Shin splint szindróma okai és kezelése
Fájdalom a sípcsontban edzés után? Megtanulják, hogyan lehet felismerni és kezelni a bosszantó futóbetegség Shin Splints.
meghatározás
A sípcsont sín, más néven sípcsontszindróma kifejezés a fájdalom előfordulására szolgál a sípcsont területén. 2 formát különböztetnek meg: a gyakoribb posteromedial (hátsó belső rész) és a ritkább anterolaterális (elülső külső) Shin Splint. Ez a leggyakoribb túlterhelési szindróma a futók körében.
okoz
A fájdalmat a periosteum irritációja (periostitis) okozza a megnövekedett izomfeszültség miatt. A sín a posteromedialis shin sínben a tibialis hátsó izom és a tallus izomán keresztül, az anterolaterális sín sínben pedig a tibialis elülső izom és a borjú és a sípcsont (interosseous membrán) között szilárd ínlemezen keresztül. Ezt a gyulladást kiválthatja a túl intenzív edzés gyakori ugrásokkal és leszállásokkal, de a futás közbeni rossz cipőanyag, vagy a helytelen futási stílus és az edzési hibák miatt.
Tünetek
A tünetek közé tartozik a hirtelen, diffúz fájdalom az alsó lábszár belsejében, a sípcsont menti érzékenység és az említett területek duzzanata. Kezdetben a tünetek rövid idő múlva kocogás közben ismét eltűnnek (korai tünetek). Ha a kezelést és az edzést nem alkalmazzák, a tünetek krónikussá válhatnak és korábban jelentkezhetnek.
diagnózis
A fájdalom gyakran nem rendelhető egyértelműen az elején, és a diagnózis nem könnyű, és nagyon pontos diagnózist igényel, különösen más, néha súlyosabb betegségek kizárása érdekében.
Terápiás lehetőségek
A kezelés időtartama alatt elengedhetetlen a futási terhelés csökkentése, a futási távolság, gyakoriság és intenzitás legalább 50% -os csökkentése a teljes megállásig. Ajánlott az áttérés az úszás vagy a kerékpározás edzésére. Ez kombinálva az erőnléti edzéssel és a rendszeres nyújtó gyakorlatokkal, valamint az elején alkalmazott helyi hűtési intézkedésekkel.
A kiegészítő gyógyszeres és gyulladáscsökkentő terápia mellett a fizioterápia is hasznos. Itt lazítják az izomkeményedést és megtanulnak egy speciális izomépítő programot (edzés hintalappal stb.). Ha fájdalmat tapasztal az alsó lábszárában, fontos, hogy korán forduljon szakemberhez.
tanfolyam
A betegség lefolyása gyakran nagyon elhúzódó, ezért fontos a korai beavatkozás a krónikus állapot elkerülése érdekében.
Kockázati tényezők
Különösen azok az emberek érintettek, akik túlzottan futnak. A túlzott edzés, az edzés terjedelmének hirtelen hatalmas növekedése, a helytelen edzés vagy a rossz vagy kopott futócipő és a kemény felületen történő futás miatti ütéselnyelés hiánya kockázati tényező a sípcsontok előfordulásának. A láb elmozdulása és a láb helytelen gördülési magatartása, ennek következtében megnövekedett és helytelen terhelés és túlterhelés is kiválthatja ezt.
Megelőző intézkedések
Viseljen megfelelő, megfelelő lábbelit. Valamint a cipők rendszeres cseréje/megújítása, amikor viselik őket. A beállításhoz speciális futóanalízist lehet végezni a problémák azonosítása és a megfelelő cipő megtalálása érdekében. Van értelme a láb- és lábizmok speciális képzésének a láb íve stabilizálására és a "boka elcsavarodásának" elkerülésére, valamint a központi izmok edzésére. A rendszeres nyújtási gyakorlatok és a nyújtás szintén megelőző.