Shred Diet Az étrend, amely mindössze 6 hét alatt 10 cm-rel elvékonyítja a derekad!
Aprított diéta: A diéta, amely mindössze 6 hét alatt 10 cm-rel elvékonyítja a derekad!
A "Shred" étrendet Ian Smith táplálkozási szakember készíti, és azt ígéri, hogy az anyagcsere és a fogyás egyedülálló megközelítésével karcsúsítja a derekát.
Alig 6 hét alatt az aprított étrend súlycsökkenést ígér, ami 10 cm-es deréknak felel meg, majd az egészséges étrendre való áttérés követi a testsúly fenntartását.
A forradalmi étrend koncepcióját az izomtömeg erősítésének ihlette. Aki hosszú ideig próbálta ugyanazokat a gyakorlatokat az edzőteremben, tudja, hogy az izmok először jól reagálnak, aztán megszokják az erőfeszítést, és a fejlődés lelassul.
A Dr. Oz által javasolt étrend ugyanarra a koncepcióra törekszik, amelyet az anyagcserére alkalmaznak. Míg a legtöbb diéta célja a kalóriák számának csökkentése korlátozott étrenddel, a forradalmi Shred diéta többféle megközelítést ötvöz.
Ily módon az anyagcserének nincs ideje megszokni egy bizonyos étrendet, és felgyorsul, hogy megbirkózzon a változásokkal. Ennek eredményeként jelentősen csökken a zsírlerakódás, különösen a hasban és a derékban, ahol sok más diéta nem működik.
Az aprított diéta alapelvei
Az aprított étrend az anyagcsere "összetévesztésének" elvén alapult, de két másik kulcsfontosságú elemet is tartalmaz: az étkezés egész napos elosztását és a méregtelenítést, valamint a testmozgást.
A napi kalóriabevitel 3 hétig tartó csökkenése, majd annak fokozatos növekedése az alapja a Shred diéta sikerének.
Az optimális étrendi hatásokhoz minden diétahét 5 napján 30-45 perc kardio gyakorlatot ajánlunk.
A diéta első hetében a test könnyen alkalmazkodik, a második héten a kalóriakorlátozások súlyosabbak. A harmadik héten, amely egyben a legnehezebb is, már kezdi látni a változásokat.
A diéta negyedik hete hoz egy kis kikapcsolódást, majd egy hét méregtelenítés és végül az új étkezési szokásokkal történő elszállásolás, amelyet hosszú távon könnyebben fenntarthatunk, mint a drasztikus étrendeket.
Hogyan kell enni a Shred étrendben
Az aprított étrend korlátozások nélkül és az étkezés kihagyása nélkül ígér eredményt. A terv minden napján négy étkezés van, kis adagokkal, de három harapnivalóval is egész nap.
Íme egy példa a Shred diéta első napjának menüjére, az első hétre:
Asztal 1:
3 tojásfehérje omlettből, 1 evőkanál főtt spenót, 1/2 csésze nyers zöldség (paradicsom, paprika, gomba), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
2. táblázat:
Grillezett csirkemell spárgával
3. táblázat:
Piros bab 1/2 csésze quinoával és 1/2 avokádóval
4. táblázat:
Saláta csicseriborsóval és zöldségekkel
Snackek: alma egy teáskanál mogyoróvajjal/egy csésze joghurt fahéjjal/5-6 nyers mandula.
Mivel naponta 6-7 alkalommal fog enni, 2-3 órát kell hagynia az étkezések között.
Az ételek és harapnivalók helyes elosztása a nap folyamán így biztosítja a vércukorszint stabilitását, ami nem vezet sem nagyon erős vágyakozáshoz, sem pedig a túlzott hormontermeléshez, amely ösztönzi a súlygyarapodást.
Az első héten csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriákat. Ezután a harmadik héten elkezdi növelni a kalóriaszámot. Ebben a szakaszban mérsékelten fogyaszthat pizzát és tésztát, mert a szervezete extra kalóriákat éget el a "hullámvasút" modellje után.
Ha a legtöbb diéta magában foglalja a korai méregtelenítést, és gyorsan demoralizálhatja Önt, a Shred étrendben a toxinok eltávolítása az ötödik héten történik, és néhány italt tartalmaz, anélkül, hogy lemondana az étkezésről.
A méregtelenítés reggelinél kezdődik egy csésze citromvízzel és egy kevés lenmagolajjal. Ajánlatos naponta fogyasztani egy csésze hibiszkusz teát és egy csésze cukrozatlan természetes áfonyalevet.