára a gyaloglás nehézkes. Mások számára egyszerűen közlekedési eszköz, mint bármely más.
De a gyaloglás ennél sokkal több, a gyaloglás önmagában is sport, és nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen el, és ne legyen mozgásszegény.
Egy egyszerű napi séta lehetővé teszi, hogy aktív maradjon és fenntartsa fizikai állapotát, kortól függetlenül.
Természetesen a gyaloglás maximális előnyeinek elérése érdekében semmi sem éri el a jó, gyors járást, egy olyan gyakorlatot, amelyet közepes intenzitásúnak tekintenek.
Az egészségre is ajánlott a napi 30 perc gyors tempóban járni, hogy csökkentse az esetleges egészségügyi kockázatokat.
A megfelelő oldalon jár, ha úgy döntött, hogy a gyaloglást a mindennapi egészségügyi rituálévá teszi, és ha minden tanácsot meg akar kapni a komoly kezdéshez. Bármi legyen is a motiváció (kínáljon magának egy kis friss levegőt, lazítson, fogyjon le egy kicsit, nyerje vissza a névhez méltó fizikai állapotot stb.), Meglátjuk, hogyan juthatunk el lépésről lépésre !
Milyen előnyökkel jár a séta ?
Elolvasta ezt a jogot, előnye van egy S-nek.
A gyaloglás számos egészségügyi probléma szempontjából nagyszerű, és nem hiába ajánlja sok egészségügyi szakember a híres napi 30 perces sétát, heti ötször.
Különösen ajánlott ízületi gyulladásra és cukorbetegségre hajlamos emberek számára.
Bizonyos egészségi állapotok megelőzése mellett a gyaloglás javíthatja a hangulatát: enyhíti a stresszt és lehetővé teszi, hogy tisztábban gondolkodjon. Vannak, akik gyaloglás közben is meditálnak !
A gyaloglás előnyei tízszeresére növelhetők, ha egy nemzeti parkban vagy bármely más természetes területen sétálunk egy jó túra kedvéért.
Séta fogyáshoz lehetséges ?
Nagy igen! És bármilyen életkorban.
A gyaloglás valóban segíthet a kalóriák elégetésében és a fogyásban. Ha napi 45 percnél hosszabb ideig sétál gyors tempóban, a testének fel kell égetnie a raktározott zsírt.
Nemcsak a fogyásban, hanem a felesleges testzsírban is segít.
Hogyan kell járni (helyesen) ?
Ott azt mondod magadnak, hogy tényleg elviszlek a költségekre! És mégsem, a gyalogláshoz olyan jó mozgásforma szükséges, amellyel nem mindenki rendelkezik.
És igen, mint minden fizikai tevékenységnél, van egy helyes és helytelen mód a járásra, és szükség lehet a járási testtartás felülvizsgálatára.
A jó járási testtartás hatékony testtartás, amelyben a karok és lábak mozgása segít a legtöbbet kihozni a "sétából".
Itt vannak a jó gyalogos testtartás legfontosabb pontjai:
- Álljon fel egyenesen
- Nézzen egyenesen előre, és tartsa a fejét felfelé
- A vállak nyugodtak, kissé leeresztettek
- Lendítse el a karját a lábbal egyidejűleg anélkül, hogy ökölbe szorítaná
- Minden lépésnél jól nyomja meg a farakat
- Tegyen földet a sarkára, majd görgesse le a lábát a lábujjai felé.
- A hasi hevedert mindig tartsa kissé rögzítve
- Lélegezzen rendszeresen, mélyen és szinkronban lépéseivel
- Ne tegyen túl nagy lépéseket a gyorsabb haladáshoz
- Ne nyelje el a lépéseket lapos lábakkal
- Ne hajoljon előre vagy hátra