Shred Diet Mit tehet az amerikai trend
Shred Diet Mit tehet az amerikai trend?
Az aprított diéta elve
Az aprított étrendet dr. Ian K. Smith, aki a Harvardon tanult orvostudományt, és többek között a New York Times, a Men's Health és a Newsweek munkatársainak is ír. Barack Obama amerikai elnök alatt Smith-t nevezték ki a nemzeti egészségügyi tanács tagjává. "Shred: The Revolutionary Diet" című könyvével nagyon rövid idő alatt bekerült a "New York Times" bestsellerlistáiba.
Az aprított étrend elmélete szerint rögzített időn belül megteheti hat hét alatt nyolc-tizenegy kilogramm súlycsökkenés elérheti. Vagy más szavakkal: Tíz centiméteres kerülettel és így két ruhamérettel kevesebb.
Minden héten más és más mottó van: távozás, kihívás, metamorfózis, fellendülés, felszabadulás és diadal.
Hogyan működik az aprított diéta?
- Az aprított étrendre összpontosít szabályozott és rendszeres étkezés, amely nem haladhatja meg egy bizonyos számú kalóriát.
- Minden nap megengedett legfeljebb hét étkezés legyen az együtt legfeljebb 1300 kilokalória tartalmaz. Tehát az éhezés, mint más étrendek esetében, nem kérdés.
- Van négy megfelelő étkezés és három 100-150 kilokalóriás snack naponta.
- A táplálkozási terv szempontjából azonban nem csak a mennyiség, hanem az ételek közötti távolság is meghatározó. Legfeljebb három óra között kell lennie, hogy a vér inzulinszintje és a hormonszint stabil maradjon, és elkerüljék a vágyakat.
- A táplálkozás mellett van olyan is Sport döntő szerepet játszik: Legalább hetente ötször kell edzeni, körülbelül 45 percig, fitnek maradni. A könyv pontos útmutatásokat ad arról, hogy az erő- és állóképesség mennyi ideig tartson - és mely gyakorlatok a legeredményesebbek a fogyáshoz. Ha kihagyja az edzést, vagy akár 30 percet késik, akkor meg kell ismételnie a napot.
Éheznem kell az aprított diéta alatt?
Nem. Napi hét étkezéssel az aprított diéta alapvetően soha nem okoz igazi éhségérzetet vagy azt az érzést, hogy nem szabad enni. A reggeli, az ebéd és a vacsora összetevői folyamatosan változnak, így Önnek és ízlelőbimbóinak nem szabad könnyen unatkozniuk a diéta során. De mely ételeket engedélyezik most?
Naponta megengedett két csésze kávé ital, az egyiket reggelivel kell fogyasztani. Álljon minden étkezés előtt egy pohár vizet a programon alkoholos italokat csak kis mennyiségben szabad hetente háromszor bevinni.
Természetesen jobb, ha a Shred során teljesen kerüljük az alkoholt. Akkor szezonozhat, mint a világbajnok, ha teheti Sót hagyjon ki. Mindig hozzáférjen sovány hús, például pulyka vagy csirke, és kényeztesse magát hal. In Dr. Smith részletes étkezési terveket és recepteket talál, beleértve a finom turmixokat is.
A Shred fejlesztői szerint a pontos utasítások óriási előnyt nyújtanak abban, hogy a fogyni vágyók nem tudják eldönteni, mit egyenek. A receptek hatalmas mennyiségű engedélyezett ételt tartalmaznak.
Mennyire alkalmas mindennapi használatra az aprított étrend?
A sikeres étrend dr. Ian K. Smith valójában jó átfogó csomag azok számára, akik valóban fogyni akarnak. Nagy jelentőséget tulajdonít az egészséges étrendnek, és a testmozgásra is összpontosít. Ennek ellenére a diéta nem túl alkalmas mindennapi használatra annak, aki reggeltől estig ül az irodában. Végül is kinek sikerül három óránként enni a munkahelyén - nemhogy egészséges falatot készíteni a munkához?
A heti ötször teljesítendő sportegységek szintén meglehetősen ambiciózusnak tűnnek. Ha azonban különösen következetes és ismeri az étkezés előkészítését, akkor mindenképpen esélyt adhat az étrendnek. Egyébként: a Shred DVD verzióként is elérhető. Jilian Michaels karcsú vonalat ígér 30 nap alatt.