Mit kell ennem, hogy körülbelül 2-3 hét alatt gyorsan fogyjak, ha valaki diétázhatna

Tiltott ételek:
zsíros vagy panírozott sertéshús, marhahús, bárány (nyak, karaj, borda, sonka, darált hús, kicsi)
minden gyorsétterem termék
kolbász és szalámi
az összes erjesztett sajt
minden édesség
minden péksütemény
gyümölcslevek
bármilyen alkoholos ital
szárított gyümölcsök, diófélék, magvak, füge, mogyoró, olajbogyó
minden előétel termék: perec, chips, pattogatott kukorica, bot
hasábburgonya, sajtgolyók
édes gyümölcsök (banán, szőlő, gránátalma, mangó, körte, szilva, cseresznye)

Korlátozott mennyiségben megengedett étel (ebben a kategóriában legfeljebb napi 2 edény):
kenyér (egy adag = egy szelet)
tészta, rizs, polenta (egy adag = 1 nagy csésze)
pelyhes reggeli gabona (egy adag = 1 nagy csésze)
szárított zöldségborsó, bab, (egy adag = 1 nagy csésze)
főtt vagy sült burgonya (egy adag = egy burgonya)

Bármilyen mennyiségben megengedett ételek:
friss vagy fagyasztott zöldség salátaként elkészítve, grillezve, sütve vagy olaj nélkül füstölve
savanyúság
friss gyümölcs (édes nélkül)
kávé és tea
coca-cola light, pepsi light, prigat light
ásványvíz vagy lapos víz

Kalóriaarány 1300 kalória 3 fő étkezésre és snackre osztva

SZABÁLYOK:
Kötelező napi 3 étkezést fogyasztani, a lehető legtöbbet meghatározott órákban, és legfeljebb 6 órás időközönként
Az étkezések között semmit sem lehet enni (csak a megengedett kategóriába tartozó folyadékot lehet inni)
Az ajánlott harapnivalók az étkezések között lehetnek, és friss gyümölcsökből állnak
Igyon legalább 7-8 pohár folyadékot naponta: sima vagy ásványvizet, teát és kávét édesítőszerrel, könnyű italokat
Ne fogyasszon gyümölcslét, még olyanokat sem, amelyek hozzáadott cukrot nem tartalmaznak vagy frissen facsartak. A kivétel a paradicsomlé, amelyet naponta egy pohár mennyiségben szabad bevinni
Kávéhoz használhat friss, 0, 5 zsíros sovány tejet
Az alkohol tilos

A napi kalóriaigény 25% -át, azaz 250 kal

Tartalom:
a lassú szénhidrátok csoportjába tartozó étel
fehérje étel
friss zöldségek

Lassú szénhidrátok
zsemlemorzsa - 30 cal
egy szelet friss vagy pirított kenyér - 80 cal
egy fehér zsemle - 170 cal
40 g gabonapehely - 150 kal

fehérje
egy nagy csésze tej (0. 5) - 100 cal
egy kis természetes Danone joghurt - 80 cal
egy kis joghurt Vitalinea - 55 cal
egy Danone joghurt - 180 kal
a házsajt - 240 cal
tehénsajt - sovány (1/2 csomag 200 g) - 90 kal
zsír (1/2 csomag 200 g) - 140 kal
egy tojás (főtt, olaj vagy román szem nélkül sült) - 80 cal
2 szelet filé izom, marhahús pasztri, sertés vagy csirke, füstölt csirkemell vagy pulyka sonka - 150 ló
egy cremwurst - 150 cal
2 szelet füstölt lazac (40 g) - 80 cal

Friss zöldségek
adagonként körülbelül 50 lóerőt számolnak

ÓVATOS:
egy teáskanál cukor - 40 cal
egy csésze kakaó tejjel - 200 cal
egy kanál méz - 400 cal

Ez a napi kalóriaszükséglet 40% -át teszi ki

Tartalom:
fehérje étel
a lassú szénhidrátok csoportjába tartozó étel
zöldségek

fehérje:
sovány marhahús (200 g) - 400 cal
sertésszelet 2 szelet (150 g) - 350 kal
1/2 csirkemell (150 g) - 240 cal
csirkemell (125 cal) - 200 cal
2 szelet sertés- vagy marhamáj (150 g) - 180 cal
egy adag csirkemáj (5-6 db) - 180 cal
filé fehér felett (200 g) - 280 kal
tonhalat tart a saját levében - 150 kal

A húst csak a grillen főzik, főzik vagy a sütőben olaj hozzáadása nélkül és bőr nélkül.

Lassú szénhidrátok:
egy szelet fehér kenyér - 80 cal
egy sült vagy főtt burgonya - 100 cal
3 evőkanál főtt rizs vagy tészta - 100 cal
3 evőkanál polenta - 100 cal
3 evőkanál bab vagy borsó - 100 cal

zöldségek:
egy friss zöldséges almasaláta - 150 cal
egy adag répasaláta - 100 cal
egy fazék fagyasztott zöldség (főtt vagy párolt olaj nélkül) - 100 cal

A következő szószok használhatók:
egy evőkanál olívaolaj + 2 evőkanál ecet + só + bors + gyógynövények
2 evőkanál joghurt + 2 teáskanál mustár + 2 evőkanál citromlé + só + bors + gyógynövények

A napi kalóriaigény 35% -át, azaz 250 kal

Tartalom:
a lassú szénhidrátok csoportjába tartozó étel
fehérje étel
friss zöldségek

Lassú szénhidrátok
zsemlemorzsa - 30 cal
egy szelet friss vagy pirított kenyér - 80 cal
egy fehér zsemle - 170 cal
40 g gabonapehely - 150 kal

Friss zöldségek
adagonként körülbelül 50 lóerőt számolnak

ÓVATOS:
egy teáskanál cukor - 40 cal
egy csésze kakaó tejjel - 200 cal
egy kanál méz - 400 cal
Címkék: alkohol, kalória, diéta, gyümölcs, zsír, folyadékok, teo diéta, Gyors fogyás
Hasonló cikkek
Karcsúsító kezelés gyümölcslevekkel és nyers zöldségekkel (15)
Fogyás racionális, alacsony kalóriatartalmú étrend révén (1)
7 napos méregtelenítő program (11)
Négy napos fogyókúra (36) funtita te rogg