Shuttle futóteszt az állóképességű foci edzés bloghoz
A shuttle futóteszt a futballban alternatívája a jól ismert Cooper tesztnek, mint a kitartás teljesítménypróbája. A transzferfutási teszt kevésbé összetett, vagyis könnyebben elvégezhető és értékelhető, valamint rugalmasabb a tesztcsoport számára.
Ez teszteli a játékosok maximális oxigénfelvételét, VO2max néven. Ez az állóképesség (aerob állóképesség) és a játékos anaerob küszöbének helyzetét jelzi. Ha magas, akkor a játékos hajlamos jól megbirkózni az intenzív fizikai stresszel (nem fárad el ilyen gyorsan).
A shuttle run teszt használata futballban
A transzferfutási teszt jobb, mint z. B. a Cooper-teszt, a stressz szerkezete a futballban az ütem folyamatos növelésével. A futási tempót már a teszt koncepciója meghatározza. A játékosokat egy-egy sípoló hang vezérli, és akkor tudják, milyen sebesség várható tőlük.
Ez azt jelenti, hogy nincs olyan kockázat, hogy egy játékos túl gyorsan indul, vagy a számára valójában a „rossz” ütemben fut. Rövid idő elteltével a játékosok megszokták a futást kattintás/csipogás után, így a shuttle run teszt elvégzése nagyon egyszerű.
Anyag és szerkezet
Szüksége van néhány kúpra (4-8 darab) és egy lejátszó eszközre a tesztfájlhoz (CD vagy MP3), amely meghatározza a tempót a teszt során. A lejátszó eszköznek elég hangosnak kell lennie ahhoz, hogy a futballpályán is hallható legyen (akár 15 m körüli távolságban is). Jelöljön két vonalat (kúpokkal vagy rudakkal) pontosan 20 méter távolságra.
A célzóna kezdete két méterrel a vonalak előtt van kijelölve. Van értelme padlóburkolatokkal dolgozni, hogy a játékosok könnyedén láthassák helyzetüket és jobban tájékozódhassanak. Alternatív megoldásként Ön és egy másik edző pontosan áll a vonalon, hogy lássa, egy játékos időben bejutott-e a célzónába.
A transzferfutás sorrendje
A játékosok a kiindulási helyzetbe lépnek. Ezután a hangfájlt pontosan időzített csipogással indítja el, amelyek meghatározzák az aktuális sebességet a transzferfutás során. A játékosoknak mindegyiküknek a lehető legpontosabban el kell érnie és meg kell érintenie a végvonalat a következő hangjelzésen. A belépéshez és a megszokáshoz hagyhatja, hogy a kezdő szakasz kipróbálja (2-3 sáv).
Ha egy játékos késik a végvonalnál, fel kell gyorsulnia és meg kell próbálnia utolérni. Ha háromszor elmulasztja, hogy a tűréshatáron belül vagy a jel végvonalán belül legyen, akkor a teszt számára véget ért. Ugyanez érvényes akkor is, ha feladja (ez soha nem lehetséges).
Ha túl korán van, meg kell várnia a jelzésig, és csak akkor folytathatja a járást. A teszt eredményéhez a tesztvezetőnek csak fel kell jegyeznie a futó által futott pálya szintjét és számát. Ezután egyszerűen egy asztalt vesz át az értékeléshez.
Letöltések (MP3 és XLS) a Shuttle Run teszthez
Értékelő és összehasonlító táblázatok:
Értékelés: Elmondható azonban, hogy az oxigénfelvételi képesség bizonyosan nem az egyetlen mutató a jó állóképességre a játékosokban. Ebből a szempontból a shuttle run teszt mindenképpen értékes információkat nyújt a teljesítményről, különösen a játékosok összehasonlításakor. De nem használható 1-től 1-ig osztályzatként vagy mutatóként.
Transzfer futás edzésként
A transzfer futás módosított formában (a tesztbeállítás nélkül) használható edzésként állóképességi edzéshez. A játékosok futhatnak (lehetőleg az edzés végén) 20 sávot 20 méteren. És a lehető leghamarabb. Ez nagyon kimerítő és kitartóképességük határáig feszíti a játékosokat.
Ez azonban nem tart sokáig, és viszonylag nagy intenzitással indul. Ezekből két-három sorozatot tehet meg kétperces szünetekkel. Legfeljebb 10 perc alatt végzett a gyakorlattal, és tett valamit az állóképessége érdekében. Ez mindig jobb, mint egy erdei futás vagy egy hosszabb futás a pályán.
Részt vett-e már egy transzferfutási teszten, vagy elvégezte-e csapatában? Milyen tapasztalataid vannak, ajánlanád a tesztet?
Értékeld ezt a cikket:
Betöltés.