Sétálni menő kalóriafogyasztás; a túrázás karcsúvá tesz
Sétáljon: könnyebbé vált a fogyás
Az erőnlét megőrzéséhez nem kell heti háromszor emelni a súlyzókat, megtanulni a Zumbát a fogyáshoz, vagy futni egy félmaratont. Kevés intenzív testmozgás is segíthet a fogyásban. Ideális: menjen egy hosszú sétára. Természetesen nem lehet egyik napról a másikra lefogyni, de nem lehet izzadt sportot sem.
A heti három órás gyaloglás elég ahhoz, hogy valami jót tegyen a test számára, más szóval olyan betegségek megelőzésére, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a csontritkulás és a depresszió. Természetesen, ha fogyni is szeretne, akkor még egy kicsit többet kell tennie. Tipp: menjen sétálni kb. 30 percig hetente ötször. A fogyás és a szórakozás kéz a kézben jár.
Mennyi a kalóriafogyasztás? Séta a lépcsőn
Legyen szó heti három óráról, napi 30 percről vagy minden más 1 óráról, egy biztos: a futás növeli a kalóriafogyasztást, a séta - akár kutyával, babakocsival, akár társával - fokozza az anyagcserét, és ezért tökéletes extra sport. Körülbelül 280 kalóriát égetnek el óránként. Ugyanezért az eredményért fél órát kell lépcsőzni. Képzelheti, hogy ez sokkal megerőltetőbb.
Nehéz lábak, izzadt póló, félelem a magasságtól - járás közben sem kell aggódnia ezek miatt. Ha 2 órán át tovább tud járni, akkor majdnem 600 kalória lesz. Ki gondol még a kocogásra?
Még magasabb kalóriafogyasztás túrázáskor
A túrázás még nagyobb zsírölő, mert nemcsak megtisztítja a fejét, hanem formába hozza a fenekét, a lábát, a gyomrát és a karját is. Tegyen célt, vegye fel a túrabakancsot, és induljon völgyeken és hegyeken keresztül, kunyhótól kunyhóig vagy minden nap egy fix kiindulóponttól egy új célig.
Folyamatosan friss levegőn tartózkodsz, edzed az állóképességedet és a kalóriabevitelt, ha magas a túrázás - a hegyen ez három óra alatt 1700 kalóriát jelent. A kalóriafogyasztás körülbelül olyan magas, mint kocogáskor, de ki szereti három órán keresztül kocogni? A túrázás pihentető, mégis hatékony. Ha sétálni megy, csökkentheti a stresszt, stimulálhatja az anyagcserét és erősítheti a szív- és érrendszeri és immunrendszert. A kocogással ellentétben a túrázás is egyszerű az ízületeken.
Fogyjon le túrázás közben: mindenki a saját tempójában
Bárki túrázhat, szinte bárhol. Akár egy vasárnap délutáni túra, akár egy egész kirándulóünnep: mindenki maga dönti el, hol és meddig. Akár nagy magasságkülönbséggel, akár nagyon lapos, a túrázás mindenképpen segít a fogyásban. A sport további előnye: Túrázhat párban vagy egyedül, gyermekekkel vagy kutyával, barátaival vagy sok más hegyi levegő rajongóval egy vezetett túra keretében. A társaságban végzett testmozgás megkönnyítheti az étrend fenntartását is.
Hogyan lehet növelni a kalóriafogyasztást
Ha túrázás közben fogyni akar, hegymászás közben égeti el a legtöbb kalóriát. A felfelé és lefelé haladó túrák különösen jót tesznek az alaknak. A kezdők számára azonban a "részt venni minden" elv érvényesül, mert azok, akik kezdettől fogva átveszik az irányítást, az elkövetkező napokban rossz izmokkal rendelkeznek, és nem lesznek kedvükben az ébredéshez. Tehát jobb, ha lassan indul, és előre elmegy sétálni a fogyás érdekében.
A túrázás a legjobban megfelel az alakodnak, mert akkor valószínű a fogyás, ha rendszeresen futsz. Aki már edzésen van, kipróbálhatja a tempóváltást. Tehát menjen előre, fokozza a sebességet a kettő között, és növelje a pulzusát. Ez fokozza a zsírégetést is.
Ügyeljen a részletekre járás közben
A nyugodt séta természetesen tökéletes gyakorlat minden nap. A gyors séta különösen hatékony a zsírégetés és a kalóriafogyasztás szempontjából - a túrázás ezt bizonyítja. Ha célorientált sétára akar menni kalóriafogyasztás céljából, a legjobb, ha mindkét karját magával lengeti. Ez rövid időn belül gyaloglássá válik, és ezáltal igazi sportgá válik. Ha lelkesedik érte, akkor próbálja ki a nordic walkingot a fogyás segítésére, ez a botokkal való gyors séta. Előnye, hogy kímélik az ízületeket, miközben sok kalóriát éget el egyszerre.