Shop Santé - 10 tévhit, hogy felejtsd el, hogy valóban fenntarthatóan fogyj
Publikálva 2017.03.04
Hatékonyan és fenntarthatóan szeretne fogyni? A legegyszerűbb módja annak, hogy egyensúlyba hozza étrendjét, és különösen ne tévesszen meg a diétával kapcsolatos valótlanság, különösen a fogyókúrás szezon kezdetén. Valójában ezek a valótlanságok tovább visznek, mint amennyit közelebb visznek egészséges testsúlycéljaidhoz.
Bár a zsírfelesleg leküzdésére számos módszer létezik, az étrend kiegyensúlyozása alapvető fontosságú az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához hosszú távon. A diéták hóbortjával sok téves információ kering az alapvető étkezési szabályokról, és ez gyakran megakadályozhat bennünket abban, hogy elérjük a kívánt eredményeket, ha tévedünk. És ez tovább is mehet, számos közülük olyan táplálkozási hiányoknak, mellékhatásoknak teszünk ki minket, amelyek közvetlenül befolyásolhatják testi és érzelmi egészségünket.
Ezért elengedhetetlen ismerni a fogyókúrás étrend „csapdáit”, amelyek megakadályozzák a fogyást egészséges és tartós módon.
1. tévhit. A has elveszítéséhez felülést kell végeznem
Nem, a has elvesztése nem csak a has és szerencsére
2. tévhit. Ha fogyni akarok, nem szabad keményítőtartalmú ételeket fogyasztanom
Nem, csak ki kell választanom a keményítőket, amelyeket elfogyasztok
Glikémiás indexük szerint választom őket, összekapcsolom más ételekkel és lehetőség szerint fehérjeforrással és telítetlen zsírsavakkal (omega 3, omega 6). Megszüntetem mindazt, ami ipari élelmiszer, és különösen minden süteményt, fehér kenyeret és származékot. Inkább a tésztát, a kenyeret és a fehér rizst, mint a tésztát, a kenyeret és a barna rizst.
3. tévhit. Ha fogyni akarok, le kell vágnom a zsírt
Nem, kamatoztatom a jó zsírsavakat;
A mennyiség, a minőség és az elosztás a nap folyamán szól. A zsírsavak étrendből való eltávolítása kimutatták, hogy negatív reakciókat vált ki az egész testben, és különösen az anyagcserét. Bizonyos típusú zsírok, beleértve az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, számos előnnyel járnak testünk számára, és alapvető szerepet játszanak egészségünk megőrzésében. Fogyasztása, ha például olívaolajat, avokádót vagy halat választ, megkapja a pizzazzot, és gyorsabb zsírégetést és végső soron a fogyást teszi lehetővé. Ezenkívül ezek a jó zsírok (omega 3…) segítik a sejtek táplálását és segítenek a koleszterin és a triglicerid szintjének szabályozásában.
4. tévhit. Meg kell szenvednie, hogy lefogyjon
Nem, éppen ellenkezőleg, újra fel kell fedeznünk a főzés és a jó étkezés örömét.
És mindenekelőtt egyet kell értenie az éhség és a jóllakottság jeleivel. A diéta irányításának visszavétele még nem jelenti azt, hogy éheztetné magát. A táplálékbevitel drasztikus csökkentése táplálkozási hiányoknak, mellékhatásoknak teszi ki Önt, amelyek közvetlenül befolyásolhatják testi és érzelmi egészségünket. Vigyázz magadra.
5. tévhit. Minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok
Nem, lehet, hogy csak belemerül a Yoyo diétákba, és lelassítja az anyagcserét, amely alkalmazkodik.
Jobban és megfelelő arányban kell enned, tartva az éhség és a jóllakottság jelzéseit, és rájössz, hogy a Kihívás megtétele gyakran többet eszik.