Síelés és Co Mi edzi a test mely részeit Kölner Stadt-Anzeiger
Bejelentkezés itt
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Síelés és társ: Mi edzi melyik testrészeket?
Wuppertal. A téli sportok rajongói jól érzik magukat, és közben alakíthatják alakjukat. Sí a lábaknak, a jégalap sport a karoknak - egy szakember elmagyarázza, hogy mely testrészeket melyik sportágban edzik.
Általános szabály, hogy minden téli sport kevésbé foglalkozik a „mi” -vel, mint a „hogyan” -magyarázza Theodor Stemper professzor, a Wuppertali Egyetem sporttudósa. A sportoló fizikai követelményei is fontosak. "A síelés, még a legkönnyebb pályákon is, nagyon megterhelő lehet a tapasztalatlanok és a képzetlenek számára" - mondja Stemper. A tapasztalt és képzett emberek számára viszont még az igényes lejtők is lazák. A szakember elmagyarázza, hogy melyik sport mely izmokat edzi, és milyen magas az erőnléti tényező. Az áttekintés egy közepes erőnlétű és korábbi sporttapasztalattal rendelkező hobbi sportolóra vonatkozik, aki „normális” tevékenységgel gyakorolja a sportot:
Főleg erősíti a lábizmokat, a terhelés nagy. Körülbelül 350 kilokalóriát (kcal) égetnek el óránként, a sportos változatban akár kétszer annyit. Követelmény: közepes fizikai erőnlét.
Inkább tapasztalt és nagyon sportos emberek számára készült. A láb- és magizmok edzettek, a stressz nagyon magas. Intenzív végrehajtás mellett percenként akár 15 kcal is megolvad - fél óra alatt 450 kcal lenne.
Itt az egész testet kihívják, de főleg a lábak és a karok izmait. Terhelés: közepesen magas. A lassú változatban a sífutás gyakorlatilag mindenki számára megfelelő. Ennek ellenére - intenzíven kivitelezve - maximális teljesítmény lehetséges, akár 15 kcal/perc energiafogyasztással.
Ugyancsak hangsúlyozza az egész testet, de különösen a láb- és karizmokat. A terhelés közepes. „Túraváltozatként” a hótalp - hasonlóan a sífutáshoz - kivitelezhető a tapasztalatlanok számára. A sportos változatban a test eléggé kihívható. Körülbelül 400 kcal ég meg óránként, ambiciózus változatban akár kétszer annyi is lehet.
Itt elsősorban a lábakért teszel valamit, ezáltal a terhelés meglehetősen közepes. Körülbelül 360 kcal/óra ég el. Előny: A korcsolyázáshoz nem feltétlenül kell sportrajongónak lenni.
Ez a sport nem jelent nagy megterhelést az izmok számára, és valószínűleg a karokat és a lábakat érinti. A kalóriafogyasztás meglehetősen alacsony.
Itt a szórakoztató tényező az első. De még szánkózáskor is megterheli a testet: az ereszkedéskor főleg a központi izmok, és amikor a szán a hegyre húzza a lábát is. Legalább 5–7 kcal éget el percenként. (dpa-infocom)