Sétáljon és fogyjon! Farmacia Ta
Ami a harmonikus fogyást illeti, a szakterület szakértői a kiegyensúlyozott étrend mellett javasolják a séta beépítését a napi programba. Az egyik kérdés, amely ebből a megállapításból fakad, a következő: meddig kell mennünk és mekkora intenzitással kell ennek a fizikai tevékenységnek eredményeket adnia?
A gyors tempójú 30-90 perc séta pozitív hatással van az egész testre. Ha nem tudja mindennap elvégezni ezt a tevékenységet, próbáljon meg két napot gyalogolni, de hosszabbítsa meg az erre a tevékenységre szánt időt. Az egész héten körülbelül 2-3 óra gyaloglás (összesítve) segít a nem kívánt kilók leadásában. Az ilyen típusú fizikai erőfeszítések intenzitását kezdetben a tolerancia mértékétől függően állapítják meg.
Amikor növelnünk kell az intenzitást?
Normális esetben gyorsabban kell lélegeznie, mint rendszeresen járva. Más szavakkal, a járásnak valamikor mérsékelt-gyors intenzitást kell elérnie. Ezen kívül a pulzusának meg kell nőnie a gyakorlat során. A gyaloglás közbeni pulzusának figyelemmel kísérésére speciálisan erre tervezett eszközöket használhat, amelyek bármely üzletben megtalálhatók sporttevékenységekhez.
Ha eleinte 30 percig nem tud gyors tempóban haladni, akkor ezt a gyakorlatot fokozatosan, 10 percig megszakítással kezdheti, és később folytathatja. Idővel a testtűrés mértéke növekszik, és képes lesz legyőzni a 30 perces korlátot. Minél több időt tölt el gyaloglással, annál nagyobb lesz a napi elégetett kalóriák száma, és annál gyorsabban éri el a kívánt súlyt.
Égett kalória
A 30 perces gyors séta 100-300 kalóriát égethet el. Minél többet lépi túl ezt az intervallumot, annál gyorsabban tudja elérni a várt eredményt. Így azok, akik elérik az éber gyaloglás gyakorlásának teljesítményét 30 percig, a 7-ből 5 napig, hetente 1000-3000 kalóriát képesek elégetni. Ily módon az alapanyagcsere stimulálása segít irigylésre méltó testhez jutni. Az esztétikai előny mellett a gyors séta kiváló módja az egészség megőrzésének, mivel csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázatát.
Egy másik fontos szempont a kapott eredmények fenntartása. Így, ha elérte a javasolt súlyt, ne hagyja abba a gyors tempóban történő járást, és folytassa ezt a tevékenységet a helyes testtömeg-index (BMI) fenntartása és az izmok tónusba hozatala érdekében.
Ügyeljen a fűtésre és a berendezésekre!
Idővel egyre rövidebb időközönként egyre hosszabb távokat fog megtenni. Ennek ellenére ne felejtsük el, hogy az izomfeszültségek a legjobb sportolóknál is előfordulhatnak, ezért javasoljuk, hogy minden nap kezdjen el járni legalább 10 perces bemelegítéssel. Sőt, ne ezt a tevékenységet kezdje éber járással, hanem fokozatosan növelje az intenzitást a nyújtás és az izomláz elkerülése érdekében. Ezenkívül próbálja meg a legkényelmesebb sporteszközöket. A használt sportcipőnek különlegesnek kell lennie a gyalogláshoz vagy a futáshoz. Könnyű anyagból kell készülniük, és a talpnak a lehető legrugalmasabbnak kell lennie, hogy ez az edzés a lehető legkényelmesebb legyen.