Síelés és táplálkozási adaptációk
Ne felejtse el fenntartani a friss gyümölcsök és zöldségek helyes bevitelét, azaz napi 4-5 vitamint.
Az alpesi síelés mint korcsolyázás az energiafelhasználás növekedéséhez vezet a glikogénkészletek, de a zsírsavak kárára is.
A test alkalmazkodása a magassághoz
Milyen kényelmetlenséget érezhet ?
1000 m alatt nem kell kellemetlenségtől tartani. Egy átlagos magasságra (
Nagyobb magasságokban az alkalmazkodás sokkal nehezebb. A hegymászás gyakorlása a magas hegyekben más élettani mechanizmusokat igényel. Energia szempontjából a VO2max a magassággal csökken. Az energiafogyasztás ezért egyre fontosabb lesz, mert egy mérsékelt erőfeszítés a VO2max nagyobb részét használja fel. Az egyre intenzívebb hideg elleni küzdelem további energiafelhasználást is igényel.
Hypoxia
Között 2000 és 5000 m, a az erőfeszítésekhez való alkalmazkodás nehézségei fokozatosan beinduló hipoxiával kapcsolatban már markánsabbak. A pulzus és a légzésszám növekedése egyre gyengébb erőfeszítésekkel, vagy akár nyugalmi állapotban jelenik meg. Az oxigén transzport kielégítésére a hipoxiás atmoszférában egyre markánsabb lesz az eritropoézis stimulálása.
A hipoxia egyéb jelei is lesznek, étvágytalanság, hányinger, fejfájás, ami nem fogja megkönnyíteni a táplálékfelvételt. A dehidratáció egyre fontosabb lesz, az energiafelhasználás növekedése kapcsán, de a hiper szellőzés, az éghajlati légkör is.
Síelés és táplálkozási adaptációk
Glikogén raktárak
Az alpesi síelés mint korcsolyázás az energiafelhasználás növekedéséhez vezet a glikogénkészletek, de a zsírsavak kárára is. Ez a költség jelentős lehet, a gyakorlat szintjétől és az erőfeszítés időtartamától függően, a síelők gyakran több órára indulnak. Ezért szükség lesz annak biztosítására, hogy az energiatartalékok nap mint nap helyreálljanak, hogy elkerüljék kimerültségüket és "rúgás" 3. vagy 4. nap. A termogenezis további energiafelhasználással is jár.