Dukan Diet - Mit gondol róla? Nyomtatott verzió

+- StRV-EW BBS (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs)
+-- Fórum: Vita terület (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs/forumdisplay.php?fid=7)
+--- Fórum: Szabadidő és mindenféle (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs/forumdisplay.php?fid=12)
+--- Téma: Dukan-diéta - Mit gondol erről? (/showthread.php?tid=15391)

Itt van egy útmutató a Duran-diétához, amelyet találtam:

- az energiafogyasztás drasztikus csökkentése az ételek gondos kiválasztásával
>> ez állítólag felülmúlja a testet és gyors, 2-3 kg-os fogyást eredményez (de az izmok elvesztése nélkül!)
- az egyik inkább fehérjéket fogyaszt (töltse fel, táplálja az izomtömeget);
és zöldségek, igény szerint (rostot, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz - kerülnie kell többek között a fáradtságot és a kedvetlenséget).

FONTOS!
- Minden nap kell egy joghurt 3 evőkanál korpával (= 2 evőkanál zab + 1 evőkanál búza kell)
>> fontos az emésztéshez szükséges rostok miatt!
- mivel ennyi fehérjét fogyaszt, legalább 2 liter folyadékot (vizet, teát, kávét, Coca Cola LIGHT stb.) KELL INNI.!
- Egyébként TILOS: cukor, olaj, méz stb.
(Nyilvánvalóan a vajat lehet használni, mert tejtermék. A zsír miatt azonban nagyon gazdaságos, azt hiszem. A legjobb, ha nem használja, vagy a lehető legkevesebbet.)

Mit eszik?
- Sovány fehérjék (hal, szója, borjúhús, sovány marhahús, baromfi
bőr nélküli, tojás, alacsony zsírtartalmú sonka, tejtermékek nulla pont bármi% zsírtartalommal) és zöldségek tetszés szerint.
>> A gyorsabb fogyás érdekében CSAK sovány fehérjéket kell fogyasztania az elején (1-3. Nap) (zöldség nélkül!).

NAPI TERV
- Reggeli:
cukrozatlan ital, fölözött tejtermék, sovány fehérjetartalmú étel
- Ebéd és vacsora:
Nyers étel VAGY fehérjében gazdag étel (sovány hús (legalább 150 g) VAGY hal (legalább 200 g), zöldségekkel, igény szerint

1. FÁZIS IDŐTARTAMA
- max. 1 hét (legfeljebb 10 nap, ha túlsúlyos.)

ELV
- a már elért súlyt stabilizálni kell, és folytatni kell a fogyást.
- Ebben a szakaszban a szénhidrátok lassan táplálkoznak nap mint nap.

Mit eszik?
- Különösen sovány fehérjék és zöldségek + két gyümölcs + két szelet kenyér + egy adag keményítőtartalmú étel (200 g tészta, rizs ...) HÉTEN.
>> azaz CSAK egy gyümölcs van ebédre szerdán és pénteken!
- Jutalomként egy választott kényeztető étkezés HETENként (előételből, főételből és desszertből áll)!
>> De mindig ügyeljen az egészséges ételekre (teljes kiőrlésű termékek, alacsony zsírtartalmúak, ha lehetséges, kerülje a cukrot); és MASSZÁBAN EGYEN!

NAPI TERV
- Reggeli:
cukrozatlan ital, fehérjében gazdag étel, tejtermék, két szelet egészséges kenyér
- Ebéd és vacsora:
Nyers étel VAGY fehérjében gazdag étel (sovány hús (legalább 150 g) VAGY hal (legalább 200 g), zöldség tetszés szerint, gyümölcs

A 2. FÁZIS IDŐTARTAMA
- amíg el nem éri a kívánt súlyt.
- FONTOS! >> egy weboldalon kijelentették, hogy a 2. szakaszban 5 naponta váltakozni kell; tehát valami ilyesmi:
>> 5 napos fehérje
5 nap fehérje + zöldség
5 napos fehérje
5 nap fehérje + zöldség
Stb.
>> Állítólag CSAK a tiszta fehérje fázis (= végül enni-után-fázis1, mondhatnám) a fogyás fázisa!

3. FÁZIS: Az elért eredmények stabilizálása AKA yo-yo elleni intézkedések (?)

ELV
- a megszerzett súlyt meg kell tartani.
- Fontos, hogy szilárd maradjon, és gondoskodjon az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásáról.
>> Más szóval: folytassa a szénhidrátok hozzáadását és változtassa meg az összegeket;
Ezenkívül heti 1 fehérje napot tart (CSAK fehérjéket!).

Mit eszik?
- Sovány fehérjében gazdag termékek és zöldségek + 100 g főtt, keményítőtartalmú étel +
2-3 gyümölcs + 2-3 szelet kenyér
(>> akár csak hetente, vagy naponta sajnos nem található meg, de hetente az étrend "megfelelőnek" hangzik, igaz?)
- Van heti egy választott ínyenc étkezés is, amely előételből, főételből és desszertből áll.
>> De NEM CSÜTÖRTÖKÖR, mert ez a FEHÉRNAP!

NAPI TERV
- Reggeli:
cukrozatlan ital, fehérjében gazdag étel, tejtermék, két szelet egész kenyér és egy gyümölcs
- Ebédelni:
Nyers étel vagy fehérjében gazdag étel - sovány hús (legalább 150 g) vagy hal (legalább 200 g), egészséges keményítőtartalmú étel (100 g főtt, igény szerint), gyümölcs
- Vacsora:
Nyers étel, sovány hús (legalább 100 g) vagy hal (legalább 150 g), zöldség tetszés szerint, egy gyümölcs

A 3. FÁZIS IDŐTARTAMA
- ÉLETTARTAM! "

RE: Dukan Diet - Mit gondol erről? - Angyalgyökér - 2010.12.05

Könnyebb betartani az étrendi ajánlásokat - azaz sok zöldséget és gyümölcsöt, zsírt és édeset mérsékelten, vagy kerülni a sovány húst, a teljes kiőrlésű termékeket stb., Valamint a fizikai aktivitást.
Az étrend nagyon fehérjetartalmúnak és alacsony szénhidráttartalmúnak tűnik. Szerintem kevés értelme van az ételek teljes betiltásának.
Fontos a helyes étkezési magatartás elsajátítása, ezt a mindennapi életben is sokkal könnyebb megvalósítani.
Üdvözlettel

RE: Dukan Diet - Mit gondol erről? - gabona - 2010.12.05

@angelika: igen ezt már tudom, EW-t is tanulok;-)

De ha nyár előtt gyorsan le akarsz fogyni néhány kilót, az étrend számomra nem tűnik annyira alkalmatlannak - természetesen csak akkor, ha hosszú távon megfelelően étkezel.

RE: Dukan Diet - Mit gondol erről? - gabona - 2010.12.05

igen, pontosan ez a futó Hollywoodban;-D
igen 10 kg 2 hét alatt valószínűleg "kicsit" eltúlzott ^^

RE: Dukan Diet - Mit gondol erről? - Angyalgyökér - 2010.12.05

Csak azért utasíthatom el az ilyen diétákat, mert nem hiszek bennük. Minden olyan étrendet meg kell tartani, amely "lehetővé teszi, hogy gyorsan leadjon néhány kilót" annak érdekében, hogy ne hízzon újra azonnal. És nem tudom, hogy ez hosszú távon alkalmas-e.
Miért kell egyáltalán gyorsan elveszítenie a kilókat, ha enélkül rendesen eszel? Nyilván azért, mert nem? Az ilyen étrendek gyors fogyást ígérnek - és tudnunk kell, hogy ez nem lehet egészséges.

RE: Dukan Diet - Mit gondol erről? - lilipeace - 2010.12.05

Tehát én is úgy gondolom, hogy ez nem lehet jó dolog. Már a jó-jo hatás miatt, amely gyorsan bekövetkezik, ha ilyen gyorsan lefogy. Ettől eltekintve kissé furcsának tartom, hogy a hidratálás mellett van kávé, mivel határozottan nem alkalmas hidratálásra! Véleményem szerint a Coca Colának nincs helye az étrendben, a könnyű termékek pedig egyáltalán nem, mert az édesítőszerek teljesen egészségtelenek és sóvárgáshoz vezetnek.

RE: Dukan Diet - Mit gondol erről? - Süval - 2010.12.05

Tipp: Az elfogyasztott ételek 50% -ának szénhidrátnak, 25% fehérjének és 25% zsírnak kell lennie. ha ezt az arányt durván tartják, akkor a legnagyobb telítettségi hatást érik el. A fehérjének állati eredetűnek és növényi eredetű zsírnak kell lennie.
ha ragaszkodik az EW: zsír = 2: 1 arányhoz (vagyis mindig kétszer annyi fehérje kell lennie, mint a zsír az ételben), akkor garantáltan nem hízik. (A zsír kétszer annyi kcal-t tartalmaz, mint a fehérje).
és ami a legfontosabb: igyon sok és édes dolgot mértékkel, akkor nem kell diéta!
sok sikert!

RE: Dukan Diet - Mit gondol erről? - lilipeace - 2010.12.05

Köszönöm, hogy a lélektől szólsz hozzám!
Nem feltétlenül tartok be szigorúan semmilyen irányadó értéket, de úgy gondolom, hogy ha mindent le akarsz mérni és újragondolni akarsz valamit, akkor annak legalább kiegyensúlyozott, egészséges alapokon kell alapulnia.!

RE: Dukan Diet - Mit gondol erről? - Ivita - 2010.05.19

Rémisztőnek találom, hogy EWerként még az az ötlet is felmerül, hogy kipróbáljon bármilyen diétát, vagy elgondolkodjon azon, hogy működni fognak-e (függetlenül attól, hogy Dukan vagy más). Gyakran kétlem, hogy egyesek megértik-e, mit tanulnak tanulmányaik során. Az előző felszólalónak igaza van; ha meglehetősen jól eszel és sportolsz, nincs szükséged diétára - még karácsony után sem (ez valamikor kiegyensúlyozódik).
LG