Olvassa fel a zsírt a fitnesz kerékpárral! A következőképpen használhatja felesleg megszabadulására

Kísértésed van egy fitnesz kerékpár vásárlására? Ez az eszköz segíthet a fogyásban és javíthatja egészségét, de céljainak rövid időn belüli elérése érdekében fontos figyelembe venni néhány tippet.

Amikor pedálozik, mind a kényelemben, mind a hatékony edzésben szeretne részt venni, ezért az első lépés a készülék megfelelő felszerelése. Az edzés megkezdése előtt emelje fel a nyerget a csípőjéhez. Ezután üljön le és pedálozzon néhányszor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térde kissé behajlik még a pedál mozgását végző lábak legtávolabbi helyzetében is.

Ha egy állítható kormányú fitnesz kerékpárt választott, teszteljen több helyzetet, amíg meg nem találja a legkényelmesebbet. Egy másik fontos szempont annak biztosítása, hogy az ülés elég messze legyen a kormánytól, hogy a térd vége tökéletesen függőlegesen igazodjon a pedál közepéhez.

fitnesz kerékpár

A fitnesz kerékpár beállítása után, a rendelkezésre álló idő függvényében, kipróbálhatja a következő edzéseket:

1. 15 perces edzés

Tökéletes a mozgalmas napokra, ez a rövid edzésprogram segít megégetni néhány kalóriát, és energiát ad. Íme a 15 perces edzés lépései:

- kezdje 5 perces bemelegítéssel, amelynek során gyorsan kell pedáloznia a minimális ellenállásig;

- a következő 5 percben ugyanolyan gyors tempóban haladjon a fitnesz kerékpárján, de ne felejtse el váltogatni az ülést és az állást;

- egy percig pedálozzon minél gyorsabban, miközben növeli az állóképességet;

- az elmúlt 4 percben az ellenállás fokozatosan nullára csökken.

1. 30 perces edzés

Ez egy nagyon hatékony edzés, változó erőfeszítési intervallumok alapján. Ha meg akar szabadulni a zsírtól, a következőket kell tennie:

- 5 perc gyors pedálozás minimális ellenállás mellett;

- 20 másodperc pedálozás közepes ellenállásnál, majd 10 másodperc alacsony ellenállásnál. Ezt a rutint 8-szor meg kell ismételni, majd egy percig lazítani kell a pedálozáson alacsony ellenállás mellett;

- ismételje meg az előző lépést még kétszer;

- az utolsó 5 percben fokozatosan mozgassa az ellenállást 0-ra.

1. 45 perces edzés

A fitnesz kerékpár edzésprogram során használhat pár könnyű súlyzót is.

Itt áll a 45 perces edzés:

- 5 perc melegítés a fenti modell szerint;

- 5 perc pedálozás emelt helyzetben, közepes sebességgel és kitartással;

- pedálozzon minél gyorsabban 2 percig minimális ellenállás mellett, majd 3 percig tartsa ugyanazt a tempót, de ülő helyzetben;

- fokozatosan növelje az állóképességet és ismételje meg az előző lépést;

- emelt helyzetben egy percig pedálozzon nagy sebességgel és kitartással;

- elfogadja az ülő helyzetet és 3 percig pedálokat nagy sebességgel és alacsony ellenállással;

- a következő 5 percben vissza kell térnie a magas helyzetbe, és közepes sebességgel és nagy ellenállással kell pedáloznia;

- üljön le és 2 percig közepes sebességgel és alacsony ellenállással pedálozzon (súlyzókkal is végezhet néhány fekvőtámaszt);

- folytassa a pedálozást 5 percig, növelve a sebességet;

- a következő lépés az ellenállás fokozatos növelése és a pedálozási sebesség további 4 percig történő megtartása;

- az utolsó lépés az 5 percig tartó pedálozás, a sebesség mozgatása és az ellenállás teljes kiküszöbölése.

---