Sétáló lépcső Olyan hatékony a lépcsőzés a fogyásért Wunderweib
Gyorsan fogyjon le és építsen izmokat a lépcsőfutó edzéssel! A lépcsőmászás kétszer annyi kalóriát éget el, mint a kocogás.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Gyorsan fogyjon le és építsen izmokat a lépcsőfutás edzésével!
Fent, lent: az emeleten kétszer annyi kalóriát égethet el, mint a kocogás - akár 320 kalória 20 perc alatt!
Észre fogja venni, hogy mennyire megterhelőek a lépcsők, ha csak felpörög néhány lépést - a szív- és érrendszer, valamint az izmok azonnal teljes sebességgel működnek.
Az OK: Az emeleten járva főleg a lábfejet terheljük meg, és a toláskor az erőt előrefelé kell helyezni, nem pedig előre. Különösen a fenék, a comb és a borjak izmait használják sokkal intenzívebben, mint kocogáskor. A felsőtestet az emeleten járva több kar használatával is edzünk.
Változtassa meg a sebességet, irányt és intenzitást - így akár 320 kalóriát is megéget 20 perc alatt.
Edzésterv a lépcsőzéshez: kemény, de nagyon hatékony!
Idő: 0–3 perc
Edzés: Bemelegítés: Menjen fel és le a lépcsőn mérsékelt tempóban.
Idő: 3–5. Perc
Edzés: Fuss fel a lépcsőn, minden második lépést kihagyva, kényelmesen kocogva lefelé.
Idő: 6–7
Edzés: Most rátér a kinkekre. Lépjen oldalra a bal oldallal a jobb láb felett, egyenesítse ki a jobb lábát oldalra, majd változtasson oldalt. Állsz a leszállásnál és felnézel. Csípőre tett kezek. Menjen le egy lépéssel a jobb lábával, és hajlítsa meg a bal térdét. Álljon fel, és nyújtsa jobb lábát oldalra. Ismételje meg 10-szer, 30 másodperc múlva ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot rosszul
Idő: 5–6. Perc
Edzés: Először menjen felfelé egy lépéssel a jobbjával, majd a bal lábával, majd először a jobbjával, végül a baljával lefelé.
Idő: 7–9. Perc
Edzés: Menjen fel a lépcsőn maximális sebességgel, kényelmesen kocogjon le.
Idő: 9. és 11. perc
Edzés: Fuss felfelé a lépcsőn, egy perc múlva cserélj felet, kocogj lefelé.
Idő: 11–17. Perc
Edzés: Ismételje meg az 5–11. Percet.
Idő: Perc 17-20
Edzés: Kihűlés: kényelmesen járkáljon fel és le a lépcsőn.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Még több jó fitnesz gyakorlat:
Szeretné megkapni a Wunderweib legfrissebb híreit mobiltelefonjára? Ezután gyorsan iratkozzon fel a WhatsApp hírlevelünkre!
A fogyás egyszerű receptjeit is megtalálhatja Pinterest táblánkon "Receptek a fogyáshoz"!